Hej, jeg håber i lige vil kigge på mig program og evt. komme med input :-)

Tirsdag og fredag - Bryst og tricpes:
Øvre pænkpres (Håndvægte)
Bænkpres
Flyes maskine
Chest press masking / dips
Tricpes pulldowns
Tricpes pulldowns rope

Onsdag og lørdag - Ryg og bicpes:
Narrow grip pulldown
Seated cable row
T - bar row
Low row maskinen
Biceps curls/hammer curls
Ez bar curls siddende

Torsdag og søndag - Skulder og ben
Side laterals
Upright row midtergreb
Front raise
Leg press
Leg extensions
Calf raises/ lunges med håndvægte

Kom endelig med forslags hvorvidt der skal skæres ned eller tilføjes nogle øvelser ved de overstående dage. Det skal lige siges, at øvelser som Squat, dødløft og militær press, har jeg ikke ønsker om at udføre. Det fordi jeg stadig er en lille fyr på 175 cm, med 3-4 år til at vokse, derfor vil jeg ikke risikere med øvelser med alt for tunge vægte på ryggen eller som er svære teknisk. Angående militær press har jeg hørt det skulle skade vækst af en eller anden grund.

Går ud fra du er 16 år!
Du kan sagtens squat, dødløft og lave OHP...

Dit "program" er øvelser delt ud på dage og ikke et program...

Et program indeholde mere end bare det.. Nemlig progression som er det absolut vigtigste i et program..

Læs newbie filen herinde og brug programmet back to basic (som jeg mener indeholder alt du har brug for til at udvikle styrke og masse). Og det er mere Bodybuilding venligt end f.eks et program som steonglifts ..

Ja jeg er 16 godt gætter . Jeg har set back to basics programmet før, men synes du ik der er for få øvelser. Fx træner man skulder, bryst og ben med 2 øvelser, hvor i mod jeg tit hører at brystet osv skal trænes igennem med cirka 3-4 øvelser. Desuden synes jeg ik decline bænkpres er det bedste, hvor man burde sætte fokus på øvre i stedet. I det program jeg har lavet vil der også trænes 6 gange om ugen i stedet for 4, vil ik opnå større succes der?? Tal for hjælpen

Alt du skriver er næsten forkert.

Det er fejlagtigt at tro, at mere er bedre. Det giver ligeledes ingen mening for dig, som nybegynder, at snakke om fokus på øvre bryst. Det eneste du skal have fokus på, er at lære korrekt teknik, og blive stærkere i basisøvelserne. Her tænkes der på squat, bænkpres, dødløft, pull-ups, military press og bent over rows. Andet behøver du ikke. Der kan dog suppleres med en isolationsøvelse til hhv. biceps, triceps og læg. Så er du dækket 100 % ind.

Så summa summarum: Du er nybegynder og skal træne som en nybegynder. At de store bodybuildere mv. træner anderledes betyder ikke at du skal kopiere dem. Træning er forskellig alt efter hvilket niveau man er på. Så glem alt hvad du har lært, og læs newbie filen, som er blevet foreslået: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

+1 på det Pind skriver, virkelig. Læs og bliv klogere. Her er nogle programmer:
Fullbody:
http://stronglifts.com/5x5/ <-- Det her program + en person til at lærer dig korrekt teknik, vil være min opfordring, såfremt du har ønsker om at blive større og stærkere.
http://maxer.dk/artikler/basis-traening ... le-kroppen

2-Split:
http://news.bodylab.dk/artikler/2100-be ... kelgrupper
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
http://maxer.dk/artikler/2-split-traeningsprogram

Det bliver ikke nødvendigvis bedre, bare fordi man træner flere gange om ugen. Jamen 6 er mere end 4? Ja, men det vigtige er hvad du laver, 3 gode træningspas hver uge, er bedre end 6 lortetræningspas.