Træningsprogram til højdespring!!

Hej BB.

Jeg ville høre om der er nogle atlteter, helst højdespringere, på forumet, der kan hjælpe mig med at sammensætte et træningsprogram?

Programmet skal ligge vægt på afsæt, eller hoppemetode.

Det må gerne være sådan, at det ca. tager 30-40 min at udføre træningspasset.

Hvad skal du bruge det til?

Går du i en atletikklub? Der er en god klub i Esbjerg, hvor du kan lære meget mere end her på bb.dk.

Jeg skal bruge det til en måske kommende idræts eksamen.

Har desværre ikke tid til at kigge forbi klubben dernede

..

Det skal bare være nogle små øvelser, som f.eks. hoppe på et ben osv.

jeg vil stadig anbefale dig at bruge klubben dernede, eller i det midnste ringe til deres træner og spørge hvordan de gør. Jeg vil tro at en del af deres tid bruges på denne slags tid

Vægte (gennemsnitligt 6RM offseason og 3RM inseason, voldsom neddrosling af vægte senest en måned før konkurrence)
Squat/front squat (halve squats)
lunges
stepups
Frivend/råtræk
Læg træning

Springtræning
etbens/tobens squat jumps
etbens/tobens countermovement jumps
etbens/tobens pluometriske spring med nedspring fra forskellige højder
Hækkeløb til hække med varierende højder

Samt self selve tekniktræningen i højdespring

Træningsprogram til højdespring!!

Brugere online