.

Hvis dit TDEE (ligevægtsindtag) er på 2800kcal, så lyder 3100-3200kcal umiddelbart fint. Når du stagnerer, så øg kalorierne med 100-200kcal pr dag.

Du skal spise det hver dag, også når du ikke træner - det er jo beregnet efter dit gennemsnitlige energibehov, ikke efter træningsdages-energibehov.

Du overtænker, hvordan et energiindtag skal fungere, ligesom du overtænker din træning (jf. din anden tråd om B2B vs SL/SS).

Du skal spise på et konstant niveau (dvs. samme energiindtag fra dag til dag), da kroppen optager energi konstant. Når det er sagt, dør du ikke af at svinge lidt i indtaget fra dag til dag, hvis du fx ikke tæller kalorier. Men du skal ikke bevidst planlægge at spise mindre på dine offdays. Hvis du vitterligt vejer 68 kg og er 190 høj, skal du vist bare koncentrere dig om at få nok mad ned - hele tiden.

Et godt råd til dig: Fokuser kun på at spis nok, så du tager 300-500 gram på om ugen og så på at stige i styrken i squat, dødløft og (bænk)pres. Og glem alle de ligegyldige detaljer.

BigHungry skrev:Du overtænker, hvordan et energiindtag skal fungere, ligesom du overtænker din træning (jf. din anden tråd om B2B vs SL/SS).

Du skal spise konstant, da kroppen optager energi konstant. Når det er sagt, dør du ikke af at svinge lidt i indtaget, hvis du fx ikke tæller kalorier. Men du skal ikke bevidst planlægge at spise mindre på dine offday. Hvis du vitterligt vejer 68 kg og er 190 høj, skal du vist bare koncentrere dig om at få nok mad ned - hele tiden.

Et godt råd til dig: Fokuser kun på at spis nok, så du tager 300-500 gram på om ugen og så på at stige i styrken i squat, dødløft og (bænk)pres. Og glem alle de ligegyldige detaljer.

Kan man ikke nøjes med at spise en eller to gange om dagen?

Okay, jeg formulerede mig ikke tydeligt nok.

Rettelse: Du skal spise på et konstant niveau, altså fra dag til dag og ikke forsøge at spise mindre på off-days.