Hej BB!

Jeg er efter et godt stykke tid med Bodybuilding gået over til at træne styrke og Crossfit.

Jeg har valgt at lave et "3-split" proram hvor jeg træner 3 dage, holder en hvile dag og så 3 dage igen... Men mit spørgsmål er om den ene hviledag er nok, eller jeg bør træne 3 dage, holde 2 hviledage og så træne 3 dage igen?

Kom gerne med råd til forbedringer

Lige pt ser mine trænings dage sådan her ud:

Dag 1:
Skulder pres 5x10
KB push press 4x6-8
Bent over BB rows 5x10
DB side lateral 4x 6-8
DB rear lateral 4x 6-8

BB curls 4x10
Triceps ext. 4x10
DB curls 4x10
DB triceps ext. 4x10

(Crossfit WOD)

Dag 2:
Squat 5x10
Dødløft 5x10
Lunges 5x10
Bænkpres 5x10
Goodmornings 5x10

Mave

Dag 3:
Pullups/ringrows 5x 8-10
Dips 5x AMRAP
Push ups 5x AMRAP
Handstand Push Ups 5x AMRAP
Hip Thruster 5x10
Box Jumps 5x20
KB swings 5x20

(Crossfit Wod)

Dit øvelsesvalg er mærkeligt og du har alt for mange øvelser. Fokuser på squat, DL, pres, bænkpres, power cleans og måske noget chinups og rows. Drop alt det andet.

Hvis du kan holde til det er der ingen grund til at ændre din opsætning, men det ved kun du. Hold øje med om du overtræner igennem monitorering.
Edit: jeg overså du gerne tog imod forslag til ændringer. Lyt til Legend.

Okay tak!

Men hvad tænker i i forhold til hviledage? 2 i streg eller bare en enkelt?

Hvis du kan holde til det er en hviledag fint.