Træning i lørdag

dødløft
3x3x60

dødløft til lige over knæet
1x5x100
1x5x120
2x5x135
4x4x155

Bænk pin press
1x5x70
1x5x90
1x5x100
1x5x110

Dødløft fra pins lige under knæet
2x4x150
2x3x170
2x3x190
1x3x200
1x3x210


Noget triceps

Træning idag

Bænk
1x5x72,5
1x4x90
2x3x102,5
2x3x120
2x3x122,5
1x3x125

squat
1x5x70
1x5x90
1x4x120
2x3x140
3x3x152,5 bælte
1x2x162,5 bælte
1x2x167,5 bælte
1x2x170 bælte

Bænk
1x5x80
1x4x95
4x3x110

Squat fra pins lige over parallel
1x5x70
4x5x100

kabel flys
4x10xnoget

Træning i klubben idag

dødløft
3x3x60

dødløft til lige over knæet, uden bælte
1x4x105
1x4x110
1x4x135
2x3x155
1x2x165
1x2x170
1x2x175
1x2x180
1x2x185
1x2x190

Bænk
1x6x72,5
1x5x90
1x4x102,5
2x3x110
2x2x120
1x1x125
1x2x130
2x2x120
2x3x110
1x4x102,5
1x6x90
1x16x72,5

Dødløft fra lige under knæet, uden bælte
1x4x150
2x4x170
4x4x190

træning idag, ok omgang

Squat
1x3x60
1x3x100
1x3x140
1x2x160
1x1x180 bælte
1x1x200 bælte og knæbind
1x1x210 bælte og knæbind
1x1x220 bælte og knæbind
1x5x100
1x4x120
2x3x140
1x3x155 bælte
1x3x160 bælte
1x3x165 bælte
1x3x170 bælte
1x3x175 bælte

Bænk
1x5x60
1x5x72,5
1x4x90
2x3x102,5
6x3x120

Goodmorning
1x6x60
1x6x80
1x6x100
1x6x120
1x6x140

Db flys
3x8x18

Træning i Albertslund

Dødløft fra skive uden bælte
2x3x60 normal dødløft
1x3x110
1x3x135
2x3x155
5x3x180

pin press
1x5x60
1x5x72,5
2x5x90
5x5x102,5

Snatch grip rack pulls(lidt langsomt ned)
1x4x70
1x4x120
2x4x140
4x4x150

triceps halløj
4x8

Træning igår i lyngby, altså et eller andet galt med deres vægte. Alt er så nemt når jeg træner der.

Squat
2x3x60
1x3x100
1x3x140
1x1x160
1x1x180 bælte
1x1x190 bælte
1x1x195 bælte
1x1x200 bælte
1x5x100
1x4x120
2x3x140
2x3x155
2x2x162,5

Bænk
1x5x60
1x5x72,5
1x4x90
2x3x102,5
2x3x120
1x2x125
1x2x127,5
1x2x130
1x2x132,5


ALT for mange mennesker, alle racks var optaget, gik hjem i trods.

Dagens træning i lyngby

Bænk
1x5x60
1x5x72,5
1x4x90
2x3x102,5
2x3x120
2x3x122,5
2x3x125

Dødløft
2x3x60
1x4x100
1x4x140
2x3x160
3x3x180
1x2x190
1x2x200
1x1x210 Bælte (skulle ha været 2x men en glat lorte stang og ingen kridt gjorde jeg at kun kunne holde fat til en single)
1x1x220 Bælte (skulle ha været 2x men en glat lorte stang og ingen kridt gjorde jeg at kun kunne holde fat til en single)

pin press ca. 6-8 cm over brystet
1x5x80
1x5x100
1x4x110
1x4x120
1x4x125
1x4x130

1 ben benpress
4x6xblandet

lidt back extension på en eller anden maskine 4x8

dagens træning i Hedehusene

virkelig lav energi dag, godt programmet snart er ovre, dagens vægt 94,8

Bænk
1x5xstang
1x5x72,5
1x4x90
2x3x102,5
1x3x120
2x3x122,5
2x3x125

squat
2x3x60
1x5x100
1x4x120
2x3x140
5x3x152,5

Bænk
1x5x72,5
1x5x90
4x5x102,5

squat fra pins
1x6x60
4x5x100

kabelflys
3x8xblandet.

træning hos alle de stærk og kvinder med meget dybe stemmer aka amager

trænede ikke efter program idag og skrev ikke løft ned, så det bliver efter hukommelse.

Dødløft
2x3x60
2x1x100
1x1x120
1x1x160
1x1x180
1x1x200 bælte
1x1x230 fuldt udstyr
1x1x250 fuldt udstyr
1x1x260 fuldt udstyr

virkelig dårlig dragt træning, hang let ikke sammen.

Dødløft til knæ
2x4x70
1x4x120
1x4x150
1x4x170
1x2x190
1x2x200

rackpulls
1x4x150
1x4x170
1x4x190
1x4x200
1x2x210
1x2x220

3x6xet eller andet pat halløj.

hvor saaatan har jeg lagt mit program =( endnu en dag uden, sååå det blev bare til lidt sjov idag.

Bænk 1 sort band oppefra,
1x4x70
1x4x120
1x4x140
1x4x150
5x3x160

Squat
2x3x70
1x3x120
1x3x140
1x1x155
1x1x175 bælte
1x1x195 bælte

bænk, pin press lidt på brystet
1x4x70
1x1x120 ups
2x4x100
2x4x110
1x3½x115

squat med 1 sort band nedefra
4x6x70 fokus på fodstilling og knæbrede

elastik flys
3x8x1 sort

sølle træning idag.

dødløft
2x3x60
1x4x110
1x4x140
2x3x160 bælte
1x3x180 bælte
1x3x190 bælte
1x3x200 bælte
1x3x210 bælte
1x1x225 bælte
0x0x0x0x232,5

bænk
1x6x72,5
1x5x90
1x4x102,5
2x3x110
1x2x120
1x2x125
1x2x130
2x3x110
1x4x102,5
1x5x100
1x6x90
1x8x70

dødløft til knæ
1x4x110
1x4x140
5x3x155

1 sort band flys
4x10

Træning i Lyngby og 2 af verdens dårligste spottere

squat
2x3x60
1x5x100
1x3x140
1x3x160 bælte
1x3x180 bælte og knæbind
1x3x200 bælte og knæbind
1x3x205 bælte og knæbind
1x3x207,5 bælte og knæbind
1x1,02x220 bælte og knæbind 2 idiot spottere
forklaring længere nede

bænk
1x5x60
1x4x90
2x3x100
2x3x120
1x3x122,5
1x3x125
2x3x127,5

squat
1x5x100
1x5x120
5x5x140 bælte

franskpress
3x10xet eller andet

goodmorning
1x6x60
2x5x100 ryg helt færdig sååå slut prut.

historien om dum og dummere.

skulle tage 1x2x220 kg squat med bælte og knæbind, døjer dog stadigvæk med smerte i venstre knæ, så tænkte at spottere ville være en god ide. Spurgte 2 ganske fornuftige unge fyre som stod og squattede ved siden af mig. Forklarede dem grundigt at jeg ikke ville ha hjælp pånær hvis stangen gik nedad eller jeg råbte om hjælp. De unge mennesker lod mig vide at det forstod de.

stangen på nakken, fint ud og stå, ramte god dybe og stangen fløj op. Det var så nemt at jeg blev lidddt mistænkelig og spurgte dem om de hjalp, de sagde nej men fuck det var tydeligt. Nå men jeg skulle ha 1 mere, god dybe og de hjælper stadigvæk. Lige indtil midten af løftet hvor den ene kegle stopper med at hjælpe. det betyder at den ene side blev meget tungere og jeg kunne ikke styre stangen. Kegler nr 2 løfter så endnu mere, så meget at stangen næsten ryger af ryggen og jeg skal hjælpes ind.

Spurgte dem bagefter om de hjalp, nææ det gjorde de ikke.

stille og rolig dag, kun 1 uge tilbage af programmet. Totalt smadret i hele kroppen

bænk
1x6x60
1x6x72,5
2x6x90
4x6x100

dips
3x8xbw

dødløft
2x4x65
1x4x95
1x4x140
2x3x157,5
6x2x180 bælte og straps

leg extensions
3x8xet eller andet

pulldown
3x8xnoget

træning i Lyngby

squat
2x5x60
1x3x100
1x3x140

banded squat 1 sort oppefra
1x3x180 bælte
1x3x200 bælte
1x1x220 bælte
1x1x240 bælte
1x1x250 bælte
1x1x255 bælte

Bænk
1x5x60
1x5x75
1x4x90
2x3x105
2x2x120
1x1x132,5
1x1x135
1x1x137,5
2x2x120

squat
1x5x100
2x5x120
4x3x140

goodmorning
1x5x60
4x5x100

kabel flys
3x6xnoget

Træning i Hedehusene

Bænk
1x10xstang
1x5x60
1x5x72,5
1x5x90
2x4x102,5
2x3x110
1x2x120
1x2x125
1x2x130
2x3x110
1x4x102,5
1x6x90

Dødløft
2x3x70
1x4x120
1x4x140
2x3x160
2x3x180
1x2x200 bælte og straps
1x2x205 bælte og straps
1x2x210 bælte og straps
1x2x215 bælte og straps

hev hessian tapet og gips ned hele dagen igår, så hænderne var helt færdig. Derfor straps.

triceps halløj 3x8

1 ben leg press
3x8xnoget

1 leg extensions
3x8xdet andet.

efter en lidt ufrivillig deload, er det igang med igen. Dog nyt program med mindre bænk så skulderne kan få lidt hvile,

squat
2x5x70
2x4x125
2x3x145
1x2x165
1x2x167,5 bælte
1x2x170 bælte
1x2x172,5 bælte
1x2x175 bælte
1x3x180 bælte

bænk
1x5xstang
1x6x70
1x4x95
2x3x110
6x3x122,5

squat
1x5x102,5
1x5x125
5x4x145 bælte

band flys
3x10x 1 sort

band pull apart
3x10x 1 sort.

træning i Albertslund

dødløft
4x3x60
1x4x100
1x4x120
1x4x140
2x3x162,5 bælte og straps
1x3x185 bælte og straps
1x3x200 bælte og straps
1x3x210 bælte og straps
1x3x215 bælte og straps
2x3x185 bælte og straps

bænk
1x6x70
1x6x80
1x5x92,5
2x4x110
2x3x115
2x2x122,5
2x3x115
1x4x110
1x6x100
1x10x70

dødløft til knæ
1x4x60 straps
1x4x120 straps
1x4x140 straps
5x4xx165 straps

band flys
3x8x1sort 1rød

Træning igår i Albertslund. Da jeg var en kylling og ikke fik tilmeldt mig dm i bænk,sååå ville jeg prøve min "nye" trøje, er dog 3½ kg over vægt

Bænk
2x3x60
1x2x100
1x1x110
1x1x120
Trøje herfra, super katana a/s str 46,
0x140 nope lanngt fra at komme ned
1x1x160 kom lige ned
1x1x170
1x1x175kg PR, meeed lidt overskud, men kan godt mærke at jeg skal træne lockout lidt mere fremover.
Uden trøje igen
1x5x80
1x4x92,5
2x3x110
5x3x122,5

squat
1x5x70
1x5x102,5
1x4x122,5
2x3x145
3x3x165 bælte

smal pin press
1x5x85
1x4x100
1x3x115
1x2½x115(1x110)
1x3x110

dagens træning i lyngby, så alle kg er fitnessworld kg

dødløft fra 1 skive(ca-5-6 cm)
2x3x60
1x3x100
1x2x140
1x2x180 bælte
1x2x200 bælte
1x2x210 bælte
1x2x220 bælte

incline bench press
1x5x60
1x4x80
1x4x90
3x4x100

rackpulls, lidt for høj startstilling men det var den eneste mulighed
1x4x140
1x4x160
2x3x185
1x2x210
1x2x220
1x2x230
1x2x240

dips
3x10xbw

+lidt maaave

Træning i Lyngby så fitnessworld kg

bænk
1x5x60
1x5x80
1x4x92,5
2x3x110
3x3x122,5
3x2x130

squat
2x5x60

reverse band squat 1 sort(ca.-60)
1x3x140
1x3x180
1x3x200
1x3x220
1x3x230
1x3x235
1x1x245
1x1x250

bænk
1x4x60
1x4x85
2x4x100
4x4x115

tidsmangel såå ikke mere.

Dødløft
2x3x60
1x3x100
1x4x120
1x4x140
2x3x162,5
5x3x185 bælte

bænk
1x6x60
1x5x85
1x4x95
2x3x110
1x2x125
1x2x130
1x2x135
2x3x115
1x4x110
1x6x100

dødløft stående på reebok step tingest. Kunne lige få føderne under stangen
1x3x120
2x3x140 bælte
1x2x150 bælte
1x2x160 bælte
1x2x180 bælte
1x2x200 bælte

slut

Hedehusene

Bench press - with bands attached at bottom, medium grip 1 sort
60kg x 5
85kg x 5
100kg x 4
115kg x 2
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
Show details

Squat - slow
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
100kg x 4
bælte
140kg x 4
bælte
Show details

Statistics

5405 Kg
63Reps
14 Set


Effectivity
Kg per hour7207Kg015000
Repetitions per hour84Reps0200
Set per hour19Set050

Facts
45 minutes
Hedehusene
DM-a
1 view
85.79kg average pr.lift over 60% over 1RM
140kg x 4 Squat - Slow heaviest set

stille og rolig dag, liga cup finale imorgen, hvor jeg skal dødløft.

liga cup finale

Deadlift - classic
60kg x 3
60kg x 3
110kg
140kg
170kg
200kg

Deadlift - classic, with suit
230kg
250kg
1.løft godkendt
260kg
2. løft godkendt
267.5kg
3. løft godkendt

96.5kg

stille og rolig, sygdom og skade på holdet gjorde at vi ikke havde en chance for en 3 plads.

http://www.youtube.com/watch?v=ghhkEoLwc68

Flot forsøg på 267,5

charlie t skrev:Flot forsøg på 267,5

tak tak =) og vi ses fremover i 105 kg =)

Bench press - without stop
60kg x 5
80kg x 5
92.5kg x 4
110kg x 3
110kg x 3
122.5kg x 3 Tie of personal best on higher bodyweight!
122.5kg x 3 Tie of personal best on higher bodyweight!
122.5kg x 3 Tie of personal best on higher bodyweight!
130kg x 2
135kg x 2 Tie of personal best on higher bodyweight!
140kg x 1 5kg up from pb regardless of repetition!
Show details

Squat
70kg x 5
102.5kg x 5
125kg x 4
145kg x 3
145kg x 3
165kg x 3
170kg x 3
175kg x 3
180kg x 4
165kg x 3
Show details

Bench press - pin-press from chest medium grip
85kg x 4
100kg x 4
115kg x 3
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
Show details

Statistics

10885 Kg
93Reps
27 Set



Effectivity
Kg per hour3958Kg015000
Repetitions per hour34Reps0200
Set per hour10Set050

Facts
2 hours and 45 minutes
Albertslund
DM-a
97kg
1 view
117.04kg average pr.lift over 60% over 1RM
180kg x 4 Squat heaviest set

Next
Previous

øv, alt var tungt og ryggen var træt efter i lørdags.

og der blev trænet lidt meget kæbe.

ficus4p skrev:

charlie t skrev:Flot forsøg på 267,5

tak tak =) og vi ses fremover i 105 kg =)

Spændende! Deltager du til DM-A?

charlie t skrev:

ficus4p skrev:

charlie t skrev:Flot forsøg på 267,5

tak tak =) og vi ses fremover i 105 kg =)

Spændende! Deltager du til DM-A?

yup, planen var i 93 men jeg er så træt af at kæmpe med vægten så jeg går stille og rolig op til 105

træning igår

Deadlift - classic
60kg x 3
60kg x 3
100kg x 3
120kg x 4
140kg x 4 Tie of personal best on higher bodyweight!
162.5kg x 3
162.5kg x 3
185kg x 3 Tie of personal best on higher bodyweight!
200kg x 3 2 repetitions up from pb on this weight! 15kg up from pb on same repetition count!
210kg x 3 25kg up from pb on same repetition count! 10kg up from pb regardless of repetition!
217.5kg x 3 32.5kg up from pb on same repetition count! 17.5kg up from pb regardless of repetition!
185kg x 3 Tie of personal best on higher bodyweight!
Show details

Bench press - without stop
70kg x 5
70kg x 5
85kg x 5 Tie of personal best on higher bodyweight!
100kg x 4
110kg x 3
110kg x 3
125kg x 2
130kg x 2
135kg x 2 Tie of personal best on higher bodyweight!
Show details

Deadlift - classic on box
60kg x 4 1 repetition up from pb on this weight!
100kg x 4
140kg x 2
160kg x 2
180kg x 2
202.5kg x 2
Show details

Statistics

10637.5 Kg
85Reps
27 Set



Effectivity
Kg per hour3868Kg015000
Repetitions per hour31Reps0200
Set per hour10Set050

Facts
2 hours and 45 minutes
Albertslund
DM-a
97kg
4 views
81.7% average intensity
125.15kg average pr.lift over 60% over 1RM
218kg x 3 Deadlift - Classic heaviest set

band flys

3x8x1 sort 1 rød



dumbell floor press

3x8x30



brugte straps idag

fitnessworld kg
13.12.2013 @ 18:30:37 (Updated 9 minutes ago)


Squat
60kg x 5
100kg x 5
140kg x 3
165kg x 3
Show details

Squat - with wraps
185kg x 3
let wrap
200kg x 3
let wrap
210kg x 3
medium wrap
220kg x 3
Medium wrap.
Show details

Bench press - without stop
60kg x 5
90kg x 5 5kg up from pb on same repetition count!
100kg x 4
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
Show details

Statistics

7110 Kg
57Reps
16 Set



Effectivity
Kg per hour4740Kg015000
Repetitions per hour38Reps0200
Set per hour11Set050

Facts
1 hour and 30 minutes
Lyngby
DM-a
97kg
1 view
78.9% average intensity
124.74kg average pr.lift over 60% over 1RM
220kg x 3 Squat - With wraps heaviest set

Next
Previous

kabel flys

4x8xblandet kg



mave

3x8



squat with wrap 220 kg:

kom for dybt ned 2 rep og fik et vred i højre knæ, det kunne mærkes på 3 rep. Så ikke mere squat efter det.