Hej, jeg er en knægt på 16 år, der er 178-179 høj, vejer mellem 71-73 kilo..

Jeg går blandt andet til fodbold, håndbold, triatlon og så kører jeg styrketræning 6 gange i ugen.. Jeg kører 3-split. Har ikke nogle faste dage, hvor jeg kører hvad.. det skifter henad vejen.

Første dag: Bryst, skuldre, triceps.

Anden dag: Ryg, biceps, underarm

Tredje dag: Ben, mave, nakke

Fjerde dag: Hviledag fra styrketræning

Jeg kører i alle øvelser/muskelgrupper bortset fra nakke, mave og underarm altid 6 reps..

Da jeg for snart et år siden, startede med styrketræning, fandt jeg hurtigt ud af at bænk faldt i god jord, og var ligesom der at jeg udviklede mig mest.. både med at stige i kilo, og min brystkasse voksede markant.. Jeg kører 3 sæt ala 6 reps, og jeg lægger altid ud med bænkpres. Jeg er lige pt. oppe på 87,5 kilo 6 gange. Problemet er bare, at når jeg kører bænk, så gør det ondt i min venstre tricep.. (KUN VENSTRE). Jeg har fået tjekket det min teknik af flere, og ingen kan se noget forkert i det jeg gør.

Her for godt og vel to uger siden, drog jeg afsted sydpå.. og undlod at træne en helt uge.. (trænede kun nogle få arm- og mavebøjninger). Da jeg så kom hjem, kunne jeg ingenting mærke, da jeg skulle op i centeret for at køre bænk, og jeg følte mig stærkere. Her igår var jeg så oppe for at køre bænk igen, og her kunne jeg mærke det.. når jeg bøjer min venstre tricep, bare sådan - siger det knæk. Det er ikke fordi at det gør ondt sådan til daglig.. men den er konstant øm. Kører jeg ned i kilo i bænk, så er det som at jeg ikke kan mærke det..

Håber der er nogen der kan hjælpe mig!!!

Ceneeh skrev:Hej, jeg er en knægt på 16 år, der er 178-179 høj, vejer mellem 71-73 kilo..

Jeg går blandt andet til fodbold, håndbold, triatlon og så kører jeg styrketræning 6 gange i ugen.. Jeg kører 3-split. Har ikke nogle faste dage, hvor jeg kører hvad.. det skifter henad vejen.

Første dag: Bryst, skuldre, triceps.

Anden dag: Ryg, biceps, underarm

Tredje dag: Ben, mave, nakke

Fjerde dag: Hviledag fra styrketræning

Jeg kører i alle øvelser/muskelgrupper bortset fra nakke, mave og underarm altid 6 reps..

Da jeg for snart et år siden, startede med styrketræning, fandt jeg hurtigt ud af at bænk faldt i god jord, og var ligesom der at jeg udviklede mig mest.. både med at stige i kilo, og min brystkasse voksede markant.. Jeg kører 3 sæt ala 6 reps, og jeg lægger altid ud med bænkpres. Jeg er lige pt. oppe på 87,5 kilo 6 gange. Problemet er bare, at når jeg kører bænk, så gør det ondt i min venstre tricep.. (KUN VENSTRE). Jeg har fået tjekket det min teknik af flere, og ingen kan se noget forkert i det jeg gør.

Her for godt og vel to uger siden, drog jeg afsted sydpå.. og undlod at træne en helt uge.. (trænede kun nogle få arm- og mavebøjninger). Da jeg så kom hjem, kunne jeg ingenting mærke, da jeg skulle op i centeret for at køre bænk, og jeg følte mig stærkere. Her igår var jeg så oppe for at køre bænk igen, og her kunne jeg mærke det.. når jeg bøjer min venstre tricep, bare sådan - siger det knæk. Det er ikke fordi at det gør ondt sådan til daglig.. men den er konstant øm. Kører jeg ned i kilo i bænk, så er det som at jeg ikke kan mærke det..

Håber der er nogen der kan hjælpe mig!!!

Det var da også en masse motion du får dyrket! Du kan evt. sætte antallet af styrketræningsdage ned til 4 eller 3 dage om ugen, da dit problem lyder til at være en form for overbelastning. Er det i selve musklen du oplever smerte, eller er det albueleddet el. lign. ?

Jeg havde det samme problem med min bagskulder holdte 1 uge pause eller var det ca 10 dage og begyndte at træne igen så var det forsvundet. så måske du bare skal hvile lidt. bare et forslag.

Hej, og tak for svar! Ja, det er en helt del motion.. Men jeg føler selv at min krop kan holde til det. Jeg kan bare mærke på min krop, at hvis jeg kører 2-split.. så bliver det nogle lange og seje træninger! 3-split giver mig lidt mere frihed, og kan gå lidt mere i dybden med de forskellige øvelser. Er lige blevet færdig med 9. klasse, så jeg har en masse tid til diverse træninger.. Men det er selve min tricep - ved ikke om man bare skal falde lidt på jorden med træningen (kan sommetider, ikke altid.. men sommetider mærke det, når jeg svømmer, og når jeg skal lave armbøjninger til fodboldtræningen, er det også pænt slemt. Men det er kun når jeg bruger den, at det gør "ondt")

Tænker du sådan helt fra styrketræning, eller? For har jo været på ferie i en uge, og mærkede INTET til min tricep.. Først da jeg havde kørt på i et par dage. Du har ikke mærket til det efter?

Ja mener helt fra styketræning.

Eller du kan prøve noget muskelcreme eller tigerbalsam eller nået af den slags, måske det kan virke.

Før træning? Og kun ved min venstre tricep?

Ceneeh skrev:Hej, og tak for svar! Ja, det er en helt del motion.. Men jeg føler selv at min krop kan holde til det. Jeg kan bare mærke på min krop, at hvis jeg kører 2-split.. så bliver det nogle lange og seje træninger! 3-split giver mig lidt mere frihed, og kan gå lidt mere i dybden med de forskellige øvelser. Er lige blevet færdig med 9. klasse, så jeg har en masse tid til diverse træninger.. Men det er selve min tricep - ved ikke om man bare skal falde lidt på jorden med træningen (kan sommetider, ikke altid.. men sommetider mærke det, når jeg svømmer, og når jeg skal lave armbøjninger til fodboldtræningen, er det også pænt slemt. Men det er kun når jeg bruger den, at det gør "ondt")

Hmm mærker du noget til det, når du kører DB bænkpress? Ellers så vil jeg også råde dig til måske at tage en pause.

Nu ved jeg ikke hvad dit formål med styrketræningen er Hypertrofi ? Styrke ?. Men hvis du går efter hypertrofi kan du jo prøve at køre en periode med noget highrep.

før træning vil jeg da sige, så du kan træne hvis det virker og vil da kun sige på det sted det gør ondt, medmindre du vil brænde op over det hele, tiger balsam er ikke særligt rart at have på mange steder, hvis man sveder meget og har det varmt.

Prøv at tegne en ring hvor det gør ondt på det her billede og så læg det op så vi kan se det:



Beskriv også gerne smerten nærmere.

Hm, okay. Har noget muskelcreme liggende, som jeg benytter før jeg skal spille fodboldkamp.. Så det må jeg lige prøve, tak for rådet

Jamen det er lidt blandet, jeg går dog mest efter hypertrofi.. en god blanding. Jeg forsøger dog i øjeblikket på at tage på

Det er triceps long head.. helt oppe i toppen

Ceneeh skrev:Jeg kører i alle øvelser/muskelgrupper bortset fra nakke, mave og underarm altid 6 reps..

Vil du være stor så kør nogle flere gentagelser.

jensagv skrev:

Ceneeh skrev:Jeg kører i alle øvelser/muskelgrupper bortset fra nakke, mave og underarm altid 6 reps..

Vil du være stor så kør nogle flere gentagelser.

Jamen det er jo en god blanding. Vil være stor, markeret og stærk. Spiser som et svin, og tager på i vægt, så det jo fint nok. Dyrker jo en masse sport