Træningslog

443. Logbog indlæg

Har ikke logget de sidste par træninger, så der kommer lige en hel del nu.

Paused squats
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Stiff legged deadlifts
5x60kg
5x100kg - straps på
5x100kg
5x100kg

Military press
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

DB pullover
10x16kg
10x22kg
10x26kg

Wide grip pronated pullups
10xbw
10xbw
10xbw

Supinated bent over rows
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Barbell curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Triceps pushdowns
10x20kg
10x26kg
6x34kg -> 6x24kg -> 10x14kg

Kedede mig den selv samme aften, så lavede en masse wrist curls der hjemme.

444. Logbog indlæg

Calf raises i hammer strength legpress
12x+120kg
12x+160kg
12x+200kg
12x+160kg

Calf raises i legpress
10x100kg
10x150kg
10x180kg

Rotary calf raises
15x40kg
15x50kg
15x60kg

Standing wrist curls
12x40kg
12x50kg
12x60kg
20x40kg
20x40kg

Seated reverse cable wrist curls
12x10kg
12x15kg
12x15kg
20x10kg

Facepulls
15x15kg
15x20kg
15x20kg

Rear delt flyers i kabeltårn
10x5kg
10x5kg
10x5kg

445. Logbog indlæg

Military press
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
6x50kg

Sumo Deadlift - Der var ikke flere rigtige stænger, så måtte bruge en af de belortede 10 kilos stænger. dumme fitness world.
5x50kg
5x90kg
5x130kg
5x140kg - straps på her
5x140kg

NCG pulley rows
10x30kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Skullcrushers bag hovedet
5x30kg
12x30kg
10x30kg
8x30kg

Barbell curls
10x20kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
10x30kg
10x30kg

Standing wrist curls
20x30kg
20x30kg
20x30kg

446. Logbog indlæg

Military press
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x55kg
10x40kg

Wide pronated pullups
10xbw
10xbw
10xbw

DB pullover
10x16kg
10x22kg
10x22kg
15x22kg

Supinated cable rows
10x35kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Facepulls i pulley
18x15kg
18x15kg
18x15kg

Preacher hammer curls
12x12kg
12x12kg

Barbell curls
10x30kg
10x30kg

Skullcrushers
12x30kg
10x30kg
8x30kg

Triceps pulldowns
10x20kg
10x20kg -> 10x20kg pushdowns

Wrist curls
20x30kg
20x30kg
20x30kg

Rear delt cable flyers i kabeltårn
12x5kg
12x5kg
12x5kg

447. Logbog indlæg

Paused squats
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x90kg
5x90kg

Hammer strength legpress
6x+120kg
6x+200kg
8x+240kg

Walking lunges med dumbbells
20x20kg
20x24kg

Glute bridges - Statisk hold i toppen
6x60kg
6x80kg
10x100kg Tror næsten det er en PR

Rotary calf raises
10x30kg
10x50kg
10x50kg -> 10x30kg

448. Logbog indlæg

Military press
6x40kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
10x40kg
10x40kg

Wide grip pronated pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

NCG pulley rows
10x30kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Barbell shrugs bag kroppen
10x60kg
10x100kg
20x110kg - straps
20x110kg - straps

Barbell curls
7x40kg
7x40kg
7x40kg
10x30kg
10x30kg

Decline Close grip bench
6x60kg
6x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
12x60kg
12x60kg

Pulley facepulls
10x20kg
10x30kg
10x25kg

449. Logbog indlæg

Sumo Deadlift
5x60kg
3x100kg
1x140kg
1x160kg - på med straps og bælte
1x170kg
1x177,5kg
1x185kg PR - en smule grind og form breakdown i toppen af løftet.
3x160kg
5x140kg
10x100kg - af med straps og bælte

Overhead squat - clean, bradford press & BTN press til startposition. Første gang jeg laver den.
8x20kg
8x30kg
5x40kg
8x40kg
8x40kg

Pulley rows NCG
10x35kg
10x50kg
10x55kg
10x50kg
10x45kg
10x40kg

One arm barbell curls
10xtom stang (tror nok den er 10 kg)
10xtom stang
10xtom stang

450. Logbog indlæg

Hurtig træning fredag middag

Military press
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
5x50kg
5x50kg

DB pullover
10x16kg
15x22kg
15x24kg

Triceps pushdowns
10x20kg
10x35kg - Tror faktisk næsten det er en PR på det kabelsystem
10x30kg
15x25kg

Cable rear delt flyers
15x5kg
15x5kg

451. Logbog indlæg

*= m. bælte
^=m. straps
Pin squats - Vil vænne kroppen til en tungere vægt, så prøver disse
3x60kg
3x100kg
3x120kg*
3x140kg*
5x150kg*
5x160kg* + 20 sekunders hold (squat walkout)

Overhead squat - Clean, bradford press, behind the neck pushpress til startposition
8x20kg
8x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

DB walking lunges
20x20kg^
20x28kg^ - havde lyst til at ligge mig ned her..

NWG pulley rows
8x35kg
8x50kg
10x60kg
10x50kg
10x45kg

Barbell curls
8x20kg
8x40kg
8x40kg
10x40kg - cheat på de 3 sidste reps

452. Logbog indlæg

Military press - var slet ikke oplagt til at lave military press. Styrken var der bare ikke.
5x40kg
5x50kg
3x60kg
5x50kg
5x50kg
10x40g

Close grip decline bench - albuer helt inde
8x60kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

DB pullovers
10x14kg
10x24kg
15x26kg PR

Facepulls i pulley
12x20kg
10x25kg
15x25kg

Triceps pushdowns
10x20kg
10x30kg
8x40kg - stacking, bithces, PR
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

453. Logbog indlæg

High bar squats
5x60kg - 3 sekunders pause i bunden
3x80kg - 3 sekunders pause i bunden
3x100kg - 3 sekunders pause i bunden
3x110kg - 3 sekunders pause i bunden
5x120kg - til parallel og pres
3x8x100kg - til parallel og pres

Glute bridges med statisk hold i toppen
5x60kg
5x80kg
5x100kg
10x120kg PR

Calf raises i legpress
12x70kg
10x100kg
10x150kg
10x200kg
10x170kg
10x140kg

454. Logbog indlæg

Military press - Relativt korte pauser. Lavede you-go-I-go.
5x40kg
5x55kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
8x50kg - Er ikke sikker, men det er måske en PR på 50 kg
10x40kg

Seated lateral raises
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Overhead DB extensions
10x22kg
10x26kg
10x20kg

Triceps pulldowns
10x12kg
10x19kg
8x26kg -> 8x26kg pushdowns

Fik optaget i onsdags. Jeg har taget disse screenshots fra videomaterialet, som jeg nok vil lave om til en 1-minuts posing video.

Videoupdate s. 17

455. Logbog indlæg

Sumo deadlift
5x60kg
3x100kg
1x120kg
1x140kg
3x3x160kg - staps og bælte
2x5x140kg - straps og bælte

Pendlay rows
5x60kg
5x80kg
5x100kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

sets af 15 var faktisk hårde at grippe til sidst

Facepulls i single pulley
10x26kg
10x40kg
10x33kg

Barbell curls
10x40kg
10x40kg
10x40kg

cheatede på curls

456. Logbog indlæg

Military press
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x50kg

Cuban press
5x30kg
10x40kg

De var faktisk tunge. Har ikke lavet dem i lang tid.

CG decline bench - 1 minut pause mellem alle sets udover 2 sidste
6x60kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
15x60kg
10x60kg

DB pullover
10x14kg
10x24kg
12x28kg PR - selvom jeg ikke plejer at notere PRs i pullovers, men laver dem regelmæssigt.

Facepulls i dual pulley
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Jeg vil for fremtiden følge med her. #Oguscake

Wannabe-BB skrev:Jeg vil for fremtiden følge med her. #Oguscake

Velkommen til

#teamlegends

457. Logbog indlæg

Olympic squat - Smallere fodplacering, så det er en OL
5x10x100kg PR

Wide grip pullups - graduelt kortere pauser mellem sets
12xbw
10xbw
8xbw
6xbw

Facepulls i dual pulley
10x20kg
10x30kg
10x25kg

Preacher hammer curls
10x12kg
10x12kg
15x12kg (til failure)

458. Logbog indlæg

Paused decline bench - 2 sek count på brystet
3x80kg
1x90kg
1x95kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Svært at side om det er en PR, idet jeg sjældent laver sets på over 100kg

Incline DB press
10x18kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Klokov press
8x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Triceps pushdowns
10x25kg
10x35kg
10x30kg
10x25kg

Facepulls i dual pulley
10x25kg
10x30kg
10x20kg

459. Logbog indlæg

*= m. bælte og straps

Sumo Deadlift
5x60kg
3x100kg
1x140kg
1x160kg*
1x180kg*
1x187,5kg* PR Langsom i bunden, men ellers ikke så slem. Det var lidt af en sejr, følte jeg.
3x160kg*
3x140kg
10x100kg - Konventionel dødløft

Front squat - bred fodplacering
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Pendlay rows - lånte noget kalk af en buddy på sidste 2 sets
8x65kg
12x70kg
10x80kg

Singlepulley facepulls
10x20kg
10x30kg
10x36kg

DB supinating curls
10x12kg
10x16kg
10x14kg

460. Logbog indlæg

Incline DB press
10x16kg
10x22kg
10x28kg
10x26kg
10x24kg
10x22kg

Klokov press
10x20kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg
12x30kg

Skullcrushers bag hovedet liggende
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Seated lateral raises
10x12kg
10x12kg

DB flyers - lang tid siden sidst jeg lavede dem
10x12kg
10x16kg
10x20kg

Triceps kickbacks
15x8kg
15x8kg

Facepulls i single pulley
12x20kg
12x30kg
12x30kg

461. Logbog indlæg

Olympic squat
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x115kg

Yates rows
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

DB shrugs
15x30kg
15x40kg
30x42kg yeeeah buddy

Facepulls i dual pulley
10x25kg
10x30kg
10x35kg

Supinating DB curls
10x16kg
10x14kg
10x12kg
10x10kg
10x8kg

Vil lave noget push i morgen tidlig

462. Logbog indlæg

Decline barbell press
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Military press
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

10x10 i military var faktisk tungt med 30 kg efter bænk.. srs

Triceps pushdowns i single pulley
10x20kg
10x20kg
10x26kg
10x26kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Lavede facepulls som altid, men med red band denne gang, i stedet for rope attachment i pulley.

463. Logbog indlæg

VEJRUP TRÆNING MOFOS

High bar squat
3x60kg
3x80kg
3x100kg
5x110kg
5x115kg

Sumo deadlift
5x60kg
3x100kg
3x120kg
6x137,5kg - m straps og bælte

Pendlay rows
5x80kg
5x80kg
5x90kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg død og helvede

Barbell curls
10x30kg
10x30kg
10x37,5kg mega cheat på 3 sidste reps...

Det er nu 2 år siden jeg startede med vægttræningen. Det er lidt af en milepæl, føler jeg. Jeg har ikke nogen egentlige "før-billeder", men forandringen har været enorm.

Jeg har optaget denne lille video i skolens dramalokale, og sat noget lækkert musik på. Se den gerne i 1080p

464. Logbog indlæg

Endnu en træning @ Vejrup

Seated military press
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Spoto press
8x50kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg

Triceps kickbacks
12x10kg
12x10kg
15x10kg

Lying DB triceps extensions til hovedet
12x10kg
12x10kg

465. Logbog indlæg

Front squat - wide stance
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg
3x110kg
10x80kg

NCG dual pulley rows
10x30kg
10x50kg
6x70kg
6x65kg
6x60kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Preacher hammer curls
10x12kg
10x16kg
10x14kg
10x12kg

466. Logbog indlæg

Military press
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Incline NG DB press
10x16kg
10x20kg
10x24kg
10x28kg
10x24kg
10x20kg

Triceps pushdowns
10x20kg
10x37,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

467. Logbog indlæg

Mandag:

High bar squat
5x100kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg

Sumo deadlifts
5x100kg
5x120kg
5x130kg - straps

Seated supinated dualpulley rows
10x30kg
10x50kg
10x60kg
10x50kg

NCG chinups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Barbell shrugs
10x100kg
10x120kg - straps
10x130kg - straps

Supinating DB curls
10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x12kg
10x10kg

Var faktisk slet ikke så hård en træning alligevel. Nå, en let skubbedag tirsdag.

468. Logbog indlæg

Military press Nu må den gerne snart stige..
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Incline NG DB press
10x18kg
10x26kg
9x26kg
7x26kg

Rope pushdowns
10x20kg
10x30kg
12x20kg

EZ Upright rows
10x32,5kg
10x37,5kg
10x42,5kg

Overhead DB extensions
10x16kg
10x20kg
10x20kg

DB pullovers
10x20kg
10x26kg

Træningslog

Brugere online