Hej

Jeg søger et træningsprogram der skal bruges til min vægt/muskelforøgelse. Jeg har trænet en del år på et ret lavt niveau, hvilket vil sige en til to gange om ugen, af en times tid.

Jeg har altid været meget slang og er nu i gang med at øge min vægt, primært ved bare at spise løs. Jeg har allerede taget 2 kg på, hvilket for mig er et stor bedrift.

Målet er at tage omkring 10 kg på i alt, men de skal jo helst ikke sidde på sækken, så derfor vil jeg selvfølgelig styrketræne samtidigt. Tanken var tre gange om ugen, men hvis mere klart kan anbefales, er jeg klar til fire gange. Jeg er ret seriøs i mit projekt om at øge kroppens størrelse.

Kosten
Kosten er rig på protein morgen, middag og aften, samt rigeligt at kulhydrater og også en del sund fedt, så jeg kan tage på. Jeg er stoppet med at drikke kaffe, hvilket har betydet, af kaffepauserne nu er erstattet af spisepauser. Efter træning tager jeg en proteinshake. Jeg har lige læst om kreating og vil følge nogle råd her på siden om at køre 5 gram ned tre til fire gange dagligt i en uges tid, og så ellers holde et normalt tilskud hver dag.

Træningsprogrammet:
Træningsprogrammet jeg søger, skal være for hele kroppen og udføres tre til fire gange om ugen.

På forhånd tak
Thorben

Hej Torben og velkommen til boardet.

Tja, det lyder jo til at du har godt styr på kosten, hvilket er altafgørende når man vil have resultater ud af anstrengelserne i centret.

Med hensyn til et program, så vil jeg anbefale dig et fullbody program med fokus på de store basisøvelser. Et forslag kunne være Bill Stars Full Body program. Hvis du føler at dele af dine muskelgrupper sagtner efter dine overarme, så kan du eventuelt smide et par isolationsøvelser ind i programmet, så vil det nok udligne sig med tiden.

Hejsa

Tak for tippet og hjælpen.

Jeg har lige fundet træningsprogrammet, og det ser ud til at passe meget godt med det jeg søger.

Hvis jeg f.eks. tager 50 kg. i bænkpres, så skal jeg ifølge programmet tage noget lignende:
30 kg x 5 reps
35 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
45 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps

Vil de første sæt så overhoedet give noget, udover at varme op og øge den totale træningsvolumen?

Mvh. Thorben