Træt af ligegyldigt p..

torsdag

bænk
5x40
5x75
4x95
2x3x105
2x120
2x125
2x127,5
2x3x112,5
4x102,5
6x90

smith pin press
6x40
6x70
2x5x90

+maskin flys

db bænk
4x42
4x48
3x55

idag

Squat
6xstang
4x70
4x100 bælte
2x120 bælte
1x160 bælte +knæbind
2x200 bælte +knæbind
1x210 bælte +knæbind
1x215 bælte +knæbind
2x70 bælte
2x100 bælte
2x120 bælte
5x2x150 bælte

+lidt biceps og supp ben.. i tidspres

Bænk i Albertslund

Bænk
5xstang
5x70
5x82,5
4x100
3x112,5
3x115
3x117,5
3x120

bænk med 2 elastikker oppe fra
4x120
2x150
1x160
1x170
1x180
4x4x150

elastik flys og lidt triceps

Dødløft i albertlund

Dødløft
2x2x60
2x100
2x140 bælte
2x160 bælte
10x1x180

Squat
2x8x70
8x100
3x8x125

Dødløft fra 2 skriver, pause over jorden
3x8x100

+lats supp.

Stadigvæk problemer med ryggen så stille og rolig.

Bænk i Hedehusene

Bænk
5x60
5x75
4x90
3x105
6x3x120

Floor press
10x60
6x100
6x105
6x107,5
6x100

Maskin flys
3x160blandet

Lidt triceps

Bænk igår

bænk
5x60
8x75
7x82,5
6x90
5x100
4x105
2x3x112,5
2x2x120
1x130
1x132,5
2x2x120
2x3x112,5
4x105
6x100
8x90
10x80

maskin flys
3x8xblandet

+lidt triceps

ikke mere idag, skal nok i trøje på lørdag

Squat i Albertslund

snart sm i 3 kamp, så skal igang med at øve min udgang

Squat
8x70kg

squat med 2 elastikker oppe fra
4x120 bælte
4x150 bælte
4x170 bælte
4x200 bælte
4x225 bælte
2x255 (start vægt til sm) bælte
2x265 (2 forsøg) bælte

yup, jeg kan sgu ikke finde ud af at gå ud og gøre mig klar, det skal øves.

Squat
4x70
4x100 bælte
4x120 bælte
4x140 bælte
4x150 bælte
4x155 bælte
4x160 bælte

maskin front squat
3x8xblandet

+lidt baglår

Useriøs bænktrøje træning

er ca. 4½ over vægt men ville i trøje idag

Bænk
3x70
1x100
1x110
1x120

Trøje herfra
2x140 kom ikke ned
2x150 kom ikke ned
1x160 kom ned
1x170
1x175 PR

I bænk sjov bagefter som jeg ikke gider logge

Yup, jeg er en idiot.

Har længet tænkt over hvad jeg kunne tag raw i squat, sååå idag skulle det forsøges. Aldrig været over 160 kg uden knæbind.

Squat med bælte Raaaavvv

2x6x70
2x100
2x120
2x140
1x160
1x175
1x185
1x200, ok ingen grund til at gå højere, der var overskud til mere men teknikken var så dårlig.

Dødløft fra skive pause over jorden.

8x60
8x100
8x140

noget vægtløft halløj
3x6x100

gad ikke mere, var i søvn underskud.

Bænk i Albertslund

Bænk
5xstang
5x70
5x75
4x90
2x3x105
3x120
3x122,5
3x125
3x127,5
2x3x120

Bænk med 2 elastikker oppe fra, løst sat
6x70
3x120
3x140
3x150

Floor press
4x6x90

+lidt triceps

Squat i Hedehusene

Lidt fokus på raw teknik

Squat
2x6x60
2x100
2x120
2x140
2x160
1x170
4x1x180
2x180 yup, lækker tøs gik forbi så var der lige kræfter til 1 rep mere. Dumt, det hele gik jo ud på at komme ud stå klar og tag en pæn let single. Jaja, man er vel en fyr

Squat med 3 sek pause i bunden.
4x60
3x4x100

Front squat,, stille og rolig stadigvæk lidt problemer med ryggen
6x60
3x6x80

Bænk i Albertslund

Bænk
5x60
5x75
4x90
2x3x105
2x3x120
2x2x127,5
2x130
2x3x120

Maskin flys
3x10xukendt
8xukendt

Floor press ca. 5 cm over brystet
6x90
4x110
3x120
1x130
6x100

+triceps supp

Dødløft i Hedehusene

Dødløft fokus på legdrive
2x3x70
3x100
3x120
3x140
3x160
3x180
5x1x200 bælte

Dødløft fra 2 skiver
6x120
6x4x140

front squat
2x6x70
6x90
6x100
6x110

+supp som jeg ikke gider logge.

kedelig bænk i hedehusene

Bænk
5x55
5x85
2x5x105
2x4x115
2x4x117,5
4x120

Floor press
8x100
2x5x105
5x110

masking flus
3x10xukendt

+triceps supp.

squat i albertslund

jaa, nye programmer både squat og bænk Sheiko peak til sm

Squat
2x6x70
3x102,5
2x3x130
2x3x145
3x2x155

Front squat
6x70
6x80
6x9
6x100

ustabil squat
3x8xblandet

+noget baglår halløj.

Bænk i Hedehusene
Peak sheiko så fokus på kvaliteten i hvert løft

Bænk
5x60
3x80
2x3x102,5
2x3x110
2x115
2x117,5
2x120

Floor press 5 cm over bryst
6x100
3x110
3x3x120

Kabel flys
3x8xligegyldigt

db bænk
6x36
6x44
6x50

+lidt triceps

Squat i Hedehusene

Super dårlig søvn og diæt, satte sine tydelige spor på træningen idag.

Vægt 96

Squat
2x6x70
3x102,5
3x130
2x3x145
2x2x165 bælte
1x185 bælte
1x190 bælte
1x192,5 bælte

intet overskud i toppen

Front squat
3x70
3x100
3x110
1x120
1x130
1x142,5 PR, der skulle sgu bare sættes en PR idag.

Biceps + mave

Bænk i Hedehusene

Bænk
3x60
3x80
2x3x110
2x2x122,5
1x135
1x140

Smith pin press
6x30
6x60
6x80
3x100
1x100

kabel flyts
3x8xnoget

+triceps

Dødløft i Hedehusene
2x3x70
3x120
3x160
3x180
1x205 bælte
1x207,5 bælte
1x210 bælte
1x212,5 bælte
1x215 bælte

Dødløft fra 2 skiver
6x65
6x115
6x135
6x155

Front squat
2x6x65
6x4x100 bælte

db rows
3x8x46

db shrugs
3x10xnoget

Bænk i Albertslund

Bænk
5x60
3x80
3x92,5
2x3x110
3x122,5
3x125
3x127,5
3x3x122,5

Pin pres lige over brystet
6x100
4x110
4x115
3x120

Elastik flys
3x8x1 sort, 1 rød

Squat i Hedehusene

2x6x70
1x3x102,5
1x3x125
2x3x145 Bælte
2x2x165 Bælte
2x2x167,5 Bælte
2x170 Bælte
2x175 Bælte

Mave

Squat igen
1x3x120 Bælte
1x3x135 Bælte
3x3x155 Bælte
3x160 Bælte

Front squat
6x70 Bælte
2x6x90 Bælte
2x4x100 Bælte

TRÆÆÆÆT!! og venstre knæ truede med at flytte hjemmefra.

Bænk i Albertslund
1x3x60
1x3x75
1x3x95
2x3x110
2x2x122,5
1x1x135
1x1x137,5
2x2x122,5

Pin press lige over brystet
6x60
6x100
5x110
4x117,5

Elastik flys
3x8x1 sort

+triceps

Dødløft i Albertslund

Min knæ sagde at jeg ikke skulle squatte idag, så det blev lidt dødløft

Dødløft med 2 sorte elastikker nedefra
2x3x60
1x3x100
1x3x140
1x1x180 Bælte
1x1x190 Bælte
1x1x200 Bælte
1x1x210 Bælte

Dødløft fra 1 skive med 2 sorte elastikker nedefra
3x3x140
BOR
1x8x60
2x8x80

ustabil squat
3x6xblandet

+supp.

Bænk i Albertslund

Bænk
1x5x60
1x3x80
1x3x92,5
2x3x110
1x3x122,5
1x3x125
1x3x130
2x3x122,5

Bænk dropsæt
1x100 og derned af

Pins press fra lige over brystet
3x70
3x100
3x110
2x120
1x130

elastik flys
3x8x1 sort

+triceps halløj

Bænk i Hedehusene

Bænk
1x5x60
1x3x80
1x3x92,5
2x3x110
2x2x122,5
1x1x130
1x1x132,5
1x1x135

Floor press 7 cm over brystet
6x70
6x4x110

+triceps og kabel flys 3x8xblandet

Squat i Hedehusene

Har haft ondt i knæet de sidste par dage, sååå stille og rolig

Langsomme squats
4x6x60

Squat
2x100
2x140
1x160
1x180

bare lige smage lidt tungere kg, det kunne desværre godt mærkes. SM er i fare.

Bænk i hedehusene

Bænk med 2 sorte elastikker oppe fra
1x6x80
1x3x120
1x3x140
1x3x160
1x3x170
1x3x180
1x1x190
0x200 fail, kom 3 cm over brystet

Bænk med 1 elastik nedefra
6x60
3x3x100

Dips
3x10xbw

masking flys
3x8xblandet

vægten sagde 94,6 imorges

Morgen vægt 94,3
vægt før træning 94,7

Tid til lidt udstyrstræning, og finde niveau for de 2 første forsøg. Dog har jeg stadigvæk problemer med knæet og har været på diæt i 3 uger.

Dødløft
2x3x60
3x100
1x140
1x160
1x180
1x210 Dragt
1x230 Dragt
1x250 Dragt
0x260 FUUUUCK

Bænk
6xstang
3x70
3x90
1x110
1x120
Trøje
2x140 kom ikke ned
1x150
1x160
1x167,5 easy så ikke tungere

Bænk i hedehusene

Efter et par hårde omgange bænk, var der dømt stille og rolig.

Bænk
1x6x60
1x3x90
2x3x100
1x3x115
1x3x117,5
1x3x120
1x3x122,5
1x3x125

Cabel flyts 4x10

dips
3x10xbw

Men sm er desværre nok droppet for mit vedkommende, knæet vil bare ikke komme videre.

squat igår

2x6x60 av
4x80 av
6x4x100 av

+lidt supp

:twisted:

Træt af ligegyldigt p..

Brugere online