556. Logbog indlæg

Mandag i Vejrup

Paused bench press
5x80kg
5x90kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg

Pronated pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

557. Logbog indlæg

Tirsdag

*= m. bælte

Low bar squats
3x120kg*
1x130kg*
1x140kg*
1x145kg*
3x140kg*

Paused bench press
3x90kg
3x100kg
2x105kg - Anden gentagelse var lidt langsom, så undlod at snuppe 3'eren. Den tager jeg næste gang.

Touch and go bench
10x80kg
10x80kg
10x80kg

558. Logbog indlæg

*= m. bælte

Sumo Deadlift - u. sko
1x140kg
1x160kg*
1x170kg*
1x180kg*
1x190kg* PR - meget langsom i bunden
3x3x110 - Speed pulls

Dead hang chinups
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

Ring chins - lavede disse mellem andre sets
3xbw
4xbw
5xbw
6xbw
10xbw

Upright rows
10x40kg
10x50kg
10x50kg

Farmers walks - korte pauser mellem sets. Pisse hårdt
2x30 meter @ 60 kg
2x30 meter @ 60 kg
2x30 meter @ 60 kg
2x30 meter @ 60 kg
2x30 meter @ 60 kg
2x30 meter @ 60 kg

Hvor lang pause holder du mellem dine set?

EWhite skrev:Hvor lang pause holder du mellem dine set?

Det varierer meget. I fx dødløft og squat(specielt, hvis det er min først øvelse på en given dag), tager jeg som regel lang pause efter behov, så det kan være oppe omkring 4 minutter, men det kan også været det halve. I opvarmning måske 20-30 sekunder, og i accessory øvelser som facepulls måske 1 minut. I dag lavede jeg fx korte pauser i farmers walks(20-30 sek), lange pauser i dødløft, og dips mellem mine ring chinups for at spare tid.

559. Logbog indlæg

Har mange træninger som skal uploades.. Here we go

Paused bench
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Hammer curls
8x15kg
8x20kg
8x19kg
8x17kg

Triceps pushdowns - dual pulley
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

560. Logbog indlæg

*= m. bælte

I Vejrup

Low bar squat
3x100kg
3x120kg
1x130kg*
1x140kg*
1x150kg*
1x155kg* PR

Paused bench press
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg

Pronated pullups
10xbw
10xbw
10xbw

561. Logbog indlæg

*= m. bælte

Paused bench press
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Low bar squats
3x110kg
3x130kg*
3x130kg*
3x130kg*

Speed sumo pulls
3x110kg
3x110kg
3x120kg

Deadhang pullups - 6 sekunder hang
5xbw
5xbw

562. Logbog indlæg

*= m. bælte

Low bar squat
3x110kg
3x120kg
3x130kg*
3x140kg*
3x130kg*
3x120kg

Paused bench press
3x90kg
3x100kg
2x105kg - 2'eren var lidt langsom, så ville ikke gå efter 3, i stedet tog jeg bare en nem single på 110
1x110kg - føltes nemmere end 105

Trapbar deadlift
3x110kg
3x130kg*
3x130kg*
3x130kg*

Ring dips
3xbw
5xbw
8xbw

Dead hang ring chinups - 6 sek hang
5xbw
5xbw

563. Logbog indlæg

*= m. bælte

Low bar squat
3x110kg
3x120kg
3x140kg*
3x130kg*
3x120kg
5x100kg

Sumo speed pulls
3x80kg
3x110kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Paused bench press
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Alle bænkpres sets superesettet med t-bar rows

T-bar rows
10x+40kg
10x+60kg
10x+60kg
10x+60kg

564. Logbog indlæg

*= m. bælte

Sidste træning inden Roskilde

Low bar squat
3x100kg
3x120kg
1x140kg*
1x145kg*
1x150kg*
3x140kg*

Dårlige squats

Paused bench press
3x90kg
3x100kg

Ring chinups
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

AlexUldahl skrev:560. Logbog indlæg

*= m. bælte

I Vejrup

Low bar squat
3x100kg
3x120kg
1x130kg*
1x140kg*
1x150kg*
1x155kg* PR

Paused bench press
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg

Pronated pullups
10xbw
10xbw
10xbw

Stærkt squat! Tillykke med rekorden (Y)

Manze skrev:Stærkt squat! Tillykke med rekorden (Y)

Mange tak brah!

565. Logbog indlæg

Første træning efter 8 dages Roskilde Festival og 30 minutter efter en halv liter blod donation.

*= m. bælte

Low bar squats
3x100kg
3x120kg*
3x130kg*

Paused bench press
3x90kg
3x95kg
3x100kg

Sumo speed deadlifts
3x130kg
3x130kg
3x130kg

566. Logbog indlæg

*= m. bælte

Torsdag - første træning

Low bar squat
3x100kg
3x120kg
2x140kg*
2x140kg*
3x100kg*
3x100kg*
3x100kg*

Paused bench press
3x80kg
3x90kg
2x100kg
2x100kg

Sumo Deadlift u. sko
3x100kg
1x140kg*
2x160kg*
2x160kg*
3x100kg*

Ring chinups - 5 sek. dead hang mellem reps
5xbw
5xbw
5xbw

567. Logbog indlæg

Torsdag - anden træning

Paused low bar squats
3x90kg
3x100kg
3x105kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Romanian deadlift + reverse engineering of the deadlift
5x80kg
5x90kg

Facepulls i dual pulley
12x15kg
10x15kg
12x10kg

DB Hammer curls
8x15kg
8x20kg

Reverse crunches
4x20xbw

568. Logbog indlæg

Fredag - træning i Lehmann gym

Paused low bar squats
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Paused bench press
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Pronated pullups + deadhang
5xbw
10xbw
10xbw

569. Logbog indlæg

Lørdag i Vejrup

Paused low bar squats
5x80kg
3x100kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Ab wheel
10xbw
5xbw

570. Logbog indlæg

Ligeledes træning i Vejrup, søndag

Paused bench press
3x90kg
2x97,5kg
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Barbell rows
5x85kg - bent over rows
5x85kg - pendlay rows
5x85kg - pendlay rows
5x85kg - pendlay rows

Bottom half squats
10x60kg
10x80kg
5x100kg

571. Logbog indlæg

Har ikke logget i lang tid, så her kommer træninger for den sidste halvanden uge, som jeg har på papir.

Onsdag, 10 dage efter Roskilde Festival, hvor jeg ville lave singles for at teste min styrke.
Det endte ud i en meget skuffende træning, hvor jeg måtte samle mig selv op, og komme tilbage på hesten.
Det var skuffende i givende stund, men nu en uge senere begyndte jeg at samle op på det jeg havde mistet.

*= m. bælte

Low bar squats
3x100kg
1x120kg
1x140kg*
0x145kg* - kan ikke huske hvornår jeg sidst har fejlet et squat. Jeg vendte den i bunden, og så ramte jeg nærmest en mur efter 10 cm, og smed den før jeg nåede at grinde den. Ville ikke give den et forsøg til - videre til bænkpres. (Squattede 155 1-2 uger før Roskilde)

Paused bench press
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg
0x110kg - Den flyttede sig et par cm over brystet - unormalt sticking point for mig. Jeg plejer at have problemer tæt ved lockout. Bænkede en nem paused single på 110 1-2 uger før Roskilde.

Sumo deadlift - u. sko
3x70kg
3x110kg
1x130kg
1x160kg*
1x170kg*
1x180kg*

180 dødløft var grind, og jeg fik 190 for en måned siden. Dette er selvfølgelig også efter squats, men nuvel.

572. Logbog indlæg

Torsdag

*= m. bælte

Low bar squats
3x100kg
3x120kg*
3x130kg*
3x120kg*

Paused high bar squats - 6 sek pause
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Low bar squats
3x100kg
3x110kg
3x120kg*
3x120kg*
3x120kg*

573. Logbog indlæg

Paused bench press
3x90kg
2x100kg
2x103kg
2x103kg
1x103kg
Speed work m. korte pauser:
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg

Military press
3x40kg
3x50kg
3x55kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Dead hang chinups
5xbw - 5 sek hang
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

Facepulls i dual pulley
?x10kg
?x10kg
?x10kg

574. Logbog indlæg

Lørdag

*= m. bælte

Squat walkouts
20 sekunder x 140kg
30 sekunder x 160kg

Low bar squats
3x90kg
3x110kg
10x3x125kg*

Speed sumo deadlift
3x70kg
3x90kg
3x100kg
Bare lidt sub 100 kg speed work

Dead hang ring chinups
5xbw - 5 sekunder hang

575. Logbog indlæg

Søndag

Paused bench press
3x90kg
3x95kg
3x90kg

CG speed bench press
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Dead hang pronated pullups
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg

576. Logbog indlæg

Mandag

*= m. bælte

Low bar squats
3x100kg
4x130kg*
4x130kg*
4x130kg*

Sumo Deadlift u. sko
1x140kg
1x160kg*
1x170kg*

577. Logbog indlæg

Onsdag

*= m. bælte

Low bar squats
3x100kg
3x120kg
2x130kg*
2x140kg*
2x140kg*

Paused bench press
2x90kg
2x100kg
5x90kg

Sumo Deadlift u. sko
2x130kg
2x135kg*

578. Logbog indlæg

Torsdag

*= m. bælte

Low bar squats
3x110kg
3x120kg*
3x130kg*
3x140kg*
3x140kg*

Paused bench
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Facepulls i dual pulley
20x10kg
20x10kg

579. Logbog indlæg

Fredag

*= m. bælte

Low bar squats
3x120kg*
5x140kg*
5x140kg*

Dejligt endelig at have en god træning igen..

Military press
3x50kg
3x50kg
3x55kg
3x55kg

Pronated pullups
5xbw
5xbw+20kg
5xbw+20kg

580. Logbog indlæg

Lørdag

*= m. bælte

Low bar squats
3x130kg*
3x140kg*
3x145kg*
3x145kg*

Paused bench press
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Facepulls i dual pulley
20x10kg
20x10kg

581. Logbog indlæg

Søndag

*= m. bælte

Stille og rolig træning i Vejrup

Low bar squats
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Paused bench press
3x80kg
3x80kg
3x80kg

582. Logbog indlæg

*= m. bælte

Mandag

Low bar squat
3x110kg
3x130kg
1x140kg*
1x145kg*
1x150kg*
1x155kg* Tied PR(3 uger siden?) uden specielt grind. Håber på at i hvert fald sikre mig en 155'er på lørdag.

Paused bench press
3x90kg
1x100kg
1x105kg - Den var nem nok.

Sumo Deadlift - i chuck taylors
1x140kg
1x160kg*
1x180kg*