hej folkens!:)
jeg er en dreng på 15 (snart 16) år, som spiller fodbold, og styrketræner.
jeg begyndte at styrketræne omkring februar 2010, hvor jeg startede direkte op med et twin-program med ren styrke.
men så vandt jeg så et halvårskort ned til den lokale fysioterapeut, som fik mig igang med en noget anderledes slags træning;)!
jeg skiftede over til et fullbody med blot 7-8 øvelser per træning, og jeg var dernede 1-2 gange om ugen, da jeg ikke havde fået anbefalet mere, da jeg endnu ikke er fuldt udvokset.
men nu er det kort så løbet ud, og jeg er startet i et noget mere "normalt" træningscenter, hvor mange af mine venner går.
dog fik jeg lige inden at vide hvad der ville være smart at træne over vinteren: først styrke-udholdenhed og spændstighed, og op imod start på fodboldsæsonen skulle jeg så træne styrke-udholdenhed og balance. han mente desuden at jeg skulle fortsætte med fullbody og 7-8 øvelser et par gange om ugen.
meeen, synes sgu det er lidt dødt det der fullbody, og vil gerne i gang med noget lidt mere givende, som fx. et twinprogram.
så tænkte om der evt. var nogen herinde der havde nogle foreslag til nogle gode programmer, meget gerne med noget spændstighed eller balance i? - altså som er godt egnet til fodbold, og som samtidig giver nogle gode resultater på kroppen, eller hvordan man nu siger det ;)

på forhånd mange tak for hjælpen!

Du kan med fordel, kigge på Defranco's programmer, som er bygget til top-atleter.
Mange af programmerene bygger på hurtighed og styrke.

har fundet et her :http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/65-westside-for-skinny-bastards-part3.html

- du kan også finde flere tips og se hans youtube channel, på siden

KristianDK skrev:Du kan med fordel, kigge på Defranco's programmer, som er bygget til top-atleter.
Mange af programmerene bygger på hurtighed og styrke.

har fundet et her :http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/65-westside-for-skinny-bastards-part3.html

- du kan også finde flere tips og se hans youtube channel, på siden

Joe Defranco har nogle gode pointer, men der er desværre langt imellem

Kig på www.elitefts.com og find alt hvad The Thinker, Marc McLaughlin og Performance Training Center har skrevet i deres Q&A. Derudover kan du med fordel læse en masse på www.powerdevelopmentinc.com, som er drevet af The Thinker. Udover de to steder er www.charliefrancis.com - under deres community, også et sted med MEGET, rigtig god information om træning!

Vil lige pointere:

1. Hvor skandaløst sæson opbygning din fys har lavet

2. Hvor skandaløst det er at underkvalificeret fysioterapeut fremhæver sig selv som fysisketræner.

3. De enkelte del elementer er fin og fullbody er et godt valg.

the-q har god ideer helt bestemt. kig på det. En IRL træner er dog uvurdelig, så prøv at find en kvalificeret af den art. Jeg vil tag forbi en atletik klub og få noget hjælpe også.

Brug Motion onlines teknik tråde eller de andre hjemmesider til at få hjælpe med teknik.

tak for svarene!:)
der er rigtig meget interresant læsning, men der er satme mange ting at sætte sig ind i hvis man ska lave sit eget program! - er der ikke nogle steder med færdiglavede programmer? :b
ellers har jeg tænkt lidt over noget i denne stil:

første dag er ben, biceps, mave og ryg. (både mave og ryg samme dag for at udligne, har hørt det sku være sundt)
selvfølgelig squat til ben, med lægstræk også.
så en øvelse som jeg ikke kender navnet på, men som jeg også lavede hos fyssen, noget der træner baglår og baller, det går ud på at træde frem, bukke det ene ben i 90 grader og op igen?;) er sikker på her er nogen der kender den:)
evt en benøvelse eller 2 mere? er åben for forslag;)
biceps havde jeg tænkt bare at træne som normal styrketræning, da jeg er en del bagefter på det punkt:)
til mave vil jeg så bruge nogle forskellige øvelser fra fyssen, som virkelig river tænder ud;)
- til slut kunne man så lave 15-20 minutters intervalløb, til spændstighed, og generel kondi

anden dag skulle så være bryst, triceps, skuldre. som ganske almindelig styrketræning:)

..lyder det helt hen i vejret?;)

For at få optimale resultater, så skal det jo tilpasses den enkelte atlets alder, træningserfaring, styrker og svagheder, mål, fitness-niveau, styrke-niveau, tid på året (off-season, in-season), etc..

Jeg skal lige være med på hvad du mener med "spændstighed"?

altså jeg er en dreng på næsten 16, 1.70 høj og vejer 62 kg, jeg har en fedtprocent på 11 så vidt jeg husker, har også engang fået målt min muskelmasse, kan dog ikke helt huske det, men fik at vide at det var helt normal i mit udviklingsniveau:) mener det var et sted lige over 30, men er sgu ikke sikker ;)

med spændstighed mener jeg eksplosivitet, hurtighed osv

Niklas1 skrev:altså jeg er en dreng på næsten 16, 1.70 høj og vejer 62 kg, jeg har en fedtprocent på 11 så vidt jeg husker, har også engang fået målt min muskelmasse, kan dog ikke helt huske det, men fik at vide at det var helt normal i mit udviklingsniveau:) mener det var et sted lige over 30, men er sgu ikke sikker ;)

med spændstighed mener jeg eksplosivitet, hurtighed osv

Det eneste man kan sige ud fra de informationer er jo, at du lader til at være ganske normalt bygget....

For at træne speed, eksplosivitet, osv., så skal du træne alaktisk power - det vil sige maksimal kraftudvikling (måske 30-40 meter sprint, trappe hop, e.l.) og med pause imellem hver sprint/hop så du er fuld kommet dig over sidste gang, og kan udføre den på 100% igen - typisk 3-5 minutter...

Generelt vil du kunne gavne en del af meget simple metoder - boxjumps, kropsvægtsøvelser, etc. - jeg ser ingen grund til at du begynder i et vægtrum på nuværende tidspunkt, da du kan få glimrende resultater uden, og så kan du gå videre med vægtene, når der er mere brug for det...

the-QB skrev:

Niklas1 skrev:altså jeg er en dreng på næsten 16, 1.70 høj og vejer 62 kg, jeg har en fedtprocent på 11 så vidt jeg husker, har også engang fået målt min muskelmasse, kan dog ikke helt huske det, men fik at vide at det var helt normal i mit udviklingsniveau:) mener det var et sted lige over 30, men er sgu ikke sikker ;)

med spændstighed mener jeg eksplosivitet, hurtighed osv

Det eneste man kan sige ud fra de informationer er jo, at du lader til at være ganske normalt bygget....

For at træne speed, eksplosivitet, osv., så skal du træne alaktisk power - det vil sige maksimal kraftudvikling (måske 30-40 meter sprint, trappe hop, e.l.) og med pause imellem hver sprint/hop så du er fuld kommet dig over sidste gang, og kan udføre den på 100% igen - typisk 3-5 minutter...

Generelt vil du kunne gavne en del af meget simple metoder - boxjumps, kropsvægtsøvelser, etc. - jeg ser ingen grund til at du begynder i et vægtrum på nuværende tidspunkt, da du kan få glimrende resultater uden, og så kan du gå videre med vægtene, når der er mere brug for det...

lyder jo meget fornuftigt!;)

- angående vægte så vil jeg jo også gerne træne mine muskler på overkroppen, ved ikke om man ka få det til at hænge sammen den anden træning da man jo også bliver tungere af det, men ud fra det du fortæller mig synes jeg at mit bud på et program som jeg har skrevet tidligere virker meget fornuftigt?:) - langt det meste spændstighed bliver jo trænet med benene, så de almindelige ben-øvelser kunne blive byttet ud med nogle af de øvelser du har foreslået?:)

"spændstighed" vil primært komme af dit arbejde med spring, sprint osv.. Squat i sig selv vil nok ikke give det store, men kan være en god ting for at forhindre skader, være med til at opbygge potentiale til højere ydeevne osv., men squat er på INGEN måder en nødvendighed

Du kan da godt træne lidt bænkpres, rows, osv., men det er jo bare "tilbehør" til resten af træningen, så du kan godt træne med vægte til overkroppen, hvis du vil det, det skader i hvert fald ikke...

Jeg ville bygge styrketræningen (til overkrop) op på denne måde:

En bænkpres variant
En row/pull variant
Lateral raises
Bicep
Tricep
Mave

Benene behøver sådan set ikke squats - sprints, jumps, osv. kan klare det nødvendige.. hvis du vil squatte, så gør det på samme dage som dit sprint/jump arbejde, lige efter, og så med submaximal load - 3-5 sæt af 3-5 reps på 75% af din 1rm, herefter nogle hypers/rev. hypers/back raises af en art, 3-4 sæt af 8-10 reps, overkomme indsats...

Bare nogle hurtige tanker ...

jeg takker mange gange for de gode råd!:D