forsøger at logge min træning men sgu svært når jeg træner 2 forskellige steder og mange øvelser er med elastik

1EH Squat (1elastik)
6xstang
6x70kg
6x110kg
6x150kg
6x180kg
6x200kg
6x220kg

Front squat
6x70kg
4x6x100kg

+support biceps og lidt mere ben.

Dagen træning

dødløft med overhånd greb og straps
6x70kg
5x120kg
3x150kg
3x180kg
3x200kg
3x205kg
3x210kg

Front squat
10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x110kg
2x120kg

Dødløft fra box med 1 elastik, overhånd greb med straps.

5x60kg
4x140kg
4x180kg
3x200kg

+support

lidt squat og teknik
8xstang
6x70kg
3x120kg
3x150kg
3x180kg knæbind og bælte
3x200kg knæbind og bælte
2x210kg knæbind og bælte
2x220kg knæbind og bælte
2x8x120kg

Da jeg har besluttet at jeg vil ned i -93 kg klasse så skal der tabes lidt vægt
20 min løb igår

Træning idag

Squat 1EGH

8xstand
8x100kg
8x140kg
3x8x150kg

+support

dødløft med 2 sorte elas.

6x60
6x100kg
4x6x140kg

Front squat

2x8x60kg
3x8x85kg

RDL
3x8x100kg

Smal pullups
3x6xbw

+support

squat med 1 eh
8x70
6x120
6x160
4x6x180
+support

Bænk 1 ela oppe fra
6x70kg
8x120kg
6x140kg
4x150kg
4x160kg
2x170kg
1x180kg

Smal bænk med 1 ela nedefra
8x60kg
3x8x80kg

+support

dagens vægt: 96,6

Træning:

dødløft med overhånds greb og straps

8x70kg
6x120kg
6x160kg
2x6x180kg
2x4x200kg

RDL
8x70kg
3x8x100kg

speed dødløft med 1 ela nedefra
6x110kg
3x4x140kg

Powerclean

3x6x70kg

+support

Teknik squat med 1 ela oppe fra.

8x70kg
8x120kg
4x8x160kg

+support

Bænkpres med pause

8x60
6x100
3x6x110
5x110

+support

lav energi træning, lavt kcal rammer hårdt lige nu

dødløft med 2 ela nede fra.

2x6x60
6x100kg
4x6x140kg

Front squat
8x60
8x85
2x8x90

RDL

8x60kg
8x100kg
2x8x110kg

+lidt support

25min på løbebånd

squat med 1 eh
8x70
6x120
6x160
4x6x190
+support

Dagens vægt 95,3 (-4kg)

Vægten går fint ned af og er snart færdig med vægttabet.

Bænk 1 ela oppe fra
6x70kg
6x120kg
6x140kg
4x160kg
2x170kg
0x182,5kg fail,, ramte alt for langt nede på brystet DAMN

teknik bænk med 1 ela nedefra
2x60kg
2x100kg
3x2x110kg

+support

loggen er død, længe leve loggen.

Har ikke rigtig haft overskud til at logge min træning, da jeg træner forskellige steder og på forskellige måder.

Men lidt er der da sket

Tabt mig fra 100 kg til ca. 93 og deltaget i 2 styrkeløft konkurrencer og 1 liga i -93 kg klassen i fuldt udstyr. Ok, begynder resultater men der skal arbejdes meget især med bænktrøjen.

DM-C (255) (155) (240) 650 total WEEEEEE klaret kravet til DM-A næste år
Liga dødløft: (250)
Aask-open (260) (157,5) (255) 672,5 total

Træningen det næste stykke tid står på lette kg, teknik træning og masser af bænkpres, da jeg regner med at stille op til SM-bænk hvor jeg vil ha 170 kg(fik næsten 165 til Aask)

SM i 3 kamp er dog mit næste stor mål,

Bænk i går, Hedehusene

5x60kg
5x72,5
4x87,5
2x3x102,5
5x3x110kg

Mave træning

Bænk igen

5x72,5
5x87,5
4x4x102,5

Virkelig fokus på opspænd, der har været en bænk only styrkeløfter i klubben som jeg forsøger at kopiere lidt.

5x8xflys ukendt vægt

3x10xtriceps

Dagens squat. Hedehusene

Squat band (-60)
5x120
5x140
3x180
6x3x200

Pull ups
4x6xbw

Front squat
8x60
6x80
3x5x100

Lidt mere biceps og ben

følger lige med her flotte løft du får lavet

philip15 skrev:følger lige med her flotte løft du får lavet

Tak tak og du skal være velkommen. Bliver nok lidt kedeligt da min fokus lige nu er bare at få lidt kg i kroppen.

Bænk, Hedehusene

5x60
5x72,5
5x87,5
2x4x102,5
2x3x110
2x2x115
2x3x110
4x102,5
5x87,5
6x72,5

Igen fokus på opspænd, og gøre ROM mindre.

Bænk pin presses(lidt over brystet) i smith stativ

6x3x80

Dips

5x6xbw

support dag, som jeg ikke gider logge. Men min gamle skade i baglåret kom tilbage ved front squat FORBANDET!!

Bænk, Albertslund

5x60
5x72,5
4x87,5
2x3x102,5
5x2x115
teknik fokus

Smal Bænk

4x72,5
2x4x87,5
5x3x95

flys
5x8xukendt vægt

mave

Træningen igår:

Skulle ha været squat men pga skaden så blev det ikke til noget, men tror jeg fik fundet ud af mit problem og trænede lidt øvelser som virkelig har hjulpet.

Bænkede også:

Incline benchpress
4x6x70

dumbbell bench press:

6x30
6x36
2x6x44

dips
4x6xbw

+lidt mere triceps

Dødløft træning idag, første dag i mit nye program så alle støtte øvelserne er rimelig lave kg indtil jeg kommer ind rytmen igen

Hedehusene

Dødløft(uden bælte)
2x3x70
3x120
3x140
3x160
2x180

Band speed dødløft (1 sort nedefra) uden bælte
3x120
8x3x140

Pull ups
6x4xbw

Stiff leg dødløft
8x70
3x8x100

BOR
3x8x70

good morning
3x8x70

+lidt skulder

Dagen marathon træning i Albertslund, nok mere pga der blev trænet kæbe.

Bænk
5x60
5x72,5
4x87,5
2x3x102,5
5x2x115

Mave

Bænk omgang 2
5x80
4x95
5x3x110

dumbbell flys
5x8xukendt vægt

+lidt mere triceps.

lidt bagefter log men lørdagen træning blev som følgende

I Albertslund

Band squat( 2 sorte, jeg ikke ved hvor meget de tager men de slipper tidligt)

2x6x120
6x140
6x175
6x4x205

front squat
6x70
6x75
6x80
6x90
6x100

Bænk igår
6xstang
6x70
6x77,5
2x5x87,5
2x4x102,5
2x3x110
2x2x115
1x2x122,5
2x2x115
2x3x110
2x5x95
1x8x80

Bænk med 3 sek pause på brystet
5x3x80kg

lidt triceps og biceps

"let" Squat/support dag, Hedehusene

Squat
2x6x60
2x100
2x140 bælte
2x180 bælte og knæbind
2x200 bælte og knæbind
1x210 bælte og knæbind DAMN jeg er blevet svag, forbandet skade
4x6x120

Dødløft fra skive langsomt med stop lige over gulvet
8x60
8x100
3x8x120

+support som jeg ikke gider logge.

Bænk, Albertslund

Bænk
6xstang
6x70
5x72,5
4x87,5
2x3x102,5
5x3x115

Bænk med 2 sorte elastikker oppe fra
6x120
2x150
2x160
1x170
1x180
6x150
5x150
4x150

ultra bredt bænk
2x8x50
3x6x65

let squat dag

squat med 1 elastik nede fra
6x70
6x100
6x110
2x6x120

squat til pins
4x6x120

lidt biceps og mere ben