Kære kyndige folk, som læser med på dette forum.

Jeg har lige været indlagt på et hospital i 3-4 uger.
Heldigvis bliver jeg udskrevet på onsdag d. 24 juni, hvorefter jeg kan få lov til at træne i deres tilknyttede træningscenter, så længe jeg besøger deres ambulatorium.
Jeg har frekventeret centeret 4-5 gange under min sygdom. Centeret er lille, men der er de ting, som man skal bruge, ligesom der står fysioterapeuter til rådighed til at hjælpe en, og som også holder øje med, at man træner rigtigt uden at overbelaste sine muskler eller led.

Mine ønsker til et eventuelt kommende program:

En kombination af lidt cardio/konditionstræning og et styrkeprogram med frivægte helst.
Strækøvelser, gerne dynamiske, som afkøling bagefter programmet.
Afspændingsøvelser.

Har I nogle idéer til, hvor jeg kan finde inspiration til et program af den type, som jeg har beskrevet ovenfor?
Er der nogle særlige ting, jeg skal være opmærksom på?

Altså jeg fejler ikke noget fysisk, så vidt jeg er orienteret, mit hjerte fungerer fint, og mine levertal ser ok ud, da jeg tit får dem målt i forbindelse med min indlæggelse på hospitalet for en bipolar affektiv lidelse. Derudover fik jeg en helbredsundersøgelse lige, da jeg blev indlagt, og det så fint ud, bortset fra, at jeg havde svagt forhøjet blodtryk.

Jeg bliver medicineret med Delepsine (Valproat), som er epilepsimedicin, du normalt giver til den slags patienter, men som også bruges mod manier. Ligesom jeg får noget sløvende om aftenen til at sove på pga. problemer med søvnløshed. De to præparater, jeg får, virker dog efter hensigten, og jeg oplever nærmest ingen bivirkninger ved nogen af dem. Det på trods af, at jeg får en højere dosis end normaldosis ved Delepsinen, som fungerer som min grundmedicin.

Jeg ryger dog en del. Hvilket er min største last uden tvivl. Men jeg håber på at kunne skære ned på det/holde helt, når jeg har fået mentalt overskud til det.

Til gengæld spiser jeg en moderat sund kost uden for mange kulhydrater (kartofler, pasta, ris), men med masser af grønt, fibre + vitaminer, ligesom jeg drikker vand til de fleste måltider. Derudover er jeg dog ikke fanatisk, men kan sagtens nyde noget sødt med måde. Får havregryn eller anden fiberrig spise med skummetmælk til morgenmad som regel. Frokost: Salat/suppe med lidt pasta eller nogle linser/bønner osv., rugbrød, leverpostej, magert kødpålæg, fisk (både fed og mager), dog er jeg lidt forfalden til dressinger og anden smørelse. Aftensmad: Et par kartofler blandet med salat eller kål + sovs til + et stykke kød. Kaffe: 3-4 kopper om dagen. Jeg ved godt, at det ikke er ultimativt sundt, men jeg forsøger at leve nogle lunde fornuftigt uden at være fanatisk eller totalt afholdende mht. alting.

Er der nogen, der har stået i en lignende situation?
Mit program må gerne være hårdt, effektivt og udmattende, så det kan mærkes bagefter. Dog gerne, så jeg ikke får skader, så der skal også indgå lidt fokus på teknik og koordination i det helst.

På forhånd tak for jeres råd.

Med venlig hilsen
Hypatia.

Hej Hypatia. Såfremt der ikke skulle være noget fysisk i vejen med dig, og din medicin tillader det, så bør du kunne finde næsten al information du skal bruge herinde.

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Nej, der er intet fysisk i vejen med mig, så vidt jeg ved ud fra de målinger, jeg har fået foretaget.

Undskyld, hvis emnet har været oppe og vende før.

Men jeg vil tjekke linket ud nu.

Tak for tippet. :-)