Hey gutter!

Jeg er en relativt nybegynder til træning og kunne godt tænke mig lige at smide et par kg på de rigtige steder - hvilket vel er målet for de fleste herinde!

Lidt hurtige ting om mig:

Alder: 24
Højde: 185
Vægt: 75

Læser til hverdag på universitetet og burde gerne være færdig om 1 års tid - medmindre der er en PhD i vente, hvilket jeg lidt håber på.

Det program jeg følger er Rippetoe's begynder program, "starting strength". Det virkede rigtig fornuftigt og let at komme igennem i centeret. Kan godt blive dræbende i motivationen at have et SUPER langt program synes jeg.

Man alternerer mellem disse to workouts gang efter gang og sigter efter en progression på ca. 2,5% per gang. Udover prøver jeg så vidt muligt at holde mig til en kostplan jeg har fundet herinde, "Kostplan for forøget muskelmasse".

Workout A
3×5 Squat
3×5 Bench Press
1×5 Deadlift
2×8 Dips

Workout B
3×5 Squat
3×5 Standing military press
3×5 Bent Rows
2×8 Chin-ups

Mandag - 16/11

Workout A:

Varmer generelt op med lidt lavvægtssets og så nogle få reps med vægte der nærmer sig min workout-vægt.

Squat 3x5x71 kg
Bench Press 3x5x51 kg
Deadlift 1x5x81 kg
Dips 2x8xBW

Velkommen til BB.dk og Logland!

Dit programvalg synes jeg ser ret fornuftigt ud - gode solide basisøvelser går man aldrig galt i byen med

Havde store problemer med en visdomstand, så onsdagens træning blev taget om torsdagen istedet.

Workout B
Squat: 3x5x73,5 kg
Standing military press 3x5x? (Kan ikke huske det )
Bent Rows: 3x5x36 kg
Chin-ups: 1x5xBW

Dagens træning, fredag d. 20/11

Squat 3x5x76 kg
Bench Press 3x5x56 kg
Deadlift 2x5x76 kg
Dips 2x8xBW

God træning, havde glemt hvor meget jeg tog i DL - troede det var det samme som SQ haha, så tog lgie et ekstra sæt for at være sikker på de blev tæsket lidt!

Sweet ass træning - det squat noget hver gang er virkelig noget der sætter smæk på!!

Squat: 3x5x78,5 kg
Standing military press 3x5x41 kg
Bent Rows: 3x5x41 kg
Chin-ups: 2x6xBW

Tog næsten dobbelt så mange Chins i dag.. Tog dem godt nok også som det allerførste pga. der var lidt kø til squatracket, så tænkte jeg ville slå ventetiden lidt ihjel.

Træning d. 25 / 11

Om onsdagen har jeg 2 mellemtimer i skolen, så nu har jeg prøvet en smart lille ting. Pakker mit træningstøj ned i en taske og så skolebøgerne i et andet rum i tasken. Så lige en shaker med mælk + WG (Note to self: Husk at shake det HJEMMEFRA!) og så ligger jeg det ned i en pose sammen med et fryseelement og så smider det ned i tasken også.

Så har jeg alt til et lille quickmeal (husk nogle nødder med næste gang i en lille box) til efter træning.

Og så til dagens træning:

Squat

5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

Virkelig hårdt til sidst!!! Tror jeg næste gang lige lader den være på 80 kg endnu en gang og så øger til 82,5 næste gang igen.

Bench Press[b][/b]

5 @ 58,5 kg
5 @ 58,5 kg
5 @ 58,5 kg

Af en eller anden grund var nr 2 ret hård, men 3 set fløj bare op. Mega lækkert, var fuldstændig smadret i brystet bagefter - super lækkert!

Deadlift

1 @ 85 kg

Er meget stærkere i ryggen end jeg troede, så øger måske lidt kraftigere indtil jeg nærmer mig et plateau!

Dips

8 @ BW
8 @ BW

Det er ret let det her, så tror jeg lige skal til at finde ud af at få 5 kg mere på.