Hej

Jeg har trænet styrketræning en del år og træner nu hovedsageligt derhjemme i ringe (såkaldte EXF rings)da jeg har læst at musklerne skal arbejde hårdere pga. ustabiliteten i disse ringe, hvilket giver en styrkemæssig fordel.

Mine planer på lang sigt er at træne mig op til "Muscle Up", "Front lever", "planken" og evt "human flag"

Jeg har læst at for at optimere styrken er det bedst at holde 3-5 min pause mellem sæt!

Dog vil et træningspas på denne måde tage ekstremt lang tid da jeg træner alle overkroppens muskler ca hver 2. dag.

Derfor skifter jeg som regel kontinuerligt mellem eksempelvis øvelser for ryg/biceps og til øvelser for triceps/bryst for hvert sæt, da de forskellige muskelgrupper så får ca 2-3 min hvile selvom jeg kun hviler et minut mellem sæt!

Er det en ok måde at gøre det på eller skal der gå 3 min mellem sæt selvom jeg skifter lidt mellem muskelgrupperne for at maximere styrken?

Tænkte også lidt på at køre øvelserne som supersets, for at holde træningen kort og intensiv, men det giver vel mest ift. muskelstørrelse eller hvad?

Gode råd ift. at nå mine mål (front lever osv) modtages gerne.

Kristian

kristian2010 skrev:Mine planer på lang sigt er at træne mig op til "Muscle Up", "Front lever", "planken" og evt "human flag"

prøv tjek denne side:
http://www.beastskills.com

de har mange gode tutorials til sådanne ting..