Træning af læg

Jeg vil egentlig gerne have min læg mere markeret, da jeg syntes de ikke er særlig markeret. Og jeg syntes at en markeret læg er rigtig flot.

Så jeg ville lige høre om i har haft nogle gode erfaringer med nogle øvelser? Eller måske et godt læg program?

Lige nu kører jeg:

Lying calf press
Standing barbell calf raise

BTW: jeg nægter at lave donkey Raises:)

Jeg syntes at seated calf raise er rigtig god.. du kan virkelig mærke det i læggene bagefter.

hvad er donkey raises

?

ste0 skrev:hvad er donkey raises ?

Den: http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

IbZor skrev:
ste0 skrev:hvad er donkey raises ?

Den: http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Haha, det kan jeg sgu godt forstå!

haha funny nok øvelse tror ikke selv jeg kunne finde på og lave den

ste0 skrev:haha funny nok øvelse tror ikke selv jeg kunne finde på og lave den

Hehe, men hvis man nu finder en rigtig hot dame at træne med, så kan man da altid foreslå denne øvelse? :twisted:

Der er en der minder om donkey raises, hvor vægten bare ligger på skuldrene og hvor man står ret op. Det er dog en form for maskine. Udover det er der også en maskine til donkey raises.

hey..
Jeg aner self ikke om i har maskinen til at træne læggen.. men går ud fra dette ikke er tilfældet da du jo ikke bruger den... men jeg har hørt at udviklingen at læggen bliver hjulpet på vej ved at lave omvendt raises.. altså denne øvelse http://www.exrx.net/WeightExercises/Tib ... Raise.html
som tillæg til normal calf raises

giv feedback hvis prøvet ihvertfald...

Jeg kan nu godt selv lide:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Det er den eneste øvelser som jeg kunne finde på at lave i smithstativ.
Det er en øvelse hvor man rigtig kan få noget vægt på og hvor man let kan holde balancen.

Arnold har engang udtalt sig, at hans lægge første begyndte at vokse rigtig, da han fik trænet dem tungt.

Ellers vil jeg lave: http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Madssteff skrev:hey..
Jeg aner self ikke om i har maskinen til at træne læggen.. men går ud fra dette ikke er tilfældet da du jo ikke bruger den... men jeg har hørt at udviklingen at læggen bliver hjulpet på vej ved at lave omvendt raises.. altså denne øvelse http://www.exrx.net/WeightExercises/Tib ... Raise.html
som tillæg til normal calf raises

giv feedback hvis prøvet ihvertfald...

Vi har slet ingen maskiner til hælen, der er kun benpres som det nærmeste.
Forresten den øvelse du linker til, der står der man skal stå ved en power-rack. Men er det ikke lige meget? For vi har heller ingen powerrack.

Men tak for forslagene alle sammen, vil jeg lige prøve;)

altså du får en smule læg gennem dine dødløft sæts og det, men ellers vil jeg stadig mene at donkey raises er den bedste.. træner selv donkey med 300-400kgx15-20 reps og det rammer genialt, for ikke nævne at det er heavy læg!

Du kan se billeder af min læg træning i min log her på siden.. (den er ikke opdateret længe!)

Mikkel leicht skrev:altså du får en smule læg gennem dine dødløft sæts og det, men ellers vil jeg stadig mene at donkey raises er den bedste.. træner selv donkey med 300-400kgx15-20 reps og det rammer genialt, for ikke nævne at det er heavy læg!

Du kan se billeder af min læg træning i min log her på siden.. (den er ikke opdateret længe!)

Jeg går udfra du har en maskine til det? og at der ikke sidder en 400kg fed gut på din ryg:)

IbZor skrev:
Mikkel leicht skrev:altså du får en smule læg gennem dine dødløft sæts og det, men ellers vil jeg stadig mene at donkey raises er den bedste.. træner selv donkey med 300-400kgx15-20 reps og det rammer genialt, for ikke nævne at det er heavy læg!

Du kan se billeder af min læg træning i min log her på siden.. (den er ikke opdateret længe!)

Jeg går udfra du har en maskine til det? og at der ikke sidder en 400kg fed gut på din ryg:)

Det er en maskine med puder og det hvor der kan sættes en stang på for at fylde ekstra vægt på.. Se billeder :wink:

Træning af læg

Brugere online