Hej

Jeg træner 2 gange om ugen, og har et Fullbody program.
Jeg kører dog træt i det, da jeg synes det er et rimelig langt program at komme igennem, og det bliver meget kedeligt at lave præcis det samme hver gang.

Jeg søger et godt 2-split program. Her håber jeg at i kan hjælpe )
Jeg vil gerne kunne klare min træning på 3 kvarter til en time.
Jeg har intet mål om at blive bodybuilder, eller få store markeret muskler. Mit mål er mere at holde min krop i gang.

Mit nuværende program (Dette program træner jeg hver gang. Alle øvelser af 3 sæt, 8-10 reps.):

Back Squat
Barbell Bench Press
Dumbbell Incline Benc Press
One-Arm Row
Machine Lateral Pull-Down
Seated Dumbbell Shoulder Press
Cable Side Lateral Raise
Standing Biceps Curl
Overhead Bar Press
Dumbbell Side Bend
Back Raise

Hvis du regner med at forsætte med 2 korte ugentlige pas, så syntes jeg du skal glemme tanken om et 2-split. Frekvensen og workload bliver alt alt for lav.

Du siger dit mål er holde din krop igang, måske du skulle holde dit mål og få din krop igang. Hvis det er det eneste fysiske adspredelse, så laver du for lidt. Pure simple.

Derudover er fred hatfields abc principper gode til at variere fb træninger, læs op på dem.

Du kan køre 531 som et to-split, det burde tage under en time
http://www.jimwendler.com/2012/02/531-and-mma/
Du får nok brug for også at lave chinups og andre rygøvelser

Moody, der er simpelthen ikke tid til mere end 2 gange om ugen.
Grundet lange, stillesiddende arbejdsdage, hvor jeg først er hjemme efter kl. 18, samt 2 børn der også skal have min opmærksomhed.
Jeg kan godt lide at træne, men træningen foregår kl. 22 om aftenen, og skal derfor ikke vare for længe.

Men jeg kan nok forstå at 2-split ikke vil være det bedste.

Hvad så med dette faste program, vil det kunne bruges for mig:

- Squat eller benpres
- Leg curl
- Bænkpres
- Maveøvelser
- Lateral Pulldown
- Back raise
- Side lateral raise
- Biceps Curl
- Triceps Push Down

Er der noget væsentligt her, som jeg springer over??

Ja, der er ikke meget decideret rygtræning. Find et anerkendt full body program i stedet og skift mellem to pas.