Træningsplan

Hej mit navn er morten og jeg er 17år og har trænet i omkring et år nu, men det har bare været sådan lidt løst og jeg er begyndt at køre lidt træt i det da jeg ikke har nogen plan for hvad jeg træner de forskellige dage så ville høre om der ikke var nogen der ville hjælpe mig med at lave en plan eller bare give et par ideer?

lige nu træner jeg kun mave, arme, nakke og bryst, men vil gerne have resten med.

w38ef skrev:Hej mit navn er morten og jeg er 17år og har trænet i omkring et år nu, men det har bare været sådan lidt løst og jeg er begyndt at køre lidt træt i det da jeg ikke har nogen plan for hvad jeg træner de forskellige dage så ville høre om der ikke var nogen der ville hjælpe mig med at lave en plan eller bare give et par ideer?

lige nu træner jeg kun mave, arme, nakke og bryst, men vil gerne have resten med.

Et to split kunne være

Bryst/ryg/skulder
Flad bænk (håndvægte eller stang)
Chins
Skrå bænk
Rows
Skulderpres (håndvægt elelr stang)
Lateral raises
evt rear raises

Arme/Ben/Mave
Close grip bench / close grip dips
Bicep curls
Fransk pres
Hammer curls
Frontsquat / backsquat
Stifflegged deadlift / leg curls
Læg
mave + skrå mave

okay, det må jeg sige ser spændende ud, skal træne idag så det vil jeg da prøve tak

Træningsplan

Brugere online