Gode DL's, + en double på 92,5 kg i squatten med din højde er sgu fornemt. Hvilken stil er det? ATG eller OL?

Og meget, meget, meget approved musik lige der. Det eneste der er mere approved er faktisk Danger Zone, Phil Collins og disneymusik. Og så lige den her: https://www.youtube.com/watch?v=-xTGrfs5TXM

Og jeg er altså herinde ofte! Orker bare ikke opdatere min egen log. Skriver muligvis noget om lidt eller starter en ny .

matdahl skrev:Gode DL's, + en double på 92,5 kg i squatten med din højde er sgu fornemt. Hvilken stil er det? ATG eller OL?

Og meget, meget, meget approved musik lige der. Det eneste der er mere approved er faktisk Danger Zone, Phil Collins og disneymusik. Og så lige den her: https://www.youtube.com/watch?v=-xTGrfs5TXM

Og jeg er altså herinde ofte! Orker bare ikke opdatere min egen log. Skriver muligvis noget om lidt eller starter en ny .

Takker ;) Jagd's singlecyklus er at anbefale, og squatten er high bar, ved ikke om man kan kalde det ATG, men der er okay dybde på

Nå okay ;) Det var også lidt for at tage pis på dig Men synes da du skal starte en så jeg har noget at læse

Nice link btw

17/11/2014

Idag var jeg inde i dgi-huset og træne, fordi jeg havde lyst. Derfor lavede jeg tung OHP selvom jeg havde tænkt tung bænk i dag, men jeg kunne her lave push press med walk-out, hvilket jeg ikke kan derhjemme

Push Press:
5x5 60 kg.

Chin Ups, 24 reps:
4/2/3/2/3/3/2/2/2
BW.

Decline DB Press:
4x6 2x22.5 kg.

DB Rows:
4x8 27.5 kg.

Gunz, bagskulder(facepulls!) og rotatorcuff.

18/11/2014

DL, tung dag:
15x1 105 kg.
R: 60-120
Ingen magnesium i dag

Squat:
2x6 60 kg.
1x4 60 kg.
R: 90-150

Fik krampe i venstre lår, det fuckede ligesom lidt med teknikken. Lavede intens cardio i søndags, og let igår, men det har måske været nok til at fucke med træningen i dag. Lavede lidt lunges men mit venstre lår fuckede virkelig. Kørte noget abs og calfs.

Løb og svømning igår...

20/11/2014

Bænk:
5x5 62.5 kg.
R: 120-150

Kunne overhovedet ikke køre chin ups, pga. smerter I skulderen. Umiddelbart føles det som der hvor det laterale hoved af triceps hæfter på scapula, men ved det ikke, ubehaget er i hvert fald deromkring. Prøver at køre noget chin ups lørdag, hvis det bliver bedre.

Seated BB Press:
32.5 kg. 8/6/8/6
R: 90-120
Kan mærke lidt ubehag i skulder/triceps, overhovedet ikke så kraftigt som i chins, men stadig hæmmende. Men det bliver umiddelbart ikke værere d: Kortede ROM af på de sidste to, så jeg stressede triceps i mindre grad, det hjalp.

Skulder/Triceps problemet fuckede min rygtræning helt op. Jeg bestemte mig derfor, at forsøge mig på at arbejde lidt forsigtigt udenom problemet med lidt bench rows. Det virkede sådan set, jeg kørte lav vægt, holdte den i top-position i en 3-4 sekunder, meget 'feel da weight' agtig, og havde ingen gener i skulder/triceps.
Slutter af med lidt biceps (lol, meget biceps), bagskulder og lidt RC arbejde. Tror jeg vil lave noget prehab her i weekenden, altså let skulder arbejde, smidighed, rc og smr.

This was not how it was supposed to go down. Fuck det, vi siger jeg er mega hardcore crossfitter, så er skader bare en del af gamet, “my body is a machine!!!” og så videre. Jeg må anskaffe mig et par skins tights eller nå’et, så det er legit.

Kæft jeg har skrevet meget lort… TL;DR – vag træning…
Til dels præget af lidt dril i skulder/triceps, dels af at jeg fortiden føler mig ualmindelig dvask, jeg har masser af tid til at gøre hvad jeg vil, hvilket resultere i at jeg ikke rigtig gør noget.. Det er vidst lige før man kan kalde det et paradoks..

I morgen står den på 6x8 i SQUAT!

21/11/2014

Squat:
6x8 60 kg.
R: 90-150

DL, let dag:
15x1 100 kg.
R: 30-60

Lunges:
4x6 BW
R: 90-120

Calf Raises og Abs.

24/11/2014
Det har været vildt idag.. Helt vildt!!! I finder snart ud af hvor vild... Alle jer 5.000+ læsere af min log, jeg ved i er derude. Kan godt forstå i er lidt genert, taget i betragtning af at det er min log i læser Men tak til jer alle sammen, fra mig til jer.. En lidt tidlig julegave ;)

Nu kommer det vilde! .. Jeg kørte pres om eftermiddagen, MEN! Ventede med træk til om aftenen, hvor jeg tog ind i DGI-Huset! DAM-DAM-DAAAM...
Jeg kan godt lide at træne i DGI-Huset, det er et fjollet sted, der bliver squattet lige så meget dér, som hjemme i mit homegym. Der træner ca. 1,5 person om dagen i mit homegym, i DGI-Huset er tallet 50+, mit homegym har altså en væsentlig bedre squat-per-person ratio en DGI-Huset... Jeg har trænet for uspecifikt og i SandyFrink/bigshooters øjne sikkert fuldtstændigt åndsvagt. Det har jeg kun gjort i ca. 1 år.. Men de to gange jeg har været i DGI-Huset i løbet af de sidste 10 dage. Har jeg nok været i top 3 af de stærkeste (i dag nok nr. 1)... For lige at uddybe min pointe, jeg har endnu ikke squattet min egen kropsvægt d:
Det motivere mig mærkelig nok(måske, for nogle), til at træne hårdere!

Om Eftermiddagen:

Bænk:
5x5 65 kg.
R: ikke målt.
Lidt tungere end de burde være.

Seated BB Press:
4x8 32.5 kg.
R: Ikke målt.
Jeg stiger i næste uge! Følg med, og se hvad der sker! Jeg kan afsløre så meget -> der vil blive løftet nogle vægte!

Lateral raises og iso. triceps.

Om Aftenen:

Chin Ups, 26 reps.
Havde ikke noget at skrive ned på, så har ikke tal på reps'ne pre set. Men der var mange singles i dag.

BB BOR:
4x8 55 kg.
R: kort

Biceps, facepulls og RC... Nå ja, og løb(lidt, spurt).

Tr.Bjørn skrev:24/11/2014
Det har været vildt idag.. Helt vildt!!! I finder snart ud af hvor vild... Alle jer 5.000+ læsere af min log, jeg ved i er derude. Kan godt forstå i er lidt genert, taget i betragtning af at det er min log i læser Men tak til jer alle sammen, fra mig til jer.. En lidt tidlig julegave ;)

Hvis du regner med at lege blogger ligesom de mest populære herinde tror jeg, at du skal være mere aktiv på boardet generelt
Rutineret med to træninger på én dag, det er DEDICATION. Hvad ligger din frekvens på ca. ift hver muskelgruppe? 3-4 gange om ugen?

matdahl skrev:
Hvis du regner med at lege blogger ligesom de mest populære herinde tror jeg, at du skal være mere aktiv på boardet generelt
Rutineret med to træninger på én dag, det er DEDICATION. Hvad ligger din frekvens på ca. ift hver muskelgruppe? 3-4 gange om ugen?

Leger ikke blogger Går sommetider tilbage i min log for at se, hvad fanden det nu er jeg har lavet de sidste par måneder, så kan noget uddybende hjælpe mig. I forhold til at se; er jeg gået fremad i øvelserne, var der noget specielt den dag/uge der lige påvirkede noget. Så fjoller jeg bare lidt for min egen skyld

Min frekvens ligger faktisk kun på 2-3 gange i ugen. Ben bliver kørt med special cyklus for både DL og squat. Da jeg prøver at kører noget cardio ind over passer 2 pas fint. Der bliver/vil blive kørt et ekstra upper pas en gang imellem.

25/11/2014

DL, tung dag:
10x1 122.5 kg.
R: 120-150
Easy easy.

Var voldsomt øm i mine lår. Så resten af bentræningen bestod i lunges, hvor i bunden af øvelsen, strakte mine arme over hovedet og bagover, for at strække mine quadz, eller ilipsoas eller hvad der er som driller.

I dag, den 26., vil jeg inden så længe gå en længere tur, i håbet om at jeg kan arbejde ømheden i mine lår væk, med noget lav-intensitets arbejde. Der bliver derefter kørt en længere omgang SMR end sædvanligt. Kører også Abs+Calfs, da jeg ikke gjorde det i går.

27/11/2014

Byttet lidt om på øvelser da Thomas trænede samtidig.

Chin Ups:
5x2 6,25 kg.

DB Bænk med stop i bunden:
4x8 2x19 kg.

BB BOR:
5x5 67.5 kg.

Seated BB Press:
5x5 40 kg.

Lidt Gunz og bagskulder.

28/11/2014

Har bestemt mig for at kører 5/3/1.
Squat:
1x5 65 kg.
1x5 75 kg.m. bælte.
1x5 85 kg.m. bælte.
1x5 60 kg.

DL, let dag:
15x1 100 kg.
R: 30-60

Lidt leg ext. og curls, high rep.

Calf, Abs og prehab 29/11

01/12/2014

Chin Ups:
5x2 7.5 kg.
R: 100-120

Bænk:
5x5 67.5 kg.
R: 120-150

BB BOR:
5x5 70 kg.
R: 120-150

Seated BB Press:
6/7/6/6 - 35 kg.
R: 60-90

Flies, bagskulder og gunz.

02/12/2014

DL, tung dag:
5x1 137.5 kg.
R: 3-4 min.

Squat:
4x6 70 kg.
R: 120-150

Lidt back ext. Prøvede at squeeze mine glutes

Leg Ext.:
3x12 58.5 kg.
R: 30

Leg Curls:
3x12 40 kg.
R: 30

Abs og Calfs. Lidt let cykel.

03/12/2014

Staggered Chin Ups:
2/2/3/3/2/3 BW
R: 30-60
Har bestemt mig for at gå lidt ned i volumen på staggered chins. De blev mange singles til sidst, og så vil jeg egentlig hellere prøve at få nogle flere reps ud per set. Øger til 20 chins næste uge og regner med at blive der i noget tid. Er også blevet lidt tungere.

Bænk:
8/7/6/6 57.5 kg.
R: 120-150

BB BOR:
8/7/6/8 62.5 kg.
R: 120-150

Seated BB Press:
5x5 42.5 kg.
R: 150-180

Flies, bagskulder og gunz.

04/2014

Squat:
1x3 65 kg.
1x3 75 kg.
1x3 85 kg. M. bælte
R: Glemte helt at måle pause d:

DL, let dag:
15x1 100 kg.
R: 30-60

Lunges:
4x8 BW.
R: 60-90

Abs+Calfs

08/12/2014

Chins:
5x2 8.75 kg.
R: 150-180

Bænk:
5x5 70 kg.
R: 150-180

BB BOR:
5x5 72.5 kg.
R: 120-150

Seated BB Press:
8/8/8/6 35 kg.
R: 60-90

Gunz+bagskulder

09/12/2014

DL, tung dag:
15x1 110 kg.
R: 60-120

Squat, High-bar ATG:
4x6 50 kg.
R: 90-120
Klods under hæl. Hams kyssede calfs.

Lunges:
4x8 BW
R: 60-90

Abs+Calfs

"DL, tung dag:
15x1 110 kg.
R: 60-120"

Det passer vist ikke. Sidste gang var der 137,5 på som den tunge så medmindre du har mistet et ben passer det vist ikke

matdahl skrev:"DL, tung dag:
15x1 110 kg.
R: 60-120"

Det passer vist ikke. Sidste gang var der 137,5 på som den tunge så medmindre du har mistet et ben passer det vist ikke

Jeg glemte vist og skrive at det var SLDL på ét ben med en kettlebell ... Ej, Jagd's singlecyklus er delt op i tunge dage og lette dage, og i dag var tung dag (og sidste dag med 15 singles ).

10/12/2013

Staggered Chins, 20 reps:
1/2/3/5/4/2/2/1 BW.

Bænk:
8/8/8/8 57.5 kg.
R: 60-90 (60-70)
Skal vist øge

Her fuckede jeg så fuldstændig, skulle BOR før Press. Men min hjerne kortsluttede, og startede OHP efter bænk.

Seated BB Press:
3x5 45 kg.
R: 150-180

Blev virkelig sur på mig selv. Kørte noget Rows med albuerne ud, og så noget gunz og lidt mere bagskulder (+RC).

11/12/2014

Squat, Low-bar:
1x5 75 kg.
1x3 85 kg.
1x1 95 kg. Masser af overskud.

DL, Let dag:
15x1 100 kg.

Lidt leg ext. og curl, et set trippel drop på hver, 4 da pump.

Abs+calfs

13/12/2014

Skulle lave tung bænk i dag, men var i DGI huset, og ville hellere lave tung seated BB press hér, da jeg kan gøre det med rygstøtte.

Chin Ups:
5x2 BW+5 kg.
Deloader med 3,75 kg.

Seated BB Press:
5x5 45 kg.

DB Rows:
4x8 27,5 kg.
Kort pause.

Flad DB Bænk:
3x8 25 kg.
1x6 27,5 kg.

Lidt Pulldowns og flies, high-rep.

Facepulls, gunz og rc.

15/12/2012

DL, tung dag:
10x1 127.5 kg.
R: 120-180

High-Bar Squat, ATG:
4x6 50 kg.
R: 60-90
Klods under hæl.

Lunges:
4x8 BW.
R: 60-90 (60-70)

Abs+Calfs.

16/12/2014

Staggered Chin ups, 20 reps:
2/3/3/4/3/3/2 BW

Bænk:
1x4 75 kg.
5/5/3/0 72.5 kg.
R: 120-150
Var en kæmpe spade her, og startede med at smække for meget på. Sidste set, kunne jeg overhovedet ikke tage mig sammen til at holde et godt opspænd. Bliver på 72.5 kg.

BB BOR:
5x5 75 kg.
R: 120-150.

Havde lidt skulderdril, så i stedet for S. BB Press, lavede jeg noget let arnold press, min skulder var også smadret efter bænken

Bagskulder + Gunz.

20/12/2014

Squat, Low-bar:
1x5 40 kg.
1x5 50 kg.
1x5 60 kg.

DL:
15x1 100 kg.

BSSQ:
4x8 BW.

Abs+calfs

22/12/2013

Chin Ups:
5x2 BW+5 kg.
R: 90-120

BB BOR:
4x8 65 kg.
R: 30-60.

Con. Curls SS: Static Hold:
3x8 9 kg. ss. 1x10sec 150 kg., 1x20sec 130 kg., 1x30sec 100 kg.

23/12/2014

S. BB Press:
5x5 40 kg.
R: 90-120
5 kg. deload.

Bænk:
4x8 60 kg.
R: 30-60.

Lidt CG Bench på klods og flyes.

24/12/2014

DL, sidste tunge dag:
5x1 142.5 kg.
R: 180-240

Squat, High-bar ATG:
4x6 50 kg.
R: 90-120
Skal vist øge volumen lidt.

Lunges:
3x8 BW+2.5 kg.
R: 30-60.
En ven kom forbi, så kortede træning lidt af herfra, lavede også kun 3 set abs+calfs, og som super sets.

25/12/2014

Staggered chins:
2/4/3/4/2/3/2

Bænk:
5x5 72.5 kg.
R: 150-180
Missede næsten sidste rep.

BB BOR:
5x5 77.5 kg.

S. BB Press:
8/8/7/6 35 kg.
R: 60-90

Bagskulder ss. flies
Gunz
RC