Hejsa jeg træner 4 - 5 gange i ugen , mangler et nyt program, nogen der har ete super et ? Med forklarelse er ikke så god til de trænings ord der bænk press kan jeg så lige klare haha. På forhånd tak

min trænings plan

Trænings Plan

Monday - Chest and Triceps
Flat Bench Press
Incline Dumbell Press
Dips
DB Flyes
Close Grip Bench Press (Triceps)*
Skull Crushers

Tuesday - Free

Wednesday - Back and Biceps
Dead lift
Bent-over Row
Pullups
BB Curl
Hammer Curls
Dumbell curls
Weighted Chin-up


*Thursday - Abs and Shoulders*
Weighted Crunches
Weighted Leg Raises
Military Press
Lateral Raises
Bent Over Rear Delt Raises
BB Shrugs
DB Shrugs

Friday - Legs
Squats
Leg Press
SL Dead lift
Hamstring Curls
Standing Seated Calf Raises


-------------------------

find ud af hvad det er ved at gå på google.com og så gå ind og søg efter billeder, insæt navnet og tryk enter... så er der nogle billeder af øvelsen...

eller os kan du finde den her: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
og find dem... den side har en lille flashfilm hvor du kan se selve øvelsen blive udført... super side