Træning / fedt tab

Hej alle.

Jeg har et lille fedtlag på kroppen, ikke noget vild, man kan godt se mine abs. Jeg skal til at træne igen, hvordan skal min kost være? Skal jeg være i underskud eller overskud?

Mange tak på forhånd.

hak skrev:Hej alle.

Jeg har et lille fedtlag på kroppen, ikke noget vild, man kan godt se mine abs. Jeg skal til at træne igen, hvordan skal min kost være? Skal jeg være i underskud eller overskud?

Mange tak på forhånd.

Du skal være i kalorieoverskud for at forøge din muskelmasse. Sørg for at få store mængder mad, men sundt. Maden skal indeholde mange proteiner, endnu flere kulhydrater og lette mængder fedt, kulhydraterne giver kroppen energi til at fordele næringsstofferne og proteinet ud i dine muskler og giver dig energi til træning. Det betyder dog ikke at du ikke skal have fedt, du skal bare sørge for at det er sundt fedt, altså fra fisk, olier og nødder. Naturligt fedt, ikke pommes frites og salatmayonnaise, du ved hvad jeg mener. :wink:

Hehe ja, ved præcis hvad du mener.
Men vil jeg tabe fedtet? For jeg har været rigtig tyk som lille, men har tabt 20 kilo, og er så bange for at tage på igen

hak skrev:Hehe ja, ved præcis hvad du mener.
Men vil jeg tabe fedtet? For jeg har været rigtig tyk som lille, men har tabt 20 kilo, og er så bange for at tage på igen

Du vil måske miste lidt af fedtet, samtidig med at dine muskler vil komme frem. Du tager jo ikke på når du forholder dig aktiv, når du sørger for at spise sundt og forbrænde det du indtager.

Men når man styrker, så laver man vel fedt til muskler på en måde ik?
Jeg cykler 10 km om morgen til arbejde, og 10 km hjem kl. 17. Men hjælper det at styrke træning kl. 19-20 også træne lidt hjemme cirka kl. 23 inden man går i seng?

Nej, man laver ikke fedtet om til muskler.. Men du forbrænder fedtet og opbygger muskler istedet

Skal jeg spise ris pasta og hvidt brød? Eller holde mig til rugbrød?

hak skrev:Skal jeg spise ris pasta og hvidt brød? Eller holde mig til rugbrød?

Hold dig til rugbrød.

Okay, men jeg stadig virkelig bange for at tage på i fedt.

hak skrev:Okay, men jeg stadig virkelig bange for at tage på i fedt.

Derfor rugbrød.

Vil det hjælpe noget at træne kl. 19 og 23?

Det bedste jeg kan foreslå dig er at træne hveranden dag, noget seriøs cardio hvor du bare brænder alt dit krudt af ved noget intenst interval træning. Hellere give den alt hvad du kan i 30sek end at flade lidt ud på en landevej i 2 timer.

Nu tænkte jeg mere på at styrke igennem kl. 19. og bagefter træne samme øvelse bare stille og roligt kl. 23

det er totalt overkill..

Du skal sørge for der er mindst 36 timer imellem dine træningssessioner.. Det er i hvile tiden at dine muskler vokser

start med at læs her evt

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=3194

hak skrev:Nu tænkte jeg mere på at styrke igennem kl. 19. og bagefter træne samme øvelse bare stille og roligt kl. 23

Du bliver ikke superman på en dag.. det tager tid... som pzo siger hvil dine muskler for så vokser du..

:twisted:

Okay

Men der sker vel ikke noget at man spiser et par stykker hvidt brød en gang i mellem?

Hvordan ved man hvor mange kalorier der går til muskler, og hvor mange der går til fedt? Altså når man træner kan man vel stadig få for mange kalorier?

Træning / fedt tab

Brugere online