Hej jeg har nu trænet i en måned at savner følesen af at kunne mærke noget positiv smærte fra musklerne dagen efter!! træner hver anden dag og syntes selv jeg træner max af hvad mine muskler kan i trænings situationen. men har så en træls arbejds tid fra 12.30 til 20.00 så træner om morgnen og har ellers et rimeligt aktivt arbejds liv som post jeg slæber postsække, tungepakker og trappegang. mister jeg trænings resultater ved at træne før arbejde? kan jeg eventuelt træne det sidste energi ud af kroppen inden jeg skal sove altså 2 gange træning om dagen med en dags pause imellem?..

Brings skrev:Hej jeg har nu trænet i en måned at savner følesen af at kunne mærke noget positiv smærte fra musklerne dagen efter!! træner hver anden dag og syntes selv jeg træner max af hvad mine muskler kan i trænings situationen. men har så en træls arbejds tid fra 12.30 til 20.00 så træner om morgnen og har ellers et rimeligt aktivt arbejds liv som post jeg slæber postsække, tungepakker og trappegang. mister jeg trænings resultater ved at træne før arbejde? kan jeg eventuelt træne det sidste energi ud af kroppen inden jeg skal sove altså 2 gange træning om dagen med en dags pause imellem?..

At øge din volume ville være en god ide.. Så kan du mærke ømhed dagen efter.. prøv evt. gt 10x10.. det er noget der giver ømhed dagen efter

10x10 hvad vil det sige? kan jeg træne flere gange om dagen altså samme muskel gruppe? hvis jeg stadig har en dags pause?

Brings skrev:10x10 hvad vil det sige? kan jeg træne flere gange om dagen altså samme muskel gruppe? hvis jeg stadig har en dags pause?

10x10 er 10 sæt af 10 gentagelser.. du kan se programmet inde på artikler og så bodybuilding... ville ikke foreslå dig at træne flere om dagen.. hvis du vil træne hver dag hvor du skifter mellem musklerne som 2-split er høj volume hvertfald ikke vejen

har fået lagt et program hvor jeg lige nu træner 3 rep af 10 kg på biceps feks.. kan jeg feks træne flere reps med positivt resultat kan jeg blive ved så længe jeg vil? altså træne bestemte muskel grupper flere gange end de 3 rep? og vil det give bedre resultater end de 3 reps?

hov mener 3*10 reps af 10 kg på biceps!!

skriv lige dit program op.. Forstår ikke lige hvad du mener synes ikke du skal vælge at træne hver dagen eller flere gange om dagen. 1) fordi motivationen. 2) restituations tiden falder.

jeg mener lige nu træner jeg biceps foreks!! med 3 gang 10 rep af 10 kg og er faktisk rimeligt samdret i musklerne lige efter 3 rep! kan jeg så foreks træne skulder bagefter og så springe tilbage til træning af biceps igen når de har slappet lidt af? evt 3 gange 10 reps igen, vil det give bedre resultat af træningen på biceps at lave foreks 6-9 gange 10 reps med 10 kg eller skal jeg holde mig til de 3 gange 10.. forstår ikke helt om jeg ødelægger resultat ved at overbelaste musklerne??

3 sæt til biceps er fint...
Det er fint at træne inden arbejde, du vil formentlig ikke få bedre resultater af at træne efter også.

Tag et kig i artikel arkivet, mix et program sammen, og smid det herind til kommmentarer

du kan sagtens lave supersæt altså som du f.eks. mener med biceps og skulder.. mener det øger intensiteten.. supersæt mellem biceps og triceps er nice, det går lige i dem
nu vil jeg ikke sige 3x10 til biceps er nok før man har set dit program.. men kan være eus har det...

Jeg ville også sige du skulle lave et program før du vil føle rigtig ømhed dagen efter.. tidligere da jeg diskopumpede hjemme (har alle vel gjort hehe) tog jeg også 3 x 10 a 12kg, og der kunne jeg jo godt mærke jeg var øm men det varede ikke længe før jeg kunne gøre det igen samme dag uden ømhed.
Mit råd er at du skal læse lidt herinde og finde et begynder program eller lign.