Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69171 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JamesSyday
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049993 indlæg i 100493 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 3470
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 3468
Følg bodybuilding.dk på
Træn forhelvede
Side 1 af 1
Squat
4x8x130
RDL
5x140
5x170
5x190
5x200
5x210
Lying leg curl
10x80
3x6x95
DB bulgarsk split squat
4x6x30+30
Leg raises + back extensions
3 sæts
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres
2x1x130
5x120
19x100
12x100
Pendlay row
3x120
3x140
3x150
5x155
5x160
DB pres
3x15x40
Chest supported DB rows
4x10x40
Arm, skulder og push ups.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dødløft
1x250
1x260
1x270
2x6x190
Hack squat
6x100
6x120
6x140
2x8x100
DB bulgarsk split squat
2x6x32+32
2x10xbw
Leg extension
4 sæts
Seated leg curl
4 sæts
Mave og back extension
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres
12x110
12x110
15x100
12x100
Pendlay row
4x8x120
Æ ryg maskin
4 sæts
Arm, skulder og push ups.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squat
4x8x140
RDL
5x200
3x10x140
Lying leg curl
4 sæts @80
Mave og back extension
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres
8x117.5
10x110
15x100
Pull ups
8
6
6
6
Incline DB pres
8x32
8x36
8x40
20x30
Chest supported DB rows
13x40
13x40
13x40
13x40
Arm
4 sæts
Push ups + Laterals
15 + 12x14
15 + 12x14
15 + 12x14
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dødløft
3x2x240
Hack squat
7x140
+ det løse
DB bulgarsk split squat
6x40
6x40+40
6x40+40
lidt mere ben
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
CG bænkpres
3x125
4x6x110
Pendlay row
3x160
3x170
3x8x140
DB bænkpres
3x15x40
Incline bænkpres
3x15x50
Arm og skulder
?
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
CG bænk
2x5x115
2x10x100
pendlay row
5x130
5x150
5x160
5x170
DB incline pres
4x10x40
Ryg, arm laterals og push ups.
Dødløft
op til 270
2x6x210
mere ben
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
bw: 120
Bænkpres m.pause
5x3x127.5
Incline DB pres + pull ups
10x34 + 6
10x42 + 6
10x46 + 6
Seated cable row + DB OHP
12x80 + 8x26
12x90 + 8x26
12x100 + 8x26
Arm
4 sæts
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Morgenvægt: 118,1
Nogenlunde ved at have styr på kosten igen, efter at laktose gik fra at være min bedste ven, til worst enemy.
lidt voldsom at gå fra ~127kg til ~118 på 3-4 uger.
Hack squat
op til 5x165
Må være første gang jeg laver det i torturkammeret.
RDL
5x210
5x220
må også være en form for PB
GHD back extension
4 sæts
Lying leg curl
3 sæts @50
Leg extension
4 sæts @115
Mave og lidt back extension
Good.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres
7x112.5
6x112.5
15x92.5
60' incline bænkpres + Pulldowns
10x60 + 10x90
10x70 + 10x95
8x80 + 10x100
30' DB incline pres + DB rows
10x38 + 12x50
10x38 + 12x50
Arm
3 runder
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
bw: 117.8
Bænkpres
8x115
5x120
15x95
30' incline bænk + pulldowns
8x80 + 10x100
6x90 + 10x100
4x95 + 10x100
Seated cable row + DB pres
10x100 + 10x42
10x100 + 10x42
10x100 + 10x42
Arm
3 runder
Bænkpres
8x115
5x120
15x95
30' incline bænk + pulldowns
8x80 + 10x100
6x90 + 10x100
4x95 + 10x100
Seated cable row + DB pres
10x100 + 10x42
10x100 + 10x42
10x100 + 10x42
Arm
3 runder
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BW: 117,6
Dødløft
2x230
2x235
2x240
SSB
3x130
3x140
3x150
Ben pres
2x8x310
Leg extension + leg curl
3 sæts
GHD back extension
3 sæts
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres
1x140
10x110
15x100
Incline DB pres + pulldowns
3 sæts
Seated row + push ups
2 sæts
Arm
?
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
HB squat
180
Dødløft
10x6x180
Hack squat
3 sæts @130
1 ben leg extension
4x10x80
Back extension, walking lunges og mave.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DB pres + seal rows
8x40 + 5x78
8x46 + 5x98
8x50 + 5x108
8x50 + 5x108
8x50 + 5ishx113
Den sidste var li lovli tung.
CG bænk + 1arm machine row
5x110 + 10x100
5x110 + 10x100
5x110 + 10x100
8x100 + 10x100
Arm og DB OHP
2 runder
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
HB Squat
5x165
Hack squat
4 sæts @80
Ben pres
4 sæts @200
Lying leg curl + mave
4 runder
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres
5x125
5x127.5
DB pres
8x47.5
8x47.5
26x37.5
Pec dec
4 sæts @max
Pulldowns
4 sæts
1 arm seated cable row
4 sæts @55
Arm
7 sæts
Laterals
2 sæts
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squat
3x160
3x170
3x180
Dødløft
3x200
3x210
Hack squat
6x110
6x130
6x140
Leg extension
5 sæts
Back extension
3 sæts
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ikke trænet ben i 1 måned. Gad ikke.
Dødløft
3x170
3x190
3x200
3x210
DB Bulgarsk split squat
8x40
8x40
8x40
8x40
DB RDL
10x50
10x50
10x50
Leg extension
10x230
10x250
10x270
10x290
Back extension + Decline sit ups
3 runder
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres
5x110
5x120
5x130
8x115
8x115
19x100
DB incline pres
12x40
10x45
8x47.5
18x40
Dips
8xbw+15
8xbw+15
?xbw
?xbw
Cable flyes
mange
Arm
Det hele
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Stairmaster
11min @9
CG bænkpres
8x100
6x110
6x120
12x100
8x110
8x102.5
6x112.5
8x105
WIDE grip pulldown
6 sæts 8-12 reps
Cable flyes
4 sæts
TRX inverted row
4 sæts
Arm
4 sæts
10min løb på løbebånd.
Good.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Stairmaster
11min @10
SSB
3 sæts @110
Hack squat
4 sæts
back extension
4 sæts
Leg extension, leg curl og mave.
So a lot of people become comfortable. They stop growing, they stop wanting anything, they become satisfied.
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 1374
- Tilmeldt: 27. apr 2014, 16:09
- Geografisk sted: Holstebro
- Træner her: Dansk Fitness Holstebro
FLEXfitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 67.50
- - Squat: 113.50
- - Dødløft: 102.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 94 gæster
