Hej alle

Jeg har et spørgsmål vedrørende træning og Anterior Pelvic Tilt, da jeg døjer med dette.

Hvordan vil i anbefale et træningsprogram skal se ud, for at komme det til livs?


Lige for tiden er jeg gået væk fra 2-split for at gå til fullbody træning, da jeg tænker det er bedre at starte stille op igen.

Jeg har ikke selv den helt store forstand på det, men jeg har lavet nogle småændringer ved et FB program som jeg godt kunne tænke mig at få et kig på:

Opvarm 5min roning
Udstræk - Især høftebøjer, samt dyb squat for udstræk af lænd er i fokus.

Benpres 3x 8-10
Bænk 3x 10-12
Lunges 3x 10-12
Lat pull 3x 10-12
Glute bridge 3x10-12
Hyperextensions 3x10-12
Core træning - Her skifter jeg mellem planke samt, benløft med bøjede ben for at skåne lænden.

hvor er squat og dødløft? ;)

Jeg ville fjerne hyperextensions og benpres, og indføre noget med større bevægeudslag til baglår og baller. Gerne noget andet end leg curls.

DClaville skrev:hvor er squat og dødløft? ;)

Jeg har hovedsageligt fjernet dødløft da jeg har læst mig frem til, at det ikke er så godt at køre øvelsen hvis man er for stram i lænden, og har for svage baller/baglår. Kunne mærke da jeg kørte sumo dødløft, at jeg føltes endnu strammere i lænden efter jeg havde gennemført øvelsen. Og det føltes ikke helt rigtigt

Beingofglass skrev:Jeg ville fjerne hyperextensions og benpres, og indføre noget med større bevægeudslag til baglår og baller. Gerne noget andet end leg curls.

Hvorfor foreslår du at fjerne hyper?

Jeg kom i tanke om at jeg faktisk kørte Hacksquats sidst jeg trænede, så den kunne erstatte benpres?
Hvad med at indføre split squat som en ekstra øvelse, eller er det fint med glute bridge?

Jherting skrev:

DClaville skrev:hvor er squat og dødløft? ;)

Jeg har hovedsageligt fjernet dødløft da jeg har læst mig frem til, at det ikke er så godt at køre øvelsen hvis man er for stram i lænden, og har for svage baller/baglår. Kunne mærke da jeg kørte sumo dødløft, at jeg føltes endnu strammere i lænden efter jeg havde gennemført øvelsen. Og det føltes ikke helt rigtigt

du afhjælper aldrig dit problem uden at udføre de øvelser. de skal selvfølgelig udføres ordenligt og med stille og rolig øget vægt. hyperextensions er lort i forhold til dødløft. de store fler leds øvelser han snakker om er squat og dødløft.