Til Mathias Kristiansen 08/04/11

Hey Mathias,

Efter at indlæringen var kørt, gik øvelserne udmærket syntes jeg. Dog skal jeg huske at lægge fokus på albuerne i frivendet. Derudover var der god intensitet på træningen idag og det gav en dejlig følelse. Glæder mig til næste uge hvor den - om muligt - skal have endnu mere gas ;-) ..
Så god weekend og vi ses engang i næste uge

Hilsen Frederik

Til Mathias,

Centeret var lukket idag så kunne ikke få kørt mit træningspas. Kørte istedet interval løb med håndledsvægte 5 x 1000m

Hilsen Frederik

Til Mathias,

Dagens træningspas foregik under super forhold, god nats søvn, gode måltider og vilje af stål!!! ;-)

Øvelser:

Frivend - 4 x 3 @ 45kg
(teknikken er ved at være der, dog mangler albuerne stadig lidt og kan heller ikke ramme det punkt hvor jeg opnår den "fjedereffekt" vi snakkede lidt om i fredags. Ellers var vejrtrækning og positur god. GLÆDER MIG TIL AT DEN SIDDER I SKABET!!!)

Squat - 3 x 5 @ 90kg
(Kørte helt uden problemer og med dejlig vejrtrækning og teknik + FART!)

Bænk - 3 x 5 @ 95/95/100kg
(Dejlig styrke og fart på, dog kan jeg stadig ikke få samlet de skulderblade. Vi fik vist glemt at snakke om det i fredags)

Hyperextension - 3 x 10 @ BW+5kg
(Ikke noget specielt at sige, kørte godt)

Calf Raises - 4 x 12 @ BW+40/60/70/70kg
(Kom til at starte for nemt)

Hammer curl - 3 x 8 @ 50kg (Barbell)
(Pressede mig selv ekstraordinært på den her)

Lateral Raise - 3 x 10 @ 7.5kg (hver side)
(Stille og roligt)

Wrestle the barbell - 4 x 5 @ stang+15/15/15/25
(Gav mig fuldt ud på den, og var lige ved at besvime da jeg var færdig, NØØØØØJ EN DEJLIG FØLELSE MAND!)

Spisepause

Sauna

- 2 x 10 min

Hilsen Frederik

Til Mathias,

Øvelser:

Dødløft - 7 x 2 @ 100kg
(Kørte med tæt på perfekt teknik og en dejlig fart i stangen)

Bænk - 9 x 2 @ 80kg
(Jeg prøvede at samle skulderbladene og det gik fint i nogen sets, men i andre "smuttede" de bare ud i bredstående igen - mærkeligt)

Benspark - 3 x 10 @ 40kg
(Dejlige sæt, det bliver 45kg næste gang)

Leg Curl - 3 x 10 @ 35kg
(Hårdt!!!, men jeg kæmpede mig igennem og fik dobbelte kramper i begge ben)

Træk til bryst - 3 x 8 @ 70kg
(Sidste sæt var jeg lige ved kun at tage 7, men flåede den sidste ned!! Huuu aaahh!!!!)

Pushdown - 3 x 8 @ 90kg
(Dejlig intenst, dog var jeg tæt på failure i sidste set, det må jeg gøre bedre næste gang)

Sit ups - 5 x 10 @ BW+15kg
(Dejlige sæt, men er lidt i tvivl om hvor jeg skal placere vægten henne? Jeg placerede den oppe under hagen mens jeg kiggede skråt opad)

GO HARD or go home!

Hilsen Frederik...

Til Mathias,

Træning fredag d. 15 April 2011

Indlæring Råtræk

- Kan ikke huske hvor mange set og reps, men kan dog huske at det var @ 35kg

Indlæring Frivend

- Igen glipper det lidt for mig at huske set og reps, men vægt kørte @ 40 kg, hvor jeg er ved at blive bedre med albuerne og til at tage fra med fjedereffekten i lårmuskulaturen, dog ville højre fod dreje om på en mærkelig måde. Blev bedre tilsidst i øvelsen

Squat - 4 x 5 @ 80/80/70/70kg
(På de sidste var jeg det længste nede jeg har prøvet, hvilket også kan mærkes idag, lørdag, ellers mangler jeg stadig lige det sidste i dybden så er den ved at være der)

Goodmorning - 3 x 5 @ 20/30/30kg
(Øvelsen kørte bare fint)

Standing One-arm Rows - 4 x 8 (hver side) @ 25kg

Eksplosions Armstrækninger - 1 x 5 (hver side) og 3 x 3 (hver side)

Omvendt V-mavebøjning på Swiss ball - 3 x 4

Hilsen Frederik

Til Mathias,

Øvelser

Råtræk - 4 x 3 @ 40kg
(Kørte overraskende godt, og jeg også fandt ud af at vi har magnesium nede i centeret, så mine fingre ikke glider a stangen)

Dødløft - 4 x 6 @ 100/100/110/110 kg
(Sikker teknik, sidder på rygraden nu)

Bænkpres - 5 x 5 @ 90/95/92,5/92,5 kg
(Min højre side fejlede lidt i dit sidste to sæt, men ellers fik jeg faktisk kørt skulderbladene sammen denne gang)

Calf Raises - 4 x 12 @ 80/80/80/100 kg
(Skulle nok have sat 100 på først, lightweight)

Flyers - 3 x 8 @ 14 kg (per DB)
(16'ere næste gang)

Curl EZ-bar - 4 x 10 @ 40/40/35/35
(Næste gang bliver de alle 40'ere)

Lateral Raise - 3 x 10 @ 7,5 kg (per DB)

Skrå Mavebøjninger - 3 x 10 @ BW+10kg

Dejligt træningspas, men kan mærke i benene at jeg kørte gode squats igår ;) .. Glæder mig til næste program... GOD FERIE Mathias!

Hilsen Frederik

Til Mathias,

Øvelser:

Frivend - 5 x 3 @ 50kg
(God teknik + jeg kom hen "over" stangen, så teknikken er ved at blive rigtig dejlig)

Squat - 4 x 5 @ 70/80/80/80
(I did indeed go DEEP)

Bænkpress - 5 x 5 @ 80kg
(God teknik)

Chin ups - 3 x 8 @ BW

Calf Raises - 2 x 12 @ 110kg
(Ingen kvaler)

Hammercurl - 2 x 8 @ 35kg

Lateral raise - 2 x 10 @ 7,5kg (per DB)

Wreste the barbell - 2 x 5 (hver side) @ Stang+30kg

Alt i alt et dejligt træningspas idag, der blev flyttet massere af kg ;)

Påskehilsen Frederik

Hey Mathias,

Dagens øvelser:

Dødløft - 7 x 2 @ 100/110/110/110/110/110/110kg
(Fantastik dejlig følelse efter)

Bænkpres - 9 x 2 @ 80kg

Benspark - 2 x 10 @ 50kg

Leg Curl - 2 x 10 @ 35 kg

Træk til bryst - 2 x 8 @ 75

Pushdown - 2 x 8 @ 100kg

Mavebøjninger - 3 x 10 @ BW+15kg

Dejlig træning, glæder mig til den næste!

Hilsen Frederik

Hey Mathias,

Lidt en skod dag fordi at centeret var lukket (det lort) .. Men jeg fik lavet et godt crossfit træningspas med fokus på cardio og 2minuts intervaller.. Fik det bedste ud af træningen alligevel!

Hilsen Frederik

Hey Mathias,

Dagens øvelser:

Råtræk - 4 x 3 @ 50kg
(Den allersidste rep failede, men ellers kørte stangen dejligt)

Dødløft - 4 x 6 @ 120kg
(Dejligt råt løft)

Bænkpres - 3 x 5 @ 90kg
(S-blade samlet på en dejlig måde, god ROM)

Calf Raises - 2 x 12 @ 120kg
(Ingen probs)

Flyers - 2 x 8 @ 17,5kg (Per DB)
(Ganske almindelig flyers)

Curl EZ-bar - 3 x 10 @ 35kg

Lateral raise - 2 x 10 @ 10kg (Per DB)

Skrå mavebøjninger - 2 x 10 (til hver side) @ BW+10kg

Dejligt træningspas, men jeg fandt ud af at centeret også har lukket mandag, så der bliver jeg nødt til enten at improvisere, eller også kan du mixe noget sammen Mathias. Håber du har haft en god påske, og jeg vil jo til påskefrokost i aften såååå mon ikke jeg burde give lidt ekstra gas til cardio-træningen i morgen ;-)

Hilsen Frederik

Til Mathias,

Dagens øvelser,

Frivend - 6 x 3 @ 60kg
(På de sidste par reps, var det som om min underarm krampede lidt til)

Dødløft - 7 x 2 @ 110kg

Bænkpress - 9 x 2 @ 85kg

Benspark - 3 x 10 @ 50kg

Leg Curl - 3 x 10 @ 35kg

Træk til bryst - 3 x 8 @ 75kg

Pushdown - 3 x 8 @ 100kg

Situps m. vægt - 3 x 10 @ BW+15kg

Fin træning, god teknik på øvelserne!

Hilsen Frederik

Til Mathias,

Dagens øvelser:

Råtræk - 7 x 2 @ 40kg
(Med lave kg for at få indøvet teknik yderligere)

Frivend - 7 x 2 @ 40kg
(Samme som råtræk)

Squat - 4 x 3 @ 70/80/90/80kg
(Ny PR på de 90kg + endnu bedre dybde, pga smugtræningen - DEJLIGT)

Bænkpres - 5 x 3 @ 80/90/90/80kg
(Fik den ikke helt ned til bryst på den første 90'er og fejlede den anden, DET LORT)

Dødløft - 5 x 4 @ 100/120/120/130/100kg
(Teknik bedere og bedere + en dejlig ny PR på de 130)

Hilsen Frederik

Til Mathias,

Dagens øvelser (mandag d. 2)

Frivend - 5 x 2 @ 60/60/70/70/70kg
(Haha ny PR! Men jeg skal stadig arbejde på at modtage mere i ben, kan jeg mærke)

Squat - 4 x 5 @ 70/80/80/80kg
(Fik anvendt "fjeder-effekten" i bund og pga det, kom jeg det dybeste ned jeg har været, dejlig følelse, adrenalinen og endorfinerne kunne bestemt mærkes

Bænk - 5 x 5 @ 80kg
("Flitsbue-effekten blev brugt med dejlige nedtagninger - det er ved at blive godt nu )

Chin Ups - 3 x 10 @ BW
(Fy forsatan)

Calf Raises 2 x 12 @ 130kg
(Ny PR )

Hammer Curl - 2 x 8 @ 40/35 kg
(Energien slap op, lige op til det andet set)

Lateral Raise 2 x 10 @ 7,5kg (hver side)

Wrestle the 'goddamm' barbell - 2 x 5 (til hver side) @ stang+35kg
(Røv meget gas på)

Dejlig træning. Stadig noget at arbejde med, men progression finder sted! Held og lykke med stævnet Mathias -/go deep!!!
Hilsen Frederik ;)

Til Mathias,

Dagens øvelser (Onsdag 04/05/2011)

Frivend - 10 x 2 @ 60kg
(Har svært ved at finde det rigtige sted at holde på stangen, da de "ru" områder ikke er placeret identisk med dem oppe fra styrkeklubben af)

Dødløft - 7 x 2 @ 110kg
(Der kom godt med fart på)

Bænkpres - 9 x 2 @ 85kg
(Jeg fik effektiviseret flitsbue-metoden godt)

Benspark - 3 x 10 @ 50kg

Leg Curl - 3 x 10 @ 35kg
(Det er altså en dræber!!!!)

Træk til bryst - 3 x 8 @ 75kg

Pushdown 3 x 8 @ 90/100/100

Sit ups m/ vægt - 3 x 10 @ BW+15kg

Endnu en god træning, men fik da godt nok kørt noget frivend ... Jeg er max klar til mit fredagspas med FULD GAS

Held og lykke i morgen til EM, hvis du læser dette i tide

Hilsen Frederik

Att Mathias,

Dagens øvelser (Fredag 06/05/2011)

Råtræk - 7 x 2 @ 50/50/50/55(Failed)/50/50/45kg
(Den gik ikke helt, stangen kom mm'er for langt ud over lodret-aksen, hvilket resulterede i fail - LORT)

Frontsquats - 7 x 2 @ (5x60kg ! 2x50kg)
(Føler jeg har brug for lidt mere instruktion på den her, kæmpede meget med at kunne få holdt albuerne oppe - tabte faktisk stangen ned så jeg holdte den i albue-leddet)

Bænkpres - 5 x 3 @ 85/90/90/80/80kg
(Rigtig god dag i brystregi, fik nedtagnings teknikken eksekveret dejligt og masser af energi på presset)

Goodmornings - 3 x 5 @ 50kg
(Har godt styr på "at stå op om morgenen" )

Calf Raises - 3 x 12 @ 130kg
(Godt niveau på de 130, intensitetsmæssigt)

Balistiske armstrækkere - 5 x 8 @ BW
(Som sagt havde jeg en god dag i brystregi, så pressede mig selv lidt mere)

Ab roll out barbell - 3 x 6 (helt ud så jeg lagde vandret, fra knæ) @ BW
(Centeret havde ikke EN sølle swissball, så jeg måtte improvisere med en stang. Satte en 2,5 kg's i hver side og rullede ellers ud til vandret fra knæ-position)

Lørdag 07/05/2011

Råtræk - 10 x 2 @ 50kg
(Måtte stoppe ved det 8. set da jeg begyndte at få rimelig ondt i bagerste del af skuldermuskulaturen)

Dødløft - 4 x 6 @ 110kg
(God fart + teknik)

Bænkpres - 3 x 5 @ 85kg

Calf Raises - 2 x 12 @ 130kg
(Føler ingen grund til at holde tilbage på den her - tror jeg kan mærke en 140 er på vej)

Pull ups - 4 x 8 @ BW

Lateral raise - 2 x 10 @ 7,5'ere

Skrå sit ups - 2 x 10 @ BW+10kg

Gode træninger, men vil gerne have lidt mere teknik træning på frivend og råtræk, de skal sidde helt i skabet!

God uge - Hilsen Frederik

/Mathias

Onsdag d. 11 maj
Dagens øvelser

Frivend - 6 x 2 @ 60kg

Squat - 7 x 2 @ 70kg

Bænkpres - 7 x 2 @ 80kg

Chin Ups - 3 x 4 @ BW

Calf Raises - 2 x 12 @ 130kg

Hammer Curl - 2 x 8 @ 40kg

Lateral Raise - 2 x 10 @ 10kg DB's

Wrestle the barbell - 2 x 5 (hver side) @ Stang+35kg

Godt pas.

Torsdag d. 12 maj

Råtræk - 55kg

Frivend - 70kg

Squat - 107kg

Bænkpres - 95kg

Dødløft - 145kg

Progression er roden til alt godt!!!

Hey Mathias,

Tirsdag d. 17

Dagens øvelser

Frivend - 5 x 3 @ 60kg (ok nemt)

Squat - 5 x 5 @ 80kg

Pushpress - 6 x 4 @ 50kg

Chin Ups - 2 x 8 @ BW

Calf Raises - 5 x 12 @ 130kg

Balistiske Armstrækkere - 3 x 4 (til hver side) @ BW

Ab roll-out barbell (grundet mangel på swissball) - 4 x 10/9/9/7

Torsdag d. 19

Dagens Øvelser

Råtræk - 5 x 3 @ 50kg

Bænkpres - 5 x 5 @ 80kg

Goodmorning - 5 x 3 @ 40/50/50/40/40kg

Chin Ups - 3 x 8 @ BW (kææææft det var hårdt til sidst)

Bicep Curls - 4 x 6 (hver side) @ 15kg DB's

Lateral Raise - 3 x 8 @ 7,5/10/10kg DB's

Wrestle the barbell - 3 x 5 (hver side) @ 35kg+stang

Et par nogenlunde gode træningspas, dog følte jeg en hvis træthed i kroppen til tirsdagens træning grundet mangel på søvn natten til tirsdag. Noget lort når man ikke kan falde i søvn !!!

Lørdag d. 21 maj

Dagens øvelser:

Råtræk - 5x3 @ 50kg

Smal bænk - 5x3 @ 70kg

Goodmorning - 5x3 @ 50kg

Pull up - 3x10 @ BW

Concentration curls - 3x8 @ 15kg DB's

Lat raise - 3x8 @ 7.5kg DB's

Wrestle the barbell - 2x6 @ 30kg+stang

Tirsdag d. 24 Maj

Dagens øvelser:

Frivend - 7x2 @ 60/65/65/70/70/70/60

Squat - 6x5 @ 80kg

Pushpress - 6x4 @ 50kg

Chin ups - 3x8 @ BW

Balistiske armstrækkere - 3x4 @ BW

Barbell roll-outs - 2x8/7 (Derefter stressede øvelsen ryggen for meget) ..

Alt i alt et par gode pas, men jeg kan jo ikke udføre Swissball roll-outs da centeret ingen bold har :-S

Dagens øvelser d. 31 Maj

Frivend - 7x2 @ 60/70/70/75/75/65/65kg

Frontsquat - 6x5 @ 60/60/70/70/60/50kg

Pushpress - 6x4 @ 50kg

Chin Ups - 4x8 @ BW

Calf Raises - 3x12 @ 150/170/170kg

Balistiske armstrækkere - 3 x 4 @ BW

Ab roll-out on Swiss ball - 4x5/6/5/5 @ BW

Fin dag med pr i frivendet!

Dagens øvelser d. 8 Juni.

Frivend - 6x3 @ 55/60/60/60/60/60kg

Dødløft - 4x6 @ 90/110/100/100kg

Bænkpres - 5x5 @ 80/85/85/85/80kg

Benspark - 3x10 @ 45/55/50kg

Leg curl - 3x10 @ 30/35/35kg (Man glemmer aldrig hvor irriterende hårdt det er at komme til lockout)

Træk til bryst - 3x8 @ 75/75/80kg

Pushdowns - 3x8 @ 95/95/100kg

Mavebøjninger - 3x10 @ BW+10kg bag nakke

Dagens øvelser d. 10 Juni.

Råtræk - 7x2 @ 50kg

Frivend - 7x2 @ 60kg

Frontsquats - 4x3 @ 80/90/75/75kg (Hold nu kæft jeg skulle holde tungen lige i munden, men ny PR )

Pushpress - 5x3 @ 50/60/60/50/50kg (Fik ordnet teknikken så lænde-stresset forsvandt + en ny PR med de 60)

De balistiske - 5x6 @ BW (kunne godt mærke syren i sidste sæt)

Ab roll-outs swiss - 3x8/7/7 @ BW (Kunne mærkes dagen efter)

Så blev loggen opdateret. Må indrømme det var begyndt at blive sløset, og vi sløser ikke her i firmaet... SÅ det er en ommer! Bliver godt fredag. - Frederik

Dagens træning foregik oppe ved SPH, hvilket altid er en fornøjelse
(Vil lige prøve med et lidt anderledes layout)

Råtræk
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 45kg
2 x 50kg
2 x 50kg
2 x 55kg
2 x 55kg
(Ku' godt have vridt 5kg mer')

Frivend
2 x 45kg
2 x 50kg
2 x 55kg
2 x 60kg
2 x 65kg
2 x 70kg
2 x 72.5kg (ny Mathias autoriseret rekord )
(Det er ved at blive helt udemærket det her )

Frontsquat
Skal lige siges min teknik, mildt sagt, kan bruge noget forbedring. Har en tendens til at krumme ryggen hvilket Mathias gjorde mig opmærksom på. Desuden skal der trænes noget smidighed i de skide håndled - det vil hjælpe en del. Der må arbejdes hårdere!

3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
(Teknik-pointere)

Pushpress
3 x 40kg
3 x 45kg
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 55kg
(Gode pointers fra Mathias)

Balistiske Armstrækere
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Ab roll out on swiss-ball
7 x BW
8 x BW
7 x BW

Kjempebra træning idag, det giver altid lidt mere fokus og vilje at komme op til SPH. + Stiftede bekendtskab med Kim Hjordt. Rigtig flink, af en sjællænder at være

BTW så er her lige et lille sjovt link til alle jer Arnold-fans derude

Dagens træning lørdag d. 18 Juni ...

Råtræk
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 45kg
3 x 45kg
(Jeg er begyndt at lægge mærke til, at stangen i mit lokale center bevæger sig lidt anderledes end de olympiske, der bruges oppe på SPH)

Dødløft
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Bænkpres
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Calf Raises
12 x 130kg
12 x 130kg
12 x 130kg

Pull Up
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Curl EZ-bar
Her skulle jeg have kørt curls, men var ved at løbe tør for tid pga center åbningstider. Så prioriterede laterals og skrå mave højere.

Lateral Raises
10 x 7,5
10 x 7,5

Skrå Mavebøjninger
10 x BW+5kg
10 x BW+5kg
(For hårdt med 10 kg endnu)

Træning mandag d. 20 Juni

Frivend
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 60kg
3 x 60kg

Squat
2 x 110kg*
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 80kg
* Kom simpelthen til at kigge forkert på skiverne jeg satte på , syntes godt nok det var lidt hårdt at komme op dernede fra ...

Bænkpres
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Det er ved at komme godt med juice i patterne!

Chin Ups
Måtte lade være pga. skulderen som jeg skrev...

Calf Raises
6 x 160
6 x 180
6 x 180

Hammer Curls
8 x 40kg
8 x 40kg

Lateral raises
10 x 7.5kg
10 x 7.5kg

Wrestle the goddamm Barbell
5 x 32.5kg (til hver side)
5 x 32.5kg (til hver side)

Havde igennem hele træningen en træls fornemmelse i skulderen, smerter ved nogen øvelser.

Træning onsdag d. 22 Juni

Dødløft
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg

Bænkpres
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg

Benspark
10 x 50kg
10 x 50kg

Leg Curl
10 x 35kg
10 x 35kg

Træk Til Bryst
8 x 80kg
8 x 80kg

Pushdowns
8 x 75kg
8 x 80kg

Sit-ups m. vægt
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg

Skulderproblemet var helt væk idag, nok mest pga. jeg fik givet den noget isbehandling... Men det er noget vi skal ligge mærke til i fremtiden - ellers en dejlig træning idag, hvor dødløften igen kørte godt..

Fredag d. 24/6

Råtræk
3 x 45kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
Der blev arbejdet på at trække hele vejen og på at holde spænd i kroppen ved modtagelse.

Frivend
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
Arbejde på dybde i modtagelsen.

Squat
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
Endelig blev man komplimenteret med dybden. Trænede udelukkende dybde på den idag, nu skal vi bare have ryggen mere med og så er det faktisk ved at se fornuftigt ud.

Bænkpres
5 x 85kg
5 x 85kg
4½ x 85kg
5 x 75kg
5 x 75kg
Med bedre benteknik og modtagelse.

Synes ikke helt jeg ku få råtræk og frivend til at køre idag, men ellers en fornuftig træning.

Lørdag d. 25/6

Råtræk
3 x 50kg
3 x 45kg
3 x 45kg
3 x 45kg
3 x 45kg
3 x 45kg
3 x 45kg

Dødløft
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Goodmornings
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Calf Raises
12 x 130kg
12 x 130kg

Flyers
8 x 14kg Dumbbells
8 x 14kg Dumbbells
Næsten helt strict form.

EZ-bar curls
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 30kg

Lateral raises
10 x 10kg
10 x 7.5kg

Skrå Mavebøjninger
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg

GANSKE dejlig træning, hvis man lige ser bort fra at jeg måtte høre på hvordan de lokale steroide-karle tog deres kur og om hvor mange de havde truet på livet i weekenden .. Men det var en dejlig lørdag og solen skinnede!

Dagens træning d. 27 Juni

Råtræk
2 x 50kg
2 x 50kg
2 x 50kg
2 x 50kg
2 x 45kg
2 x 45kg
2 x 45kg

Frivend
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg

Bænkpres
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg

Chin Up
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Tror jeg tager den stille og roligt med chinups indtil der er helt styr på skulderen igen.

Calf Raises
12 x 130kg
12 x 130kg
12 x 130kg

Omvendt Flyers
6 x 5kg
6 x 5kg
6 x 5kg
6 x 5kg

Eleiko Twists
8 x Stang?
8 x Stang
8 x Stang
Hårdere end jeg lige regnede med.

Dagens træning d. 29 Juni.

Squat
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
Damm den blev smidt hel ned i kælderen og hentet op igen! + Blev troll'et lidt på min teknik, "for det er jo dårligt for knæene at gå under parallel.

Dødløft
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg

Pushpress
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg

Benpres
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg

Omvendt Flyers
4 x 5kg
4 x 5kg
4 x 5kg
4 x 5kg

Ab Roll-out Swiss ball
7 x BW
8 x BW
6 x BW

Sjovt nok at køre benpres igen, det er længe siden jeg sidst har brugt den maskine. Ellers havde vi bestyrelsesmøde, hvor nogen af punkterne var nye skiver, tror nok lige jeg blev glad da jeg fandt ud af det var OL-skiver + en hel masse andet træningsgøjl, hvert fald bare en opgradering.

Dagens Øvelser d. 4 Juni '11

Squat
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Bænkpres
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Bend Over Rows
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Pushpress
2 x 50kg
2 x 50kg
2 x 50kg
2 x 50kg
2 x 50kg

Omvendt Flies
12 x 4kg
12 x 4kg

Protein Pause

Sauna
- 3min på fuld knald
- 2min under kold bruser
- 3min på fuld knald
- 2min kold bruser
DONE

Dagens træning d. 6 Juli.

Frontsquat
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
*Det er virkelig træls med de skide albuer der "falder" ... Men er ved at ku' spænde bedre op i lænden POSITIVT!

Dødløft
2 x 70kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg

Goodmornings
6 x 40kg
6 x 45kg
6 x 45kg

Seated Rows
8 x 65kg
8 x 65kg

--------------------------------------

Dagens træning d. 8 Juli.

Dødløft
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 95kg
5 x 95kg
*Dejlig workload og følelse i ryggen idag!

Bænkpres
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg

Pushpress
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Db Triceps Roll
6 x 14kg
6 x 14kg
6 x 14kg

Hyper Extensions
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg

Fin fredagstræning, dejlig med ferie

Dagens træning 9. Juli

Squat
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Smal bænk
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Dødløft Trækfat
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg

Hammercurl
8 x 40kg
8 x 35kg
8 x 35kg

----------------------

Dagens træning d. 11 Juli.

Råtræk
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg

Squat
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Bænkpres
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Bend Over Rows
8 x 50kg ---> To easy
8 x 60kg
8 x 60kg

Pushpress
2 x 50kg
2 x 50kg
2 x 50kg
2 x 50kg
2 x 50kg

Omvendt Flyers
12 x 4kg
12 x 4kg

Sit Ups m. Vægt
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+5kg

Dagens træning: Onsdag d. 13 Juni

Råtræk
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 40kg

Frivend
2 x 50kg
2 x 50kg
2 x 50kg
2 x 50kg
2 x 50kg
2 x 50kg
2 x 50kg
2 x 50kg

Frontsquat
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg

Dødløft
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg

Goodmornings
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Seated Rows
8 x 65kg
8 x 65kg

-----------------------------------

Dagens træning: Fredag d. 15 Juni.
(Location: The place to be, SPH.)

Squat
4 x Stang
4 x 50kg
4 x 60kg
4 x 70kg
* Alle for at Mathias kunne vurdere smidighedsfremgang.. Hint: Progress detected!

Dødløft
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 100kg

Bænkpres
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg

Pushpress
5 x 50kg
4½ x 60kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

DB Tri. Roll
6 x 9kg*
14'ish x 9kg*
6 x 15kg
* Fandt først 15'erne i håndvægts-helvedet til det sidste sæt.

Hyper Extensions
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg

V-Rolls
7½ x BW
8 x BW
7 x BW
* Længe siden jeg har kørt den sidst, men styrken har forbedret sig - niceone!

Fucking lækker træning i Aalborg, som altid. /Freddie out

Dagens træning d. 16 Juli

Frivend
2 x 60kg
2 x 75kg
2 x 70kg
2 x 70kg
2 x 60kg
2 x 60kg

Squat
6 x 85kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

Smal Bænk
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg

Dødløft Trækfat
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg

Hammer Curl
8 x 30kg+stang
8 x 30kg+stang
8 x 30kg+stang

Planken
1 Minut
1 Minut
1 Minut