Hey alle sammen.

jeg er total ny i faget styrketræning.

jeg har kun trænet med håndvægte der hjemme.

jeg vil gerne have store brystmuskler, pæn mave, og store arme.

jeg har tit læst her inde at man skal gøre dit og dat.

så hvis der var en der gad at skære det hele ud i pap for mig, ville det være perfekt...

sådan hvordan jeg træner,hvor meget osv..

MVH
Deluzee

træn regelmæssigt hver uge, fx hele din krop 3x om ugen, eller del din træning op i 2 forskellige dage så du fx mandag og torsdag træner ben/bryst/triceps og så tirsdag og fredag træner ryg/bicep/mave.

Et godt råd til en nybegynder må være: hold dig til de store øvelser, såsom dødløft, bænkpres, rows, squat.
og undgå maskiner og isolations øvelser.

Hvis du vil være større, skal du også spise mere, kroppen skal bruge energi for at bygge sig selv op, derfor bør du spise mere end du forbrænder i løbet af dagen ( 3000+ kcal/dag er nok passende ) derudover bør du spise proteinrigt, altså få omkring 1,5-2,5g protein / per kg kropsvægt.

Du bør ikke kun træne bryst arme og mave, det vil komme til at se sært ud.

held og lykke med dit projekt

Kort og præcist!

=D> Nice perfect

takker og bukker rookie

ville råde dig til at tjekke lidt rundt her på siden, brug en time eller to.. Gjorde ihvertfald at jeg selv fik tjek på begreber, træningsmetoder osv.. Undersøg evt. forskellige log-bøger..!

Mange tak for svaret

men nu er jeg som sagt total ny i faget..

og jeg har vægte der hjemme op til 20 kilo ( håndvægte )

hvordan skal jeg træne med dem?? altså hvilke bevægelser med dem giver det bedste resultat?

nu spørger jeg (for engangs skyld dumt? )
hvordan får man større brystkasse muskler ?

Ved godt det nok lyder dumt...

Bænkpress giver større bryst muskler. så er der også noget der hedder Incline- og Decline bænkpress hvor du simpelthen gør sådan at bænken er lidt "skæv"

det er de bedste øvelser til brystet! men husk at du ikke får sådan et firkantet look i løbet af... ja... lang tid men hav tålmodighed... at få muskler er en LANGSOM proces

Som tidligere nævnt.. Træn hele din krop og evt lægge mere vægt på "store arme, flad mave" osv..

Varm op, træn lidt ben, ryg osv.. Og når du er helt varm, så pump dine arme og bryster alt hva du kan!! Gi den en ordentlig skalde og husk at spis spis og spis.. Protein pulver før/efter træning gør underværker!

Husk, det dur ikke at brokke sig over en mave, hvis man vil blive stor ;)