hej, har en kæreste som gerne vil til at træne lidt hun vil gerne tabe sig lidt og træne noget ben,mave,røv, bryst. hvordan vil et godt program til sådan en pige se ud, hun skal have et 2-spilt porgram
ved ikke om der skal noget ryg og skulder ind over eller?
tør sku ikke at begynde selv at sætte noget samme, når jeg ikke har så meget viden om det endnu :S
håber i vil hjælpe, så hun kan komme igang

Jeg er selv en pige på 21 år og har styrketrænet i snart 6 mdr. Jeg følger dette full body basale program og det er en super god ide hun også følger den ..

Og jeg sys bestemt også hun skal træne ryg, bryst osv.. En full body trænet krop er pænere end en der hænger... Men du kan se mit program som er kopieret ind:

Mandag
Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 x 5
Mave m. Belastning 3 x 10

Onsdag
Dødløft 5 x 5
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 x 5
Reverse Grip Chin Ups 5 x 5
Mave m. Belastning 3 x 10

Fredag
Front Squat 5 x 5
Incline bænkpres 5 x 5
Dips 5 x 5
Mave m. Belastning 3 x 10

Så må du hjælpe hende med at justere vægt og lade hende gradvis blive stærkere
Håber det kan bruges, men da det bare er et basal program , burde det ikke gå galt..