Træningslog

344. Logbog indlæg

Lang bentræning i går aftes

Leg extensions
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Glute bridges Mærker dem stadig mest i hams.. hmm
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg

Lying leg curls
10x25kg
10x35kg

Close stance leg press - 1 minuts pause mellem sets
10x100kg
10x120kg
10x150kg

Barbell walking lunges - Clean & bradford pressede den op i position. Kan rigtig godt lide disse
12x40kg
12x50kg
8x55kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Rotary calf
20x30kg
20x30kg
20x30kg -> 30xbw calf raises

yeaaah buddy

345. Logbog indlæg

Decline bench press
10x60kg
5x70kg
5x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
5x75kg
5x75kg

Gik meget hurtigt gennem de første 3 sets, så fik en grinder allerede i starten. Pisse dumt, tager 5x5 m 77,5kg igen næste gang.

Seated NCG pulley rows - er altså tungere end seated cable rows
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg

Strict military press
5x40kg
5x45kg
5x50kg

WG pronated pullups
8xbw
8xbw
8xbw

Triceps rope pushdowns m. squeeze i bunden. rigtig gode
12x20kg
8x24kg
15x22kg

DB preacher curls
10x14kg

BB preacher curls
20x25kg massiv PR
Skriver normalt ikke PRs i curls, men fuck it

346. Logbog indlæg

* = m. wrist wraps og bælte

let's get overhead pressing, bitches

Thrusters
3x40kg
1x60kg
1x62,5kg*
1x65kg*
1x67,5kg*
1x70kg*
Fint, ingen rigtige grinders

Military press fra pins (top delen)
6x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
Mit svage punkt er lockoutet, derfor laver jeg disse

Behind the neck pushpress
5x30kg
5x40kg
5x40kg
Rimelig stille og rolig

Overhead triceps extenion - rope
10x8kg
10x12kg
8x16kg -> 8x10kg

yesyes. Var også i byen i går, og skal igen i aften.. Det er hårdt, men nogen skal jo gøre det, yolo

347. Logbog indlæg

Hammer strength pulldowns
10x+40kg
10x+80kg
10x+100kg
10x+100kg
10x+100kg

CNG seated pulley rows
10x30kg
10x50kg
10x45kg
10x40kg
10x35kg
15x30kg

Straight arm pulldowns
10x20kg
10x24kg
10x28kg

Rack pulls gik let til disse i dag
10x60kg
10x100kg
10x120kg

Incline DB hammer curls
10x12kg
10x12kg

348. Logbog indlæg

Gørding træning m. Viljestyrken Fra Vejrup

Incline DB bench - håndvægtene i gørding er fandeme lækre i forhold til shitness world
?x17,5kg
8x25kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

DB pullovers
10x20kg
10x25kg

Cable crossover
10x10kg
10x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg

WG upright rows
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x50kg PR

CG bench
8x40kg
5x60kg
4x70kg
4x70kg
weak

Overhead rope extensions
10x10kg
10x15kg

Triceps pulldowns
8x20kg
8x20kg -> 15x20kg pushdowns

Calf raises - legpress
20x100kg
20x100kg
20x100kg

349. Logbog indlæg

* = m straps og bælte

Sumo Deadlift
3x60kg
2x100kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg*
1x162,5kg* PR
1x150kg*
4x140kg*
5x100kg*

NCG Sternum pulldowns
10x60kg
10x70kg
8x65kg
8x60kg

Walking lunges Clean & Bradford pressede den i position
8x40kg
12x40kg
8x60kg
16x60kg PR

Kom til at bløde på stangen under lunges, lol.. fucking bradford press

350. Logbog indlæg

Guns i dag.. udsædvanligt, men fint nok

Lying triceps extension - behind the head
10x30kg
10x30kg
8x30kg

DB kickbacks
10x7kg
10x7kg
10x7kg

CG dips
10xbw
10xbw
10xbw

Triceps pulldowns
15x15kg
15x15kg -> 8x15kg pushdowns

Barbell curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Incline hammer curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Reverse cable curls
10x17,5kg
10x17,5kg
12x17,5kg

Dejlige DOMS i ryggen i dag efter dødløft i går

351. Logbog indlæg

Pec deck Pre-exhaustion
10x60kg
10x60kg

Decline bench - Lavede lidt russian bear inspireret.. med pre exhaustion like a baws. 1 minut mellem alle sets fra 80 kg af
5x60kg
5x70kg
5x77,5kg
5x80kg PR
5x72,5kg
6x5x65kg

Incline cable crossover
10x10kg
10x12,5kg

Lateral raises pre-exhaustion
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Military press
5x40kg
5x50kg
5x47,5kg
5x45kg
5x42,5kg
5x40kg

Upright rows - cable
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Rotary calf
12x30kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg -> 30xbw calf raises

Vil gerne snart afslutte det her cut.. bliver mindre og mindre

352. Logbog indlæg

*= m. bælte

Dejligt med et par hviledage inden ben & ryg i dag.

Sumo Deadlift
3x60kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg*
1x155kg* - Den gik langsommere end sidste gangs 162,5, så tog noget volume i stedet for en tungere single
5x140kg*
5x140kg*
5x140kg*

Front squat
5x60kg*
5x80kg*
5x90kg*

Back squat
10x100kg*

Wide grip hammer strength pulldowns
10x+40kg
10x+80kg
10x+100kg
10x+100kg

Low rows(NCG)
10x70kg
10x100kg

Incline hammer curls
10x12kg
8x12kg

353. Logbog indlæg

Decline press
5x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Military press
5x30kg
5x52,5kg PR tror jeg nok
5x45kg
8x40kg

Incline DB press
10x18kg
8x24kg
8x24kg

Seated cable flyers
10x8kg
8x14kg
10x14kg

Lateral raises - cable - single arm. Har ikke lavet disse i 100 år, men kan faktisk rigtig godt lide dem!
8x5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Overhead triceps extensions - rope
10x10kg
8x16kg -> 8x10kg

Triceps pulldowns - close grip
12x15kg
12x15kg -> 12x15kg pushdowns

354. Logbog indlæg

Dejlig afslappende træning.. var oprindeligt hviledag, men smed alt ect ind her

Single legged calf raises fra box
10xbw
10xbw+12kg
10xbw+14kg
10xbw+16kg

Rotary calf
10x30kg
12x45kg -> 12x35kg -> 12x25kg buuurn

Seated calf raises @ Smith
20x60kg
20x80kg
20x100kg

BB wrist curls - bag kroppen
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Reverse cable wrist curls
15x10kg
15x10kg
15x15kg
15x17,5kg -> 10x15kg -> 10x12,5kg -> 10x10kg

Barbell rollouts - det der evil wheel pis med en barbell.. det er fandeme hårdt
6xbw
6xbw
6xbw

Decline crunches -20 grader
10xbw
10xbw
10xbw

yesyes.. vil blaste noget ryg i morgen.. mest bare noget horisontal og vertikal træk :3

355. Logbog indlæg

Straight arm pulldowns - pre-exhaustion
15x20kg
12x25kg

NCG pullups
5xbw
6xbw+12kg
6xbw+12kg
6xbw+12kg

WG hammer strength pulldowns
10x+80kg
10x+80kg
10x+80kg
10x+80kg

NCG cable rows
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

DB shrugs
20x26kg
20x26kg

Facepulls
10x15kg
15x27,5kg

DB incline curls
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Reverse cable curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg

BB preacher curls
14x25kg

Dejlig ryg træning! Next up: Push m hammer strength presses for første gang.

356. Logbog indlæg

Decline bench
10x60kg
6x70kg
6x75kg
6x72,5kg
8x72,5kg
8x70kg

Lidt en tilfældig decline press session. Der var nok styrke til en PR, men havde ikke et præcist mål.

Incline hammer strength press
10x+40kg
8x+60kg
6x+80kg
10x+60kg

Military press
4x8x40kg

Cable crossovers
10x10kg
10x15kg

Cable lateral raises Single arm
8x5kg
10x7,5kg

Rope triceps pushdowns
10x20kg
10x24kg

CG Dips
10xbw
10xbw

357. Logbog indlæg

Late night legs (og early morn' upper næste dag)

Leg extensions let pre-exhaustion. Mest for at vænne mig til at løfte efter noget cykel
5x60kg
5x80kg

Back squats
5x100kg
5x110kg
5x115kg
10x60kg

Narrow legpress den var klam
10x100kg
10x150kg
10x180kg partial reps de sidste par stykker

Glute-ham raises
6xbw-10kg
6xbw-5kg
6xbw

Rotary calf
12x30kg
12x40kg
12x45kg -> 12x35kg

Fik arbejde denne uge. For første gang i lang tid kunne jeg godt bruge flere timer i døgnet..

358. Logbog indlæg

Meget tidlig morgen træning.. Blot 8 timer efter jeg blev færdig med gårsdagens lowerbody.

Decline barbell press
5x60kg
6x70kg
8x75kg PR uden grind, woo
8x72,5kg
8x70kg

Miliary press
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
10x40kg

Wide grip hammer strength pulldowns
10x+40kg
10x+80kg
10x+90kg
10x+95kg

NCG cable pulley rows
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x40kg

Cable lateral raises
10x5kg
10x5kg

Overhead triceps extensions m rope
10x12kg
8x18kg -> 8x10kg

Incline hammer curls
10x12kg
10x12kg

Hvile indtil søndag aften.. Det er måske også meget godt.

359. Logbog indlæg

*= m straps og bælte

Sumo deadlift
5x60kg
3x100kg
2x120kg
4x142,5kg*
5x130kg*

Dødløften gik elendigt, så smed det ud efter et par sets. Sikkert fordi jeg ikke har fået megen hvile i weekenden.

Stiff legged deadlifts
8x100kg*
8x100kg*
8x100kg*

Squats
Front:
5x60kg*
5x80kg*
Back:
3x100kg*
5x105kg*

Facepulls
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Incline hammer curls
10x12kg
10x12kg

Barbell ab rollouts - laver måske et enkelt eller to sets efter alle lowerbody træninger fra nu af. Mine abs er nemlig weak as fuck.
3xbw lol

360. Logbog indlæg

Dejlig DOMS i hams i dag. Endnu en morgentræning. Var ikke træt i morges, og styken var en del bedre end i går..

Decline barbell press 1 Minut mellem sets. Killer når man laver 10 reps a set
10x60kg
10x70kg PR måske
10x65kg
10x62,5kg
10x60kg

Incline DB press
10x16kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Hammer strength shoulder press
10x+40kg
7x60kg
8x60kg

Cable lateral raises
10x5kg
10x7,5kg

DB flyers Har ikke lavet disse i en mands minde
10x12kg
10x16kg
10x16kg

Triceps pulldowns close grip
12x20kg
10x20kg
10x20kg -> 10x20kg pushdowns

Kører hårdt på midsection af ryggen og biceps i morgen.

361. Logbog indlæg

Korte pauser mellem alle sets

Straight arm pulldowns
15x20kg
8x25kg

Behind the neck pulldowns
10x50kg
6x60kg
6x55kg
8x50kg

Pronated bent over rows
10x60kg
10x60kg
10x60kg

NCG pulley rows
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg -> 10x35kg

DB shrugs
20x22kg
20x30kg

Facepulls
12x20kg
12x28kg

Rear delt flyers
15x6kg
15x6kg

Reverse cable curls
12x20kg
12x20kg

Preacher curls
6x30kg
10x25kg

Lowerbody torsdag, og så skifter jeg til upper-lower split

362. Logbog indlæg

Bentræning i frimodulet, woo

Squats Rimelig lav vægt
2 Sek pause i bunden:
5x60kg
5x80kg
5x90kg
Dynamisk:
5x100kg

Rotary calf m let bøj i knæene de sidste sets
12x30kg
12x40kg
15x40kg
15x35kg
20x30kg -> 20xbw calf raises

Glute bridges
6x60kg
6x80kg
6x90kg

Walking lunges mest for at få brugt noget glykogen
24x40kg

Endelig fredag i morgen. De der hverdage fra klokken 05.30 - 20.30 er hårde.

363. Logbog indlæg

Rigtig god træning i dag. Lavede en masse overhead squats mellem sets med broomstick, wee

Decline bench
5x50kg
5x70kg
7x80kg PR - sidste rep var forced rep. Stadig PR
10x60kg
10x60kg

Incline DB press
8x26kg
8x26kg
8x26kg

DB flyers
8x18kg
8x18kg

Hammer strength shoulder press - uden læn med ryggen
10x+40kg
10x+50kg

Cable lateral raises
10x4kg
12x8kg

Lavede en masse forskellige triceps øvelser for sjov.. et set af hver

Overhead DB extensions
10x16kg

Lying DB triceps ext
10x6kg

Triceps pulldowns
8x20kg -> 8x20kg pushdowns

Pushups Har ikke lavet armbøjninger i 100 år.. Hvorfor skulle jeg også det :lol:

15xbw

364. Logbog indlæg

Straight arm pulldowns
20x20kg
15x20kg

Wide grip pullups
5xbw
5xbw+12kg
5xbw+12kg
5xbw+12kg

DB rows
10x20kg
10x28kg
10x34kg
10x38kg PR

Pronated high pulley rows
10x20kg
15x35kg
15x35kg

BB shrugs bag kroppen
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg -> 10x60kg

Rear delt flyers
12x4kg
12x6kg
12x8kg

Hercules curls
10x7,5kg
10x10kg
10x12,5kg

Preacher curls Maaaaange gentagelser
30x15kg
20x15kg

Hyperextensions
10xbw

Single legged calf raises
12xbw
12xbw+10kg
15xbw+10kg

Rotary calf
15x30kg
15x40kg
18x40kg -> 18xbw calf raises

365. Logbog indlæg

Squats
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x80kg

Glute-ham raises lat pulldown
4xbw
4xbw
4xbw

Narrow legpress
5x100kg
5x140kg
10x180kg
10x100kg

Leg extensions
10x60kg
10x80kg

366. Logbog indlæg

Upperbody træning inden skole. Er begyndt at have en del overarbejde. Det er okay - Tjener en masse penge

Incline DB bench
10x18kg
10x22kg
10x26kg
10x24kg

Wide grip hammer strength pulldowns Var rimelig lette i dag. Kørte på samme måde som presses
10x+40kg
10x+80kg
10x+100kg
10x+90kg

Military press
10x30kg
10x35kg
10x40kg

NCG seated rows Pulley station var optaget, så måtte bruge den lette kabel station som kun går til 40 kg. Korte pauser, lange sets..
15x20kg
15x30kg
15x40kg -> 10x18kg straight arm pulldowns

Dips supersettet med facepulls
8xbw -> 8x20kg
8xbw -> 8x20kg
10xbw -> 10x20kg

Preacher curls Stadig masser af gentagelser...
10x20kg
15x20kg
20x20kg

Rope pushdowns m squeeze i bunden
10x15kg
12x20kg
10x17,5kg

367. Logbog indlæg

* = m straps og bælte

Sumo deadlift
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg*
10x130kg* volume PR tror jeg
7x100kg - her blev mit greb så ringe, lawl

Squats
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

...og så var jeg træt. Ingen rigtig tung vægt i dag. Skubber i morgen.

368. Logbog indlæg

Incline DB bench
10x16kg
10x22kg
10x24kg
10x26kg
10x20kg

Decline BB bench
10x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Wide grip upright rows
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Cable lateral raises
10x5kg
15x5kg

Triceps kickbacks
20x6kg
15x6kg

Close grip triceps pushdowns
10x20kg
12x20kg
15x20kg

Pull i morgen tidlig hvis ting går efter planen

369. Logbog indlæg

Straight arm pulldowns - neutral grip
15x20kg
15x20kg

Supinated hammer strength pulldowns
10x+40kg
10x+80kg
10x+100kg
20x+60kg
20x+60kg

NCG pulley rows
10x30kg
10x50kg
10x45kg
10x40kg
15x35kg

Supinating DB curls - uden alternating
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Reverse barbell curls
10x15kg
12x15kg
15x15kg

370. Logbog indlæg

Leg extensions pre-exhaustion
10x50kg
10x80kg
12x95kg
12x90kg

Bliver mere og mere træt af leg extensions. Tror jeg dropper dem fra nu af

Single legged legpress
10x50kg - ville lige prøve det af, men det er noget bøvl

Glute-ham raises - Kunne lige så godt pre-exhauste hele lortet inden squats
8xbw-10kg
10xbw-10kg

ATG pause squats - Prøver at fixe mit squat med full ROM pausede squats
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg -> 10x60kg (stadig pausede.. mega langt dropset)

Single legged calf raises i legpress
10x50kg
10x60kg
10x70kg
Begge:
12x150kg

Ab rollouts
5xbw lol

371. Logbog indlæg

Klokov press - snatch gripped behind the neck press. Den er faktisk god, holder bare vægten konserveret for en sikkerhedsskyld
13x20kg
8x30kg
6x35kg
3x40kg
5x40kg
10x30kg

Military press - m. clean racking efter hver gentagelse
5x5x40kg

Pec deck pre-exhaustion
10x60kg

Decline bench press
5x40kg
5x60kg
4x5x70kg

Incline cable crossovers
10x10kg
10x10kg

Triceps pulldowns
10x15kg
10x20kg
8x20kg -> 8x20kg pushdowns (super-dropset)

Cable lateral raises
10x5kg
10x7,5kg

DB overhead extensions
10x14kg

372. Logbog indlæg

Deload: back

Straight arm pulldowns
15x20kg
15x20kg

NCG pullups
5x5xbw

NCG pulley rows
10x30kg
10x45kg
10x40kg
10x35kg

DB rotating shrugs
20x20kg
20x24kg

Facepulls
10x20kg
10x20kg

Supinating DB curls
10x12kg
10x12kg

373. Logbog indlæg

ATG pause front squats - yeees
3x60kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
1x105kg

ATG paused back squats
1x100kg
1x110kg

Hip thrusts fra bænk
5x60kg
5x60kg
5x80kg

Rotary calf
12x30kg
12x45kg -> 12x40kg -> 12x30kg -> 12x20kg -> 12xbw calf raises

Barbell ab rollouts
5xbw

Træningslog

Brugere online