Træningslog

469. Logbog indlæg

Fullbody torsdag. God omgang.

Pushpress
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
5x60kg
7x50kg - military press

Olympic squat
3x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

yeah

NCG chinups
3xbw
3xbw+20kg
3xbw+30kg
3xbw+30kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
10xbw - wide pronated grip

Glute bridges med statisk hold i toppen
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg

Incline NG DB press
10x18kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

Triceps pushdowns
10x20kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Cable curls
10x20kg
10x30kg
10x35kg
10x27,5kg

Pushdowns og cable curls blev supersettet

470. Logbog indlæg

Military press - var ikke så oplagt til at presse i dag..
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x50kg

NCG chinups
5xbw
5xbw+24kg
5xbw+24kg
5xbw+24kg
5xbw

Incline NG DB press
10x16kg
10x22kg
8x30kg
8x28kg
8x26kg

Seated dualpulley supinated rows
10x30kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Triceps pushdowns
10x20kg
10x30kg
10x40kg - Med cheat. Men jeg stackede, så fuck yeah
10x30kg

Supinating DB curls
10x16kg
10x16kg
10x14kg

471. Logbog indlæg

Olympic squat
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Fuark jeg blev smadret af det. Men det er en volume PR!

Rumænsk dødløft
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg

Leg extensions
8x50kg
8x75kg
10x100kg
10x100kg

472. Logbog indlæg

Military press
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x55kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

NCG chinups
5xbw
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+12kg
6xbw+12kg
6xbw+12kg

Incline NG DB press
10x18kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Supinated dualpulley rows
10x30kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Close grip decline barbell press
8x60kg
8x70kg
6x80kg
8x70kg
8x70kg

Dualpulley facepulls
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Supinating DB curls
10x16kg
10x16kg
10x16kg

BB Wrist curls
20x40kg
15x50kg
15x40kg

473. Logbog indlæg

Har ikke logget i en evighed, så her kommer lige en række træninger.

Sumo deadlift
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg bælte og straps på
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Front squat
5x60kg
5x80kg
8x80kg
Var slet ikke oplagt til at lave front squats, så jeg kvittede den bare her..

NCG pullups
10xbw
10xbw
10xbw

Barbell curls
8x40kg
8x40kg
8x40kg

474. Logbog indlæg

Tog en aftenlur og stod op tre kvarter inden FW lukkede. Hoppede alligevel på cyklen - kunne lige nå lidt military press.

Military press
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Upright rows
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Seated lateral raises
8x12kg
8x12kg
10x12kg

475. Logbog indlæg

Fredag middag, min fødselsdag, dagen efter min military press-dag.

Pendlay rows
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Paused decline barbell press
10x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Supinated chinups
8xbw
8xbw
8xbw

Skullcrushers bag hovedet
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Supinating DB curls
10x18kg
10x16kg
10x14kg

Kan huske jeg følte mig relativt stærk denne dag. Festede samme aften, og blev ramt af sygdom søndagen efter.

476. Logbog indlæg

Det er nu torsdag, og jeg føler mig rask igen. Starter ud med en deload fullbody.

Paused olympic squat
5x60kg
5x80kg
5x90kg

Romanian deadlift
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg

Wide grip pullups
8xbw
8xbw
8xbw

Paused flat bench
5x60kg
5x70kg
4x80kg
5x70kg

NCG dualpulley rows
10x30kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Military press
5x40kg
5x50kg
5x50kg

Rope facepulls i lat pulldown
10x15kg
10x30kg
10x45kg

477. Logbog indlæg

Fredag morgen

Paused flat bench
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Paused olympic squat
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Bunden i mine squats var bedre end nogensinde! De var desuden meget flydende.

Romanian deadlifts
5x60kg
5x80kg
5x80kg

Military press
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Pendlay rows fra rack - smal fodplacering
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Facepulls i lat pulldown
10x30kg
10x45kg
10x60kg

Supinating DB curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Triceps pushdowns
10x20kg
10x32,5kg
10x27,5kg

478. Logbog indlæg

Paused olympic squat
5x60kg
3x100kg
2x110kg
2x120kg
3x100kg
3x100kg

Romanian deadlifts
5x60kg
5x80kg

Pendlay rows fra rack - smal fodplacering
5x60kg
5x100kg
5x90kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Paused flat bench
5x60kg
5x70kg
5x77,5kg
5x70kg

Supinating DB curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Triceps pushdowns
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

479. Logbog indlæg

Paused olympic squat
5x60kg
3x100kg
2x120kg
2x120kg
5x100kg

Paused flat bench
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x70kg

Pendlay rows fra rack - smal fodplacering
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x80kg

Military press
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x40kg

Supinated chinups
8xbw
8xbw
8xbw

Skullcrushers bag hovedet
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Supinating DB curls
10x14kg
10x14kg
10x14kg

480. Logbog indlæg

Paused flat bench
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Touch n go flat bench
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Paused olympic squat
5x60kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg

Pendlay rows i rack - smal fodplacering
5x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Morgen træninger er ikke mig..

481. Logbog indlæg

Onsdag aften

Paused olympic squat
5x60kg
3x100kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Sumo Deadlift
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x135kg
3x145kg
Still og roligt

Military press
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x50kg
5x50kg

WG pullups
5xbw
5xbw+12kg
5xbw+12kg
5xbw+12kg
5xbw+12kg
5xbw+12kg
10xbw

EZ Skullcrushers bag hovedet
8x35kg
8x35kg
10x35kg
er faktisk i tvivl om det var 35 eller 37,5kg, pga stangens vægt

Supinating DB curls
8x18kg
8x18kg
8x18kg

482. Logbog indlæg

Torsdag formiddag i frimodul, woo

Paused olympic squats
5x60kg
3x80kg
3x100kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Paused flat bench
5x60kg
4x80kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg

Det sidste set var faktisk det letteste. Havde en fin teknik på de her, og de var ikke så tunge.

Pendlay rows i rack
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
10x70kg
10x70kg

483. Logbog indlæg

Fredag - lige efter skole og lige før café.

Paused speed squats - Det er ellers ret svært at være hurtig i bunden når man holder pause.
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Wide grip pullups
5xbw
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg

Paused flat bench - Bænken jeg normalt bruger var optaget, så måtte bruge den ringe.
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg
3x80kg

Jeg tog en off dag lørdag. Det var tiltrængt.

484. Logbog indlæg

Havde en hvile dag i går. Virkelig god træning i dag! Fitness World var næsten tomt, og styrken var på min side.

Paused flat bench
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

De pausede 5'ere på 80 var faktisk flydende. Det må være en PR i flad paused bænk.

Paused olympic squat
5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
5x100kg

Romanian deadlift
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Pronated bent over rows
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg

Touch and go flat bench
8x60kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

NCG chinups
5xbw
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg

De var forbavsende lette på trods af jeg placerede dem sent i træningen.

Supinating DB curls
10x18kg
10x16kg

Reverse crunches
15xbw
15xbw
lol, kunne lige så godt have ladt være med at lave dem..

Blev aldrig rigtig træt i dag. Er tilbage igen i morgen, mandag aften.

485. Logbog indlæg

*= med bælte

Paused flat bench
5x60kg
5x70kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Paused olympic squat
5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x115kg*
2x125kg*
2x120kg*
5x110kg* ikke pausede
5x110kg* ikke pausede
5x110kg* ikke pausede

Pronated bent over rows
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x80kg
8x60kg

BB Upright rows
8x40kg
8x50kg
8x40kg
10x30kg - ingen pause mellem 40 og 30 kg sets

486. Logbog indlæg

*= m. bælte

Pushpress
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x70kg
5x60kg

Conventional deadlift
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg*
5x120kg*
5x120kg*
Første og sidste gentagelse var ens.. im that kinda nazi

NCG dualpulley rows
10x30kg
10x45kg
10x60kg
10x45kg

487. Logbog indlæg

Første træning i Fitness dk i stedet for World. Er vildt imponeret over FDK

Lavede lidt af hvert for at afprøve deres udstyr

Paused olympic squat
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Paused flat bench
5x60kg
5x70kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Touch and go flat bench
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

T-bar rows
10x+30kg
10x+50kg
10x+50kg
10x+50kg

Supinating DB curls
10x13kg
10x16kg

CG dips
8xbw
8xbw+10kg

BB Walking lunges
10x50kg

488. Logbog indlæg

Træning i torsdags

Olympic squat
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Wide grip pullups - dead hang
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg

Paused flat bench
5x60kg
3x80kg
3x86kg
3x86kg
3x86kg
3x86kg
3x86kg

Touch and go bench
10x70kg
10x70kg

Pronated barbell rows
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

489. Logbog indlæg

Træning fredag morgen

Push press
5x40kg
3x60kg
3x71kg
3x71kg

Romanian deadlifts
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Facepulls i lat pulldown
10x30kg
10x45kg
10x45kg

EZ Skullcrushers
10x30kg
8x40kg
8x40kg

Supinating DB curls
10x18kg
10x14kg
10x12kg

490. Logbog indlæg

Søndag eftermiddag. Min mobilitet var faktisk begrænset af mit valg af underbukser.. Det var træls. Mit squat og dødløft var ikke helt i skabet, på trods af en hviledag lørdag.

Paused flat bench
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg PR - spotteren forstod slet ikke jeg havde brug for ham

Paused olympic squat
3x60kg
3x110kg
2x120kg

Conventional deadlift
3x60kg
3x100kg
5x120kg

Sumo deadlift
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Touch and go bench
10x60kg
10x70kg
10x75kg

Pronated pullups
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+15kg
5xbw+20kg
10xbw
10xbw

491. Logbog indlæg

Mandag aften

Push press
3x60kg
3x65kg
3x75kg PR
3x70kg
5x60kg

Front squat
5x60kg
5x90kg
5x100kg
5x90kg

Pronated barbell rows
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Paused flat bench
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
På trods af jeg startede træningen med push press, og bænkpres dagen før, var bænken nem.

Kettlebell farmers walks
1x60 meter a 2x32kg
1x60 meter a 2x32kg
1x60 meter a 2x32kg
1x60 meter a 2x32kg

492. Logbog indlæg

Træning tirsdag aften. Mine skuldre var ikke oplagte til at presse, så forkortede min træning og snuppede en hviledag onsdag.

Olympic squats - prøvede også nogle lette overhead squats, men dem kan jeg virkelig ikke finde ud af
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Pushpress øvede en meget eksplosiv koncentrisk fase
5x40kg
5x40kg
3x50kg
3x40kg

Goodmorning
5x40kg
5x60kg
5x60kg

Jeg fandt ud af jeg hader goodmornings. Laver RDLs i fremtiden, som jeg er glad for.

493. Logbog indlæg

God træning torsdag aften i selskab med Sjørup med the calves

Paused flat bench
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg - Mistede mit opspænd da jeg unrackede stangen, og fik en forced rep som nr 5. Damn. Stadig en volume PR med 3 sets.

Ville lave touch and go bench senere i passet, men det skrottede jeg pga grinderen - bænk igen fredag middag.

Olympic squat
5x80kg
5x100kg
8x110kg
8x110kg

De to topsets var ikke så slemme. Stadig en volume PR

T-bar rows
10x+35kg
10x+45kg
10x+55kg
10x+65kg

fuk yah, det må faktisk også være en PR, selvom jeg ikke plejer at markere PRs i T-bar rows

Facepulls i lat pulldown
10x30kg
8x60kg
10x45kg

Supinating DB curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg

494. Logbog indlæg

Træning fredag middag. Ikke mange timer efter torsdag aftentræning, men vægten flyttede sig stadig ganske fint.

Paused flat bench
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x85kg
3x87kg
3x90kg
3x87kg

Paused Olympic squat
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Havde en rigtig god bundposition i squatten. Dyb, komfortabel og alt hvad man kunne ønske sig.

Pronated pullups
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

I morgen tidlig, søndag, vil jeg snuppe endnu en træning. a glæer ma

495. Logbog indlæg

Træning i Vejrup søndag formiddag. Fik at vide stangen jeg har angivet som 20 kg faktisk er omkring 22 kg, og 20 kg skiverne er 21 kg. Det passer sådan set meget fint, idet 80 kg bænken føltes som 85 kg osv. Jeg har dog stadig angivet den visuelle vægt.

Paused flat bench
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Olympic squat
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg

Woo.. Alle sets var uden bælte, sleeves og andet stuff, så det gjorde mig glad.

Dødløft fra rack - Brugte den laveste indstilling, som kun er få centimeter højere end et dødløft fra gulvet.
5x60kg
5x100kg
5x120kg
Intet specielt, ville bare lige lave lidt..

Pendlay rows fra rack - Ligeledes den laveste indstilling
5x60kg
5x80kg
5x90kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Touch and go flat bench
10x60kg
10x70kg
10x60kg

496. Logbog indlæg

Har en lang række træninger som jeg skal have skrevet fra papir til loggen nu...

Mandag

Olympic squat
5x80kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg - Løftede hælen i 1. rep og blev sat lidt af.. Næste set blev en double
2x130kg
6x110kg

Paused flat bench
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
Tror det var en PR, men dem sætter jeg jo hele tiden i bænk

Touch and go bench
8x80kg
8x70kg

Chinups - supinated
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

497. Logbog indlæg

Tirsdag

Paused flat bench
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x87kg
4x87kg
4x87kg
4x87kg
Muligvis også en PR

Paused Olympic squat
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x100kg

Trapbar Deadlift - Første gang jeg prøver denne her.. Den er en del lettere at udføre end konv. DL
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x100kg

Pronated pullups
5xbw
10xbw
10xbw
10xbw

498. Logbog indlæg

Paused flat bench
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x92kg
2x93kg
2x93kg
2x93kg
2x93kg

Alle doubles var ret nemme.. Tror der var til en triple på flere af sættene

Front squat
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

T-bar rows
10x+25kg
10x+45kg
10x+55kg
10x+55kg
10x+55kg

Trapbar farmers walks - You go-I go med Emil
1x60 meter m 60kg
1x60 meter m 60kg
1x60 meter m 60kg
1x60 meter m 60kg
1x60 meter m 60kg

Træningslog

Brugere online