opvarmning
ATG squat
90kgx8 -god rytme!
T:21x0
90kgx4
90kgx4
Generelt gode i dag
A1: Chest supp. DB row -T:2110
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10
A2: Push ups -BTN press føltes bare ikke godt i dag
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 957
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 954
Følg bodybuilding.dk på
Træningskrønike
Hangover training
opvarmning
ATG squat
90kgx8 -god rytme!
T:21x0
90kgx4
90kgx4
Generelt gode i dag
A1: Chest supp. DB row -T:2110
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10
A2: Push ups -BTN press føltes bare ikke godt i dag
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
opvarmning
ATG squat
90kgx8 -god rytme!
T:21x0
90kgx4
90kgx4
Generelt gode i dag
A1: Chest supp. DB row -T:2110
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10
A2: Push ups -BTN press føltes bare ikke godt i dag
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
At restituere nok til squatten tager hårdt, så har cuttet ned i andre øvelser
opvarmning
ATG squat
90kgx8 -god rytme igen!
T:21x0
90kgx4
90kgx4
A1: WG pullups
BWx3
BWx8
BWx8
BWx7
A2: Dips
BWx5
BWx13
BWx12
BWx12
opvarmning
ATG squat
90kgx8 -god rytme igen!
T:21x0
90kgx4
90kgx4
A1: WG pullups
BWx3
BWx8
BWx8
BWx7
A2: Dips
BWx5
BWx13
BWx12
BWx12
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lækker træning
opvarmning
ATG squat
92,5kgx8 - igen god rytme
T:21x0
92,5kgx4
92,5kgx4
A1: Low inc DB press -T:2010
24kgx8
24kgx8
24kgx8 -pecs var helt ødelagte
22kgx4 High inc ->22kgx5 Inc ->22kgx3 low inc -> 22kgx3 flat
A2: Chin-ups -T:2010
BWx3
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4 -meget bedre feel i dag
SGDL from high podium -T:3010
65kgx8
65kgx8
65kgx8
65kgx8
opvarmning
ATG squat
92,5kgx8 - igen god rytme
T:21x0
92,5kgx4
92,5kgx4
A1: Low inc DB press -T:2010
24kgx8
24kgx8
24kgx8 -pecs var helt ødelagte
22kgx4 High inc ->22kgx5 Inc ->22kgx3 low inc -> 22kgx3 flat
A2: Chin-ups -T:2010
BWx3
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4 -meget bedre feel i dag
SGDL from high podium -T:3010
65kgx8
65kgx8
65kgx8
65kgx8
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hård træning, godt denne cyklus snart er ovre
opvarmning
ATG squat
95kgx8
95kgx4
95kgx4 -der var ikke til tempomanipulation i dag
A1: Seated cable row -T:11X0
64kgx10
64kgx10
64kgx8
64kgx8
A2: Back extension with BB
30kgx8
30kgx8
30kgx8
BWx8
opvarmning
ATG squat
95kgx8
95kgx4
95kgx4 -der var ikke til tempomanipulation i dag
A1: Seated cable row -T:11X0
64kgx10
64kgx10
64kgx8
64kgx8
A2: Back extension with BB
30kgx8
30kgx8
30kgx8
BWx8
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Efter en VANDVITTIG bytur i går, blev der trænet i dag.
opvarmning
ATG squat
100kgx8 -PR med 3 reps, til mere på en god dag
100kgx2
100kgx2
100kgx2
100kgx2
A1: WG pullups
BWx3
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6
A2: Dips
BWx5
BWx10
BWx10
BWx10
BWx9
B1: Push ups
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
B2: Chest supp. DB row
20kgx8
17kgx10
17kgx10
17kgx10
opvarmning
ATG squat
100kgx8 -PR med 3 reps, til mere på en god dag
100kgx2
100kgx2
100kgx2
100kgx2
A1: WG pullups
BWx3
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6
A2: Dips
BWx5
BWx10
BWx10
BWx10
BWx9
B1: Push ups
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
B2: Chest supp. DB row
20kgx8
17kgx10
17kgx10
17kgx10
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I denne uge er der dekon af benene.
Der blev derfor kørt overkrops circuit: Flat DB bench press -> WG pulldowns -> Dips -> Seated cable row -> straight bar pushdown -> Standing DB curl
Dette circuit blev kørt igennem 4 gange, med en reprange på 10-16 (bortset fra dips).
Herefter blev der kørt back extension (4x8) supersettet med high inc DB press (5x5). Til sidst lidt aktiv restitution til benene.
Der blev derfor kørt overkrops circuit: Flat DB bench press -> WG pulldowns -> Dips -> Seated cable row -> straight bar pushdown -> Standing DB curl
Dette circuit blev kørt igennem 4 gange, med en reprange på 10-16 (bortset fra dips).
Herefter blev der kørt back extension (4x8) supersettet med high inc DB press (5x5). Til sidst lidt aktiv restitution til benene.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
En halvsen træning
opvarmning
Low rackpull
80kgx2
90kgx2
100kgx2
110kgx2
120kgx2
130kgx2
140kgx2
A1: Dips
BWx5
+10kgx5
+15kgx5
+20kgx5
+25kgx5
+30kgx4 -PR med 1!
+10kgx7
+10kgx7
A2: Bench supp. DB row
35kgx15
35kgx15
35kgx15
35kgx15
+ lidt pullups
opvarmning
Low rackpull
80kgx2
90kgx2
100kgx2
110kgx2
120kgx2
130kgx2
140kgx2
A1: Dips
BWx5
+10kgx5
+15kgx5
+20kgx5
+25kgx5
+30kgx4 -PR med 1!
+10kgx7
+10kgx7
A2: Bench supp. DB row
35kgx15
35kgx15
35kgx15
35kgx15
+ lidt pullups
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grapefruit protokollen
opvarmning
A1: ATG squat
60kgx20
60kgx20
A2: Inc DB press
12kgx5
15kgx5
22kgx5
24kgx5
24kgx5
24kgx5
24kgx5
24kgx5
24kgx5
24kgx5
24kgx5
24kgx5
A3: WG pullups
BWx3
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
opvarmning
A1: ATG squat
60kgx20
60kgx20
A2: Inc DB press
12kgx5
15kgx5
22kgx5
24kgx5
24kgx5
24kgx5
24kgx5
24kgx5
24kgx5
24kgx5
24kgx5
24kgx5
A3: WG pullups
BWx3
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fik virkelig lyst til at træne i dag
opvarmning
Dødløft
60kgx3
90kgx8
90kgx8
90kgx8 -alt uden touch and go
A1: Low inc DB flyes
6kgx6
7kgx6
10kgx6
11kgx6
12kgx6 -ikke en øvelse jeg bryder mig om
Low inc DB press
20kgx15
20kgx15
A2: BB row
60kgx5
80kgx5
80kgx5
90kgx5
90kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
opvarmning
Dødløft
60kgx3
90kgx8
90kgx8
90kgx8 -alt uden touch and go
A1: Low inc DB flyes
6kgx6
7kgx6
10kgx6
11kgx6
12kgx6 -ikke en øvelse jeg bryder mig om
Low inc DB press
20kgx15
20kgx15
A2: BB row
60kgx5
80kgx5
80kgx5
90kgx5
90kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hmm
opvarmning
ATG squat -med pause i bunden
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
A1: WG pullups
BWx3
BWx8
BWx8
BWx8
A2: Seated BTN press -T;2010
20kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
B1: Pinwheel curls
15kgx8
15kgx8
15kgx8
B2: DB extension
10kgx8
12kgx8
15kgx8
opvarmning
ATG squat -med pause i bunden
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
A1: WG pullups
BWx3
BWx8
BWx8
BWx8
A2: Seated BTN press -T;2010
20kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
25kgx5
B1: Pinwheel curls
15kgx8
15kgx8
15kgx8
B2: DB extension
10kgx8
12kgx8
15kgx8
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Endnu en træningsdag. 3 halv-fullbody dage i træk, så må i morgen hellere være OFF
opvarmning
Dødløft
opvarmningssæt
110kgx4
110kgx4
Bliver nok RDL fremover
A1: Bench supp. DB row
45kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5 -forholdsvis lette sæt i dag
A2: Flat DB bench press
32,5kgx5
35kgx5
37,5kgx5
40kgx4 -PR med 1
35kgx5
B1: Dips
BWx10
BWx10
BWx10
B2: Incline DB curls
12,5kgx8
12,5kgx8
12,5kgx8
opvarmning
Dødløft
opvarmningssæt
110kgx4
110kgx4
Bliver nok RDL fremover
A1: Bench supp. DB row
45kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5 -forholdsvis lette sæt i dag
A2: Flat DB bench press
32,5kgx5
35kgx5
37,5kgx5
40kgx4 -PR med 1
35kgx5
B1: Dips
BWx10
BWx10
BWx10
B2: Incline DB curls
12,5kgx8
12,5kgx8
12,5kgx8
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I dag var lower body circuit
BSS FFE
efterfulgt af
Back extension
efterfulgt af
Lunges med 2x8kgDB
efterfulgt af
Leg curls med 20-25kg
efterfulgt af
Hanging knee raises
I 4 runder med 10-15 reps i hver øvelse. Herefter blev der lavet en del udstræk
BSS FFE
efterfulgt af
Back extension
efterfulgt af
Lunges med 2x8kgDB
efterfulgt af
Leg curls med 20-25kg
efterfulgt af
Hanging knee raises
I 4 runder med 10-15 reps i hver øvelse. Herefter blev der lavet en del udstræk
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Så blev det tid til upper-body circuit. Havde voldsomme doms i glutes og baglår i dag, det var lækkert!
opvarmning
DB bench press med 20kg DB
efterfulgt af
Seated cable row med 50kg
efterfulgt af
Standing OH DB press med 10kg DB
efterfulgt af
WG pulldowns med 45kg (sidste sæt 41kg)
efterfulgt af
Straight bar pushdown med 22kg
efterfulgt af
Pinwheel curls med 10kg
4 runder af 10-12 reps i hver øvelse
opvarmning
DB bench press med 20kg DB
efterfulgt af
Seated cable row med 50kg
efterfulgt af
Standing OH DB press med 10kg DB
efterfulgt af
WG pulldowns med 45kg (sidste sæt 41kg)
efterfulgt af
Straight bar pushdown med 22kg
efterfulgt af
Pinwheel curls med 10kg
4 runder af 10-12 reps i hver øvelse
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Yeah!
opvarmning
ATG squat
60kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx2
90kgx2
100kgx2
110kgx5 -PR med 3 reps, 3 rep var ikke helt som den skulle være, men 4 og 5 var gode!
100kgx5
90kgx5
90kgx5
A1: WG pullups
BWx3
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8 -set PR!
A2: Seated BTN press -T:2010
20kgx5
25kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5
B1: DB OH extension
12kgx8
15kgx8
17,5kgx8
20kgx8 -hmm tror jeg prøver med CG BB i stedet næste gang
B2: Seated cable row
59kgx8
59kgx8
59kgx8
Seated slightly WG cable row
50kgx8
50kgx8
50kgx8
Seated WG cable row
50kgx8
50kgx8
50kgx20
opvarmning
ATG squat
60kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx2
90kgx2
100kgx2
110kgx5 -PR med 3 reps, 3 rep var ikke helt som den skulle være, men 4 og 5 var gode!
100kgx5
90kgx5
90kgx5
A1: WG pullups
BWx3
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8 -set PR!
A2: Seated BTN press -T:2010
20kgx5
25kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5
B1: DB OH extension
12kgx8
15kgx8
17,5kgx8
20kgx8 -hmm tror jeg prøver med CG BB i stedet næste gang
B2: Seated cable row
59kgx8
59kgx8
59kgx8
Seated slightly WG cable row
50kgx8
50kgx8
50kgx8
Seated WG cable row
50kgx8
50kgx8
50kgx20
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Upper body circuit i dag!
4 runder af 8-14 reps i hver øvelse
Flat DB bench press med 22,5kg
efterfulgt af
Seated cable row med 54,5kg
efterfulgt af
OH DB press med 12kg->15kg->12kg->10kg
efterfulgt af
WG pulldowns med 45kg
efterfulgt af
Straight bar pushdown med 22kg
efterfulgt af
DB curl med 10kg
Herefter en del udstræk og aktiv restitution af ben, og til sidst et par teknik reps i nogen af circuit øvelserne.
4 runder af 8-14 reps i hver øvelse
Flat DB bench press med 22,5kg
efterfulgt af
Seated cable row med 54,5kg
efterfulgt af
OH DB press med 12kg->15kg->12kg->10kg
efterfulgt af
WG pulldowns med 45kg
efterfulgt af
Straight bar pushdown med 22kg
efterfulgt af
DB curl med 10kg
Herefter en del udstræk og aktiv restitution af ben, og til sidst et par teknik reps i nogen af circuit øvelserne.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lower-body circuit
Opvarmning
4 runder af 10-17 reps
ATG squat med 60kg
efterfulgt af
Back extension
efterfulgt af
Lunges med 14kg og BW på sidste sæt
efterfulgt af
Lying one-legged leg curls med 5kg
efterfulgt af
Crunches
Efter de 4 runder kørte jeg:
BSS med BW; 20s pause efter crunches, og mellem sæt
BWx16
BWx10
Opvarmning
4 runder af 10-17 reps
ATG squat med 60kg
efterfulgt af
Back extension
efterfulgt af
Lunges med 14kg og BW på sidste sæt
efterfulgt af
Lying one-legged leg curls med 5kg
efterfulgt af
Crunches
Efter de 4 runder kørte jeg:
BSS med BW; 20s pause efter crunches, og mellem sæt
BWx16
BWx10
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredagstræning
"At war with the weights"
opvarmning
RDL -T:2010
50kgx5
60kgx5
65kgx5
65kgx5
65kgx5
65kgx5
A1: Flat DB bench press
30kgx4
35kgx5
35kgx5
35kgx5
35kgx5
35kgx5
A2: Bench supp. DB row
40kgx4
50kgx5
50kgx7
50kgx7
50kgx7
50kgx10 -en lille smule cheat
Dips
BWx10
BWx15
BWx15 -måske en anelse forkortet ROM
B1: Pinwheel curl
17,5kgx8
17,5kgx8
17,5kgx8
B2: CG BB
50kgx9
50kgx6 -intet at presse med
"At war with the weights"
opvarmning
RDL -T:2010
50kgx5
60kgx5
65kgx5
65kgx5
65kgx5
65kgx5
A1: Flat DB bench press
30kgx4
35kgx5
35kgx5
35kgx5
35kgx5
35kgx5
A2: Bench supp. DB row
40kgx4
50kgx5
50kgx7
50kgx7
50kgx7
50kgx10 -en lille smule cheat
Dips
BWx10
BWx15
BWx15 -måske en anelse forkortet ROM
B1: Pinwheel curl
17,5kgx8
17,5kgx8
17,5kgx8
B2: CG BB
50kgx9
50kgx6 -intet at presse med
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
En kort ekstra tømmermænds træning
Incline BB press
50kgx7
50kgx7
50kgx7
50kgx9
50kgx9
50kgx9
50kgx10
50kgx12
WG pulldowns
50kgx12
54kgx10
59kgx10
63kgx8
68kgx8
73kgx6
54kgx12
Incline DB curls
12kgx10
12kgx8
12kgx8
Laterel raise
7kgx10
7kgx9
7kgx9
7kgx8
7kgx8
7kgx10
One-arm seated cable row
22kgx12
22kgx10
28kgx10
32kgx10
37kgx8
Incline BB press
50kgx7
50kgx7
50kgx7
50kgx9
50kgx9
50kgx9
50kgx10
50kgx12
WG pulldowns
50kgx12
54kgx10
59kgx10
63kgx8
68kgx8
73kgx6
54kgx12
Incline DB curls
12kgx10
12kgx8
12kgx8
Laterel raise
7kgx10
7kgx9
7kgx9
7kgx8
7kgx8
7kgx10
One-arm seated cable row
22kgx12
22kgx10
28kgx10
32kgx10
37kgx8
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Yeah
opvarmning
ATG squat
80kgx10
80kgx10
80kgx10
80kgx10
80kgx10 -var fuldstændig død her
WG pullups -kroppen var lidt ødelagt efter i går
BWx3
BWx8
BWx8
Bwx6
Bwx6
One-arm seated cable row -R: ca. 30s
32kgx8
22kgx10
22kgx10
22kgx10
22kgx10
22kgx10
22kgx10
22kgx10
22kgx10
22kgx12
opvarmning
ATG squat
80kgx10
80kgx10
80kgx10
80kgx10
80kgx10 -var fuldstændig død her
WG pullups -kroppen var lidt ødelagt efter i går
BWx3
BWx8
BWx8
Bwx6
Bwx6
One-arm seated cable row -R: ca. 30s
32kgx8
22kgx10
22kgx10
22kgx10
22kgx10
22kgx10
22kgx10
22kgx10
22kgx10
22kgx12
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I dag var two-a-day-training
AM:
opvarmning
Circuit af 4 runder bestående af:
Push-ups->
Chest supp. DB row->
BB OH press->
Straight bar pushdown->
DB curl
af ca. 10 reps per øvelse
Er så utrolig svag når jeg træner tidligt, var derfor tæt på at droppe PM-træning
PM:
opvarmning
Superset uden pauser på noget tidspunkt
A1: BB lunges -reps er ikke per ben, men i alt.
40kgx20
40kgx20
40kgx18
20kgx50
A2: Back extension
BWx15
BWx15
BWx15
BWx15
Det er bare så meget mere tilfredsstillende at træne ben
AM:
opvarmning
Circuit af 4 runder bestående af:
Push-ups->
Chest supp. DB row->
BB OH press->
Straight bar pushdown->
DB curl
af ca. 10 reps per øvelse
Er så utrolig svag når jeg træner tidligt, var derfor tæt på at droppe PM-træning
PM:
opvarmning
Superset uden pauser på noget tidspunkt
A1: BB lunges -reps er ikke per ben, men i alt.
40kgx20
40kgx20
40kgx18
20kgx50
A2: Back extension
BWx15
BWx15
BWx15
BWx15
Det er bare så meget mere tilfredsstillende at træne ben
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Udmærket træning
opvarmning
RDL -T:2010
50kgx5
60kgx5
67,5kgx5
67,5kgx5
67,5kgx5
67,5kgx5
A1: Flat DB bench press -Langsom ecc og hammergrip i bunden
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5 -teknikken sad godt i dag
A2: Bench supp. DB row -med hold i toppen
45kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5
B1: Dips
BWx8
+15kgx8
+15kgx8
+15kgx8
+15kgx8
B2: Eccentric only chin-ups
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
opvarmning
RDL -T:2010
50kgx5
60kgx5
67,5kgx5
67,5kgx5
67,5kgx5
67,5kgx5
A1: Flat DB bench press -Langsom ecc og hammergrip i bunden
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5
30kgx5 -teknikken sad godt i dag
A2: Bench supp. DB row -med hold i toppen
45kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5
B1: Dips
BWx8
+15kgx8
+15kgx8
+15kgx8
+15kgx8
B2: Eccentric only chin-ups
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lidt for tidlig træning
opvarmning
ATG squat
100kgx6 -ikke meget at fyre med i dag
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
A1: Standing BTN press -T:3010
20kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx5
A2: WG pullups
BWx5
BWx7
BWx7
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx3
BWx3
90 reps
opvarmning
ATG squat
100kgx6 -ikke meget at fyre med i dag
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
A1: Standing BTN press -T:3010
20kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx5
A2: WG pullups
BWx5
BWx7
BWx7
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx3
BWx3
90 reps
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I dag var upper-body circuit
4 runder af:
Push ups
efterfulgt af
Seated cable row 50kg
efterfulgt af
Standing DB press 11kg
efterfulgt af
WG pulldowns 50kgx2, 45kgx1 og 41kgx1
efterfulgt af
Straight bar pushdown 18kg
efterfulgt af
BB curl 20kg
af 10-16 reps i hver øvelse
Herefter et normalt superset med pauser
A1: Very high inc DB press med neutral grip
17kgx5
19kgx5
19kgx5
19kgx5
19kgx5
A2: Chest supp. DB row med hold i toppen
17kgx8
17kgx8
17kgx8
17kgx8
17kgx8
4 runder af:
Push ups
efterfulgt af
Seated cable row 50kg
efterfulgt af
Standing DB press 11kg
efterfulgt af
WG pulldowns 50kgx2, 45kgx1 og 41kgx1
efterfulgt af
Straight bar pushdown 18kg
efterfulgt af
BB curl 20kg
af 10-16 reps i hver øvelse
Herefter et normalt superset med pauser
A1: Very high inc DB press med neutral grip
17kgx5
19kgx5
19kgx5
19kgx5
19kgx5
A2: Chest supp. DB row med hold i toppen
17kgx8
17kgx8
17kgx8
17kgx8
17kgx8
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
En lækker træning
opvarmning
RDL -T:2010
50kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
A1: DB flat bench press -langsom ecc og hammergrip i bunden
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
A2: Bench supp. DB row
40kgx15
40kgx14
40kgx12
40kgx12
40kgx10 -reps var især gode her til sidst
B1: Dips
Partials
BWx17
BWx14
Deep med langsom ecc
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
B2: Pinwheel curl
20kgx8
17,5kgx8
17,5kgx8
17,5kgx8
opvarmning
RDL -T:2010
50kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
A1: DB flat bench press -langsom ecc og hammergrip i bunden
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
A2: Bench supp. DB row
40kgx15
40kgx14
40kgx12
40kgx12
40kgx10 -reps var især gode her til sidst
B1: Dips
Partials
BWx17
BWx14
Deep med langsom ecc
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
B2: Pinwheel curl
20kgx8
17,5kgx8
17,5kgx8
17,5kgx8
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kroppen var klar i dag, så træningen blev længere end planlagt
opvarmning
Circuit uden pauser
Back extension
BWx12
BWx12
BWx12
BWx12
i par med
DB lunges
22kgx20 (22kg i alt, og reps i alt per ben)
40kgx14
22kgx20
22kgx30
Herefter et normalt superset med pauser
A1: Inc BB press
50kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx10
A2: One-arm seated cable row
28kgx8
28kgx8
28kgx8
28kgx8
41kgx8
41kgx8 -skulle have kørt tungere fra starten
BSS FFE -med langsom ecc
BWx8
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6
opvarmning
Circuit uden pauser
Back extension
BWx12
BWx12
BWx12
BWx12
i par med
DB lunges
22kgx20 (22kg i alt, og reps i alt per ben)
40kgx14
22kgx20
22kgx30
Herefter et normalt superset med pauser
A1: Inc BB press
50kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx10
A2: One-arm seated cable row
28kgx8
28kgx8
28kgx8
28kgx8
41kgx8
41kgx8 -skulle have kørt tungere fra starten
BSS FFE -med langsom ecc
BWx8
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning
opvarmning
Deload af quads
ATG squat -langsom ecc og pause i bunden
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
Dødløft
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
Very high inc neutral grip DB press -langsom ecc
17kgx5
19kgx5
22kgx5
22kgx5
22kgx5
WG pullups
BWx3
BWx8
BWx8
BWx7
BWx6
BWx5
Narrow grip pulldowns
50kgx8
50kgx8
50kgx9
One-arm seated cable rows
28kgx8
28kgx8
28kgx8
28kgx8
28kgx8
28kgx8
28kgx8
32kgx8
32kgx8
32kgx8
WG pulldowns
50kgx8
54kgx8
54kgx8
54kgx8
54kgx8
opvarmning
Deload af quads
ATG squat -langsom ecc og pause i bunden
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
Dødløft
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
Very high inc neutral grip DB press -langsom ecc
17kgx5
19kgx5
22kgx5
22kgx5
22kgx5
WG pullups
BWx3
BWx8
BWx8
BWx7
BWx6
BWx5
Narrow grip pulldowns
50kgx8
50kgx8
50kgx9
One-arm seated cable rows
28kgx8
28kgx8
28kgx8
28kgx8
28kgx8
28kgx8
28kgx8
32kgx8
32kgx8
32kgx8
WG pulldowns
50kgx8
54kgx8
54kgx8
54kgx8
54kgx8
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning i Fitness dk idag, not a fan
opvarmning
RDL -T:2010
60kgx5
72,5kgx5
72,5kgx5
72,5kgx5
72,5kgx5
Dips
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8
T-bar row -kg uden stang
40kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8
Flat DB bench press
28kgx5
32kgx5
32kgx5
32kgx5
28kgx5
Inc BB press
50kgx6
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx6
Chin-ups
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
Lateral raises
10kgx8
10kgx8
8kgx8
8kgx8
Straight bar pushdown
20kgx8
20kgx8
20kgx8
20kgx8
Pinwheel curl
18kgx8
16kgx8
16kgx8
14kgx8
opvarmning
RDL -T:2010
60kgx5
72,5kgx5
72,5kgx5
72,5kgx5
72,5kgx5
Dips
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8
T-bar row -kg uden stang
40kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8
Flat DB bench press
28kgx5
32kgx5
32kgx5
32kgx5
28kgx5
Inc BB press
50kgx6
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx6
Chin-ups
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
Lateral raises
10kgx8
10kgx8
8kgx8
8kgx8
Straight bar pushdown
20kgx8
20kgx8
20kgx8
20kgx8
Pinwheel curl
18kgx8
16kgx8
16kgx8
14kgx8
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Efter træning i dag målte glutes 101,5cm og quads 64,5cm
opvarmning
Circuit af 4 runder uden pause
DB squat -T:3010
7,5kgx8 - 2 håndvægte af 7,5kg
7,5kgx8
7,5kgx8
7,5kgx8
Efterfulgt af
Back extension
BWx14
BWx10
BWx10
BWx10
Efterfulgt af
Walking lunges
BWx30 -reps i alt
BWx30
BWx30
BWx30
Efterfulgt af
Crunches
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
Så en kort pause, derefter 4 normale sets af
Goodmorning -T:2020
30kgx7
30kgx7
30kgx7
30kgx7
nok ikke en øvelse jeg kører igen
opvarmning
Circuit af 4 runder uden pause
DB squat -T:3010
7,5kgx8 - 2 håndvægte af 7,5kg
7,5kgx8
7,5kgx8
7,5kgx8
Efterfulgt af
Back extension
BWx14
BWx10
BWx10
BWx10
Efterfulgt af
Walking lunges
BWx30 -reps i alt
BWx30
BWx30
BWx30
Efterfulgt af
Crunches
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
BWx10
Så en kort pause, derefter 4 normale sets af
Goodmorning -T:2020
30kgx7
30kgx7
30kgx7
30kgx7
nok ikke en øvelse jeg kører igen
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
opvarmning
Circuit af 4 runder uden pause
Push ups
BWx12
BWx12
BWx10
BWx10
Efterfulgt af
Seated cable row
50kgx12
50kgx12
50kgx12
50kgx10
Efterfulgt af
Standing one-armed DB OH press
14kgx10
16kgx8
14kgx9
11kgx10
Efterfulgt af
WG pulldowns
54kgx10
54kgx10
50kgx10
45kgx8
Efterfulgt af
Pushdown
22kgx12
22kgx12
22kgx10
22kgx10
Efterfulgt af
Hammercurl
11kgx10
14kgx8
11kgx10
11kgx10
Herefter normale set med pauser
A1: Low one-armed cable row -med 1-2s hold
28kgx8
28kgx8
28kgx8
28kgx8
28kgx8
A2: Low inc DB flyes -langsom ecc
11kgx8
11kgx8
11kgx8
11kgx8
11kgx8
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
En god træning
opvarmning
ATG squat
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5 -PR
100kgx5 -PR god fart
WG pullups
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8 -PR
BWx6
Standing BTN press-T:3010
20kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx5
Narrow-NG pulldowns
50kgx10
54kgx10
59kgx10
63kgx10
63kgx10
63kgx10
63kgx10
63kgx10
opvarmning
ATG squat
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5 -PR
100kgx5 -PR god fart
WG pullups
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8 -PR
BWx6
Standing BTN press-T:3010
20kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx5
20kgx5
Narrow-NG pulldowns
50kgx10
54kgx10
59kgx10
63kgx10
63kgx10
63kgx10
63kgx10
63kgx10
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 557
- Tilmeldt: 21. aug 2013, 14:29
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 40 gæster
