opvarmning
Dødløft
60kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
Lying leg curls -T:2010
10kgx8
10kgx8
10kgx8
WG pullups -kontrolleret ecc
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
Back extension
BWx15
BWx15
BWx15
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 957
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 954
Følg bodybuilding.dk på
Træningskrønike
En god træning før j-dag
opvarmning
Dødløft
60kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
Lying leg curls -T:2010
10kgx8
10kgx8
10kgx8
WG pullups -kontrolleret ecc
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
Back extension
BWx15
BWx15
BWx15
opvarmning
Dødløft
60kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
Lying leg curls -T:2010
10kgx8
10kgx8
10kgx8
WG pullups -kontrolleret ecc
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
Back extension
BWx15
BWx15
BWx15
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Følte mig i dag træt og doven, så prøvede jeg træning, så fik jeg det meget bedre -tak træning!
opvarmning
ATG squat
50kgx4
60kgx4
72,5kgx6
72,5kgx6
72,5kgx6
72,5kgx6
72,5kgx6
Dips
BWx5
BWx5
+20kgx5
+20kgx5
+20kgx5
BWx6
ss. med
Hanging leg raises
BWx5
BWx5
BWx5
Knee raises
BWx10
Straight bar pushdown
50kgx12
55kgx12
60kgx16
ss. med
Pinwheel curls
15kgx10
15kgx10
15kgx10
"My place really was here. I was too foolish and stubborn to notice. But, what I truly hoped for then was here... Why do I always realize it.. When I've already lost it..."
opvarmning
ATG squat
50kgx4
60kgx4
72,5kgx6
72,5kgx6
72,5kgx6
72,5kgx6
72,5kgx6
Dips
BWx5
BWx5
+20kgx5
+20kgx5
+20kgx5
BWx6
ss. med
Hanging leg raises
BWx5
BWx5
BWx5
Knee raises
BWx10
Straight bar pushdown
50kgx12
55kgx12
60kgx16
ss. med
Pinwheel curls
15kgx10
15kgx10
15kgx10
"My place really was here. I was too foolish and stubborn to notice. But, what I truly hoped for then was here... Why do I always realize it.. When I've already lost it..."
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Denne uges træninger har været overraskende hårde, tror enten det skyldes overreaching eller sygdom, under alle omstændigheder bliver der kørt deload de næste 3 træninger.
opvarmning
Front squat
50kgx3
70kgx3
70kgx3
70kgx3
70kgx3
DB bench press
20kgx4
25kgx4
30kgx8
30kgx8
30kgx8
ss. med
Bench supp. DB row -meget strict
20kgx4
32,5kgx4
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8
Standing BTN press -T:2010
25kgx5
20kgx8
20kgx8
20kgx8
ss. med
WG BB row
50kgx10
50kgx10
50kgx10
opvarmning
Front squat
50kgx3
70kgx3
70kgx3
70kgx3
70kgx3
DB bench press
20kgx4
25kgx4
30kgx8
30kgx8
30kgx8
ss. med
Bench supp. DB row -meget strict
20kgx4
32,5kgx4
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8
Standing BTN press -T:2010
25kgx5
20kgx8
20kgx8
20kgx8
ss. med
WG BB row
50kgx10
50kgx10
50kgx10
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deload
opvarmning
Dødløft
60kgx3
80kgx2
90kgx1
100kgx1
110kgx1
120kgx1
Lying leg curls -T:2010
5kgx6
7,5kgx6
7,5kgx6
Goblet squat -fokus på teknik
14kgx5
16kgx5
22kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
WG pullups -kontrolleret ecc
BWx3
BWx5
BWx5
BWx3
Bwx3
opvarmning
Dødløft
60kgx3
80kgx2
90kgx1
100kgx1
110kgx1
120kgx1
Lying leg curls -T:2010
5kgx6
7,5kgx6
7,5kgx6
Goblet squat -fokus på teknik
14kgx5
16kgx5
22kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
WG pullups -kontrolleret ecc
BWx3
BWx5
BWx5
BWx3
Bwx3
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Sidste deload
opvarmning
Goblet squat
12kgx5
20kgx5
24kgx5
Front squat
50kgx3
50kgx3
50kgx3
BB row -hold i toppen
50kgx6
50kgx6
50kgx6
Slight inc DB press -T:2010
24kgx5
24kgx5
24kgx5
opvarmning
Goblet squat
12kgx5
20kgx5
24kgx5
Front squat
50kgx3
50kgx3
50kgx3
BB row -hold i toppen
50kgx6
50kgx6
50kgx6
Slight inc DB press -T:2010
24kgx5
24kgx5
24kgx5
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Yet another day at the gym
opvarmning
Dødløft
60kgx3
70kgx5
80kgx5
92,5kgx14
Lying leg curls -slet ingen power efter DL
7,5kgx8
10kgx8
7,5kgx8
WG pullups -kontrolleret ecc
BWx3
BWx4
BWx5
BWx6
BWx4
BWx4
BWx3
BWx3
BWx3
Back extension
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
WG pulldowns
45kgx22
opvarmning
Dødløft
60kgx3
70kgx5
80kgx5
92,5kgx14
Lying leg curls -slet ingen power efter DL
7,5kgx8
10kgx8
7,5kgx8
WG pullups -kontrolleret ecc
BWx3
BWx4
BWx5
BWx6
BWx4
BWx4
BWx3
BWx3
BWx3
Back extension
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
WG pulldowns
45kgx22
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
En god lille weekend træning
opvarmning
RDL -T:3030
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
BB curl -T:2010
30kgx6
30kgx6
30kgx6
30kgx6
Straight bar pushdown -andet stativ
27kgx12
32kgx12
36kgx8
32kgx12
ss. med
Cable rows
55kgx8
63kgx8
68kgx8
63kgx8
opvarmning
RDL -T:3030
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
BB curl -T:2010
30kgx6
30kgx6
30kgx6
30kgx6
Straight bar pushdown -andet stativ
27kgx12
32kgx12
36kgx8
32kgx12
ss. med
Cable rows
55kgx8
63kgx8
68kgx8
63kgx8
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
En udemærket mandagstræning
opvarmning
Goblet squat
12kgx5
22,5kgx5
25kgx5
25kgx5
ATG squat
60kgx5
70kgx5
80kgx12
Dips
BWx5
BWx5
+15kgx8
+15kgx6
+15kgx6
BWx6
Hanging leg raises
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
opvarmning
Goblet squat
12kgx5
22,5kgx5
25kgx5
25kgx5
ATG squat
60kgx5
70kgx5
80kgx12
Dips
BWx5
BWx5
+15kgx8
+15kgx6
+15kgx6
BWx6
Hanging leg raises
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
En udemærket træning. Press og row kørte, til gengæld var der intet at komme efter i benene
opvarming
Flat DB bench press
22kgx4
32,5kgx6
32,5kgx6
32,5kgx6
32,5kgx6
ss. med
Bench supp. DB row
22kgx4
35kgx4
42,5kgx8
42,5kgx8
42,5kgx8
42,5kgx8
Front squat -helt elendig...
50kgx3
70kgx3
70kgx3
70kgx2 -valgte at stoppe her
Standing BTN press -T:2010
20kgx5
20kgx5
20kgx6
20kgx6
20kgx6
Omtrent sådan jeg forestiller mig Sandyfrink ser ud
opvarming
Flat DB bench press
22kgx4
32,5kgx6
32,5kgx6
32,5kgx6
32,5kgx6
ss. med
Bench supp. DB row
22kgx4
35kgx4
42,5kgx8
42,5kgx8
42,5kgx8
42,5kgx8
Front squat -helt elendig...
50kgx3
70kgx3
70kgx3
70kgx2 -valgte at stoppe her
Standing BTN press -T:2010
20kgx5
20kgx5
20kgx6
20kgx6
20kgx6
Omtrent sådan jeg forestiller mig Sandyfrink ser ud
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
en kort træning inden julefrokost
opvarmning
Dødløft
60kgx5
75kgx3
87,5kgx3
97,5kgx11
Pullups
BWx3 -kontrolleret ecc
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3 -T:2010
BWx3
BWx3
BWx3
opvarmning
Dødløft
60kgx5
75kgx3
87,5kgx3
97,5kgx11
Pullups
BWx3 -kontrolleret ecc
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3 -T:2010
BWx3
BWx3
BWx3
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Endnu en kort træning før en julefrokost
opvarmning
RDL -T:3010
52,5kgx5
52,5kgx5
52,5kgx5
52,5kgx5
52,5kgx5
BB curl -T:2010
30kgx8
30kgx8
30kgx8
ss. med
Straight bar pushdown
23kgx12
28kgx12
28kgx20
opvarmning
RDL -T:3010
52,5kgx5
52,5kgx5
52,5kgx5
52,5kgx5
52,5kgx5
BB curl -T:2010
30kgx8
30kgx8
30kgx8
ss. med
Straight bar pushdown
23kgx12
28kgx12
28kgx20
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
En udemærket mandagstræning
opvarmning
ATG squat
50kgx3
65kgx3
75kgx3
85kgx10 -de sidste par reps var ikke helt teknisk gode nok
BSS -kg er per hånd
BWx5
10kgx5
10kgx5
10kgx5
10kgx5
10kgx5
ss. med
Dips
BWx5
BWx5
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8
opvarmning
ATG squat
50kgx3
65kgx3
75kgx3
85kgx10 -de sidste par reps var ikke helt teknisk gode nok
BSS -kg er per hånd
BWx5
10kgx5
10kgx5
10kgx5
10kgx5
10kgx5
ss. med
Dips
BWx5
BWx5
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Endnu en træning, i dag en god en.
opvarmning
Flat DB bench press
22kgx5
27kgx5
35kgx5
35kgx5
35kgx5
35kgx5
ss. med
Bench supp. DB row
30kgx4
35kgx4
45kgx6
45kgx6
45kgx6
45kgx6
45kgx6
Goblet squat
15kgx5
BSS
BWx5
12kgx5
12kgx5
12kgx5
12kgx5
12kgx5
Romænsk dødløft -T:2010
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
Standing BTN press -T:2010
20kgx6
20kgx6
20kgx6
20kgx6
opvarmning
Flat DB bench press
22kgx5
27kgx5
35kgx5
35kgx5
35kgx5
35kgx5
ss. med
Bench supp. DB row
30kgx4
35kgx4
45kgx6
45kgx6
45kgx6
45kgx6
45kgx6
Goblet squat
15kgx5
BSS
BWx5
12kgx5
12kgx5
12kgx5
12kgx5
12kgx5
Romænsk dødløft -T:2010
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
Standing BTN press -T:2010
20kgx6
20kgx6
20kgx6
20kgx6
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning er tilegnet Skyfall, en genial film.
opvarmning
Dødløft
60kgx3
80kgx5
92,5kgx3
102,5kgx12
Back extension
BWx15
BWx15
BWx15
WG pullups
BWx3
BWx4
BWx5
BWx6
BWx5
BWx4
BWx3
BB curl -T:2010
32,5kgx6
32,5kgx6
32,5kgx6
32,5kgx6
ss. med
Straight bar pushdown
22kgx12
27kgx12
32kgx16
"Last rat standing"
opvarmning
Dødløft
60kgx3
80kgx5
92,5kgx3
102,5kgx12
Back extension
BWx15
BWx15
BWx15
WG pullups
BWx3
BWx4
BWx5
BWx6
BWx5
BWx4
BWx3
BB curl -T:2010
32,5kgx6
32,5kgx6
32,5kgx6
32,5kgx6
ss. med
Straight bar pushdown
22kgx12
27kgx12
32kgx16
"Last rat standing"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Yet again into the fire
opvarmning
Goblet squat
15kgx5
20kgx5
25kgx5
ATG squat
60kgx5
70kgx5
80kgx3
90kgx8 -alle undtagen sidste rep var gode
Dips
BWx5
BWx5
+20kgx6
+20kgx6
+20kgx6
+20kgx4
Hanging leg raises
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
Goblet squat
27,5kgx5
30kgx5
32,5kgx5
35kgx5
37,5kgx5
opvarmning
Goblet squat
15kgx5
20kgx5
25kgx5
ATG squat
60kgx5
70kgx5
80kgx3
90kgx8 -alle undtagen sidste rep var gode
Dips
BWx5
BWx5
+20kgx6
+20kgx6
+20kgx6
+20kgx4
Hanging leg raises
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
Goblet squat
27,5kgx5
30kgx5
32,5kgx5
35kgx5
37,5kgx5
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning...
opvarmning
Flat DB bench press
25kgx4
30kgx4
37,5kgx4
37,5kgx4
37,5kgx3
37,5kgx3
ss. med
Bench supp. DB row
30kgx4
42,5kgx4
47,5kgx5
47,5kgx5
47,5kgx5
47,5kgx5
47,5kgx5
BSS
BWx5
15kgx5
15kgx5
15kgx5
15kgx5
15kgx5
Standing BTN press -T:2010
31kgx3
31kgx3
31kgx3
31kgx3
31kgx3
opvarmning
Flat DB bench press
25kgx4
30kgx4
37,5kgx4
37,5kgx4
37,5kgx3
37,5kgx3
ss. med
Bench supp. DB row
30kgx4
42,5kgx4
47,5kgx5
47,5kgx5
47,5kgx5
47,5kgx5
47,5kgx5
BSS
BWx5
15kgx5
15kgx5
15kgx5
15kgx5
15kgx5
Standing BTN press -T:2010
31kgx3
31kgx3
31kgx3
31kgx3
31kgx3
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
En lille fredagstræning
opvarmning
Dødløft
60kgx5
60kgx5
60kgx5
Back extension
5kgx5 -> x5
5kgx5 -> x5
5kgx5 -> x5
Lying leg curls -T:2010
5kgx8
7,5kgx8
7,5kgx8
WG pullups
BWx3
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
opvarmning
Dødløft
60kgx5
60kgx5
60kgx5
Back extension
5kgx5 -> x5
5kgx5 -> x5
5kgx5 -> x5
Lying leg curls -T:2010
5kgx8
7,5kgx8
7,5kgx8
WG pullups
BWx3
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
En kort weekend træning, var stadig mærket efter fredagens fest..
opvarmning
RDL -T:3010
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5
Straight bar pushdown
27kgx12
32kgx12
36kgx12
BB curl -T:2010
32,5kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8
opvarmning
RDL -T:3010
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5
Straight bar pushdown
27kgx12
32kgx12
36kgx12
BB curl -T:2010
32,5kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Havde ikke den store lyst idag, men da jeg så endelig var der, var det sgu en god træning
opvarming
Goblet squat
12kgx5
17kgx5
25kgx5
ATG squat
60kgx5
60kgx5
60kgx5
Dips
BWx5
BWx5
BWx10
BWx10
BWx8
BWx6
BSS
3kgx8
3kgx8
3kgx8
3kgx8
opvarming
Goblet squat
12kgx5
17kgx5
25kgx5
ATG squat
60kgx5
60kgx5
60kgx5
Dips
BWx5
BWx5
BWx10
BWx10
BWx8
BWx6
BSS
3kgx8
3kgx8
3kgx8
3kgx8
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
En god træning inden eksamen starter..
opvarmning
Bench supp. DB row
30kgx4
40kgx4
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
ss. med
Low inc DB press
20kgx4
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
Standing BTN press -T:2010
20kgx5
30kgx4
30kgx4
30kgx4
30kgx4
+ lidt squat teknik træning
opvarmning
Bench supp. DB row
30kgx4
40kgx4
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
ss. med
Low inc DB press
20kgx4
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
Standing BTN press -T:2010
20kgx5
30kgx4
30kgx4
30kgx4
30kgx4
+ lidt squat teknik træning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lige en kort træning med tømmermænd og eksamensstress
opvarmning
Dødløft
60kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx13
WG pullups
BWx3
BWx3
BWx3
BWx6
BWx5
BWx3
BWx3
BWx3
opvarmning
Dødløft
60kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx13
WG pullups
BWx3
BWx3
BWx3
BWx6
BWx5
BWx3
BWx3
BWx3
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Endnu en dag med eksamen og træning
opvarmning
RDL -T3010
57,5kgx5
57,5kgx5 -teknikken ville bare ikke køre idag...
Back extension
BWx15
BWx15
BWx15
ss. med
BB curl -T:2010
35kgx6
35kgx6
35kgx6
35kgx5
ss. med
Straight bar pushdown
27,5kgx12
32kgx12
36kgx12
41kgx7
WG pulldown
50kgx10
41kgx15
Seated cable row
50kgx12
opvarmning
RDL -T3010
57,5kgx5
57,5kgx5 -teknikken ville bare ikke køre idag...
Back extension
BWx15
BWx15
BWx15
ss. med
BB curl -T:2010
35kgx6
35kgx6
35kgx6
35kgx5
ss. med
Straight bar pushdown
27,5kgx12
32kgx12
36kgx12
41kgx7
WG pulldown
50kgx10
41kgx15
Seated cable row
50kgx12
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squatten kørte fantastisk idag!
opvarmning
Goblet squat
15kgx5
20kgx5
ATG squat
60kgx3
70kgx5
77,5kgx5
90kgx10
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx14
Dips
BWx5
BWx5
+10kgx8
+10kgx7
+10kgx6
+10kgx5
Seated DB press
12kgx5
15kgx5
17,5kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx4
opvarmning
Goblet squat
15kgx5
20kgx5
ATG squat
60kgx3
70kgx5
77,5kgx5
90kgx10
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx14
Dips
BWx5
BWx5
+10kgx8
+10kgx7
+10kgx6
+10kgx5
Seated DB press
12kgx5
15kgx5
17,5kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx4
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
En udemærket, dog mærket af hvor tidligt på dagen der var
opvarmning
Bench supp. DB row
30kgx3
40kgx3
45kgx8
45kgx8
45kgx8
45kgx8
ss. med
Low inc DB bench press
20kgx3
25kgx3
27,5kgx5
27,5kgx5
27,5kgx5
27,5kgx5
27,5kgx5
27,5kgx5
27,5kgx5
Seated cable row
50kgx12
55kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx12
opvarmning
Bench supp. DB row
30kgx3
40kgx3
45kgx8
45kgx8
45kgx8
45kgx8
ss. med
Low inc DB bench press
20kgx3
25kgx3
27,5kgx5
27,5kgx5
27,5kgx5
27,5kgx5
27,5kgx5
27,5kgx5
27,5kgx5
Seated cable row
50kgx12
55kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx12
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
ja..
opvarmning
Dødløft
60kgx5
80kgx3
95kgx3
105kgx11
WG pullups
BWx3
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
Back extension
BWx15
BWx15
BWx15
opvarmning
Dødløft
60kgx5
80kgx3
95kgx3
105kgx11
WG pullups
BWx3
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
Back extension
BWx15
BWx15
BWx15
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg efter træning idag
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
En træning hos forældre med det jeg kunne finde af udstyr
opvarmning, bl.a. goblet squats og lunges
ATG squat
50kgx5
58kgx5
66kgx5
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10 -teknikken sad lige som den skulle idag
Inc BB press -kontrolleret ecc
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
WG BB row
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
opvarmning, bl.a. goblet squats og lunges
ATG squat
50kgx5
58kgx5
66kgx5
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10 -teknikken sad lige som den skulle idag
Inc BB press -kontrolleret ecc
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
WG BB row
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
En hurtig deload-ish træning
opvarmning
WG pullups
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
ATG squat
50kgx5
50kgx5
Skulle lige prøve nye vl-sko -wow det gør en forskel!
CG BB row
50kgx5
64kgx5
64kgx5
64kgx5
64kgx5
64kgx5
BB curls -T:2010
28kgx10
28kgx9
28kgx8
opvarmning
WG pullups
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
ATG squat
50kgx5
50kgx5
Skulle lige prøve nye vl-sko -wow det gør en forskel!
CG BB row
50kgx5
64kgx5
64kgx5
64kgx5
64kgx5
64kgx5
BB curls -T:2010
28kgx10
28kgx9
28kgx8
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det var skønt at være tilbage i ordentlige forhold!
opvarmning
Goblet squat
12kgx5
22kgx5
ATG squat
60kgx3
72,5kgx3
82,5kgx3
95kgx10 -to sidste reps var ikke helt som jeg ville have dem
BSS front foot elevated
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
ss. med
Dips
BWx5
BWx5
BWx10
BWx10
BWx10
BWx6
Straight bar pushdown
27,5kgx12
32kgx12
32kgx12
opvarmning
Goblet squat
12kgx5
22kgx5
ATG squat
60kgx3
72,5kgx3
82,5kgx3
95kgx10 -to sidste reps var ikke helt som jeg ville have dem
BSS front foot elevated
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
ss. med
Dips
BWx5
BWx5
BWx10
BWx10
BWx10
BWx6
Straight bar pushdown
27,5kgx12
32kgx12
32kgx12
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning med friends
opvarmning
Bench supp. DB row
25kgx4
30kgx4
37,5kgx12
37,5kgx12
37,5kgx12
37,5kgx12
ss. med
Low inc DB bench press
20kgx4
25kgx4
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5
ATG squat
50kgx5
50kgx5
50kgx5
BSS front foot elevated
BWx12
BWx12
BWx10
Standing BTN press -T:3010
20kgx5
30kgx5
30kgx4
30kgx4
opvarmning
Bench supp. DB row
25kgx4
30kgx4
37,5kgx12
37,5kgx12
37,5kgx12
37,5kgx12
ss. med
Low inc DB bench press
20kgx4
25kgx4
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5
ATG squat
50kgx5
50kgx5
50kgx5
BSS front foot elevated
BWx12
BWx12
BWx10
Standing BTN press -T:3010
20kgx5
30kgx5
30kgx4
30kgx4
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 40 gæster
