Træt af ligegyldigt p..

Bænk i Hedehusene

Bænk Sheiko uge 1 dag 2
5x60
5x75
5x87,5
2x4x102,5
2x3x110
2x2x117,5
2x1x125
2x2x117,5
2x3x110
4x102,5
6x95
8x87,5
10x80
12x75

Bænk pin press i smith
6x3x110

Mave

Masking flys
5x10xukendt vægt

Dødløft i Tårnby.

Nu man er på pænt besøg så må man gå til den...så det forsøgte jeg :whistle:

Dødløft
3x60+46 kg kæder
3x100+46 kg kæder
3x140+46 kg kæder bælte
3x180+46 kg kæder bælte
2x200+46 kg kæder bælte
1x210+46 kg kæder bælte [-o<

Dødløft fra lige under knæ...sidemandens vægte skulle lige løftes
1x220 bælte
1x240 bælte

Speed dødløft
3x3x165+46 kg kæder bælte

Power shrugs
5x60
5x100
5x140
3x5x147,5

stiff leg dødløft
3x5x140

BOR
3x5x100

pulls up
3x5xbw

goodmornings
5x120
2x5x135

ganske fornuftig dag idag

Bænk I Fitnessworld i Lyngby

Hold da op der er mange pæne mennesker i fitnessworld, make up og spandex så langt øjet kunne se.

Bænk
5xstang
5x65
4x95
3x3x107,5
6x2x122,5

troede stangen kun vejede 16 kg så satte 5 kg ekstra på meen fik oplyst at det skam var 20 kg stænger, såå alt var 5 kg over programmet

small bænk med 1 sort elastik nedefra
8x60
6x80
4x90
6x80
8x60

Noget incline bænk maskine
4x?xukendt vægt

dips
3x10xbw

db flyes
8x18
8x20
7x22

+lidt triceps halløj

Squat i Fitness world i Lyngby

Squat
2x6x60
3x100
1x140 bælte
1x160 bælte
1x180 bælte og knæbind
1x200 bælte og knæbind
2x210 bælte og knæbind
1x220 bælte og knæbind
1x230 bælte og knæbind

teknik squat
4x6x140 gik ikke så godt

front squat med let pause i bunden
6x60
6x80
6x90
6x100

dødløft fra skive
4x60
4x100
4x140
4x180

sølle omgang og droppede support. :-({|=

Bænk i Albertslund

5xstang
5x75
4x87,5
2x3x102,5
6x2x117,5

Bænk med 2 sorte elastikker oppe fra, lidt fokus på teknik
6x120
4x150
4x160
3x170
3x4x150

bred pushups
10xbw
10xbw+15
2x10xbw+35
1xbw+63,25

elastik flys
4x8xukendt vægt

band pull apart.
3x8xlilla

Squat i fitnessworld i Lyngby

Squat
6x60
3x100
3x140
1x160 bælte
1x180 bælte og knæbind
1x200 bælte og knæbind
1x220 bælte og knæbind
1x232,5 bælte og knæbind PR
5x2x160

front squat til dybe pins med pause
6x60
6x80
6x100 bælte
5x110 fail på 6 bælte

+lidt ben support.
3x8xblandet

Bænk i Lyngby

Bænk
5x60
5x75
5x90
2x4x102,5
2x3x110
2x2x120
2x5x102,5
7x90
9x75

+pat support,

virkelig dårlig træning, ingen søvn og mega varmt

dødløft i albertslund

Virkelig træt idag, efter endnu en nattevagt og kun 4 timers søvn.

Dødløft med 2 elastikker oppe fra( -80 i bunden og slipper helt i toppen)
5x100
3x150
1x200
1x250
1x270
0x300
3x200
3x220
3x230

Front squat i maskine

6x20
6x40
6x60
6x80

slut, fuuuck jeg er træt

Dødløft i Albertslund

sølle omgang igår sååå igang med mit normale program

dødløft
2x3x60
3x100
3x140
3x180 Bælte
3x200 Bælte
2x212,5 Bælte

Speed dødløft med 2 sort elastikker nedefra
3x3x180

Powershrugs
5x100
5x140
2x5x160

BOR
2x5x100

Goodmornings
2x5x120

Bænk i Albertslund

bænk
5xstang
5x60
5x75
2x4x87,5
2x3x102,5
5x2x120

Mave

Bænk
4x80
3x100
5x2x110

bænk med 2 elastikker oppe fra
4x150
4x160
2x4x150

+lidt mere mave og triceps, pat support

Squat i Hedehusene

squat
2x6x60
4x100
4x140 bælte
6x4x150 bælte

dead stop front squat med pause
6x60
4x80
4x90
4x100
4x110

+support...skulder og lidt mere ben,

Bænk i hedehusene bw:97,7 :twisted:

Bænk
6xstang
5x60
5x75
4x87,5
2x3x102,5
5x3x117,5

mave

Bænk
5x80
2x5x95
4x4x110

+supp 3x8x(incline bænk og maskin flys)

dagen lette træning

squat
2x6x70
6x100
6x120
4x6x142,5

dødløft midt fra skinneben
6x70
6x120
6x150
6x170
6x120

front squat i maskine
8x20
8x40
2x6x80
6x90

+lidt skulder supp og rows

Bænk i Albertslund

bænk
6xstang
6x75
5x90
2x4x102,5
2x3x110
2x2x120
1x125
1x130
1x135 godt overskud men for kort pause på brystet så ingen grund til at gå højere.
2x2x120
2x3x110
5x102,5
7x95
9x90
11x70

Smal bænk med 2 røde
3x6x55

elastik flys
3x8x1sort 1 rød

+triceps supp.

Squat i Albertslund

squat med 2 elastikker oppe fra + bælte

4x120
3x150
3x170
3x200
3x220
3x240
5x257,5
3x275
2x285

Squat teknik
2x70
2x100
2x140
2x160 av ondt i knæet såå slut med squattræning

lidt biceps og hamms

Bænk i Hedehusene

efter nu snart en måned nattevagter og dårligt søvn til følge, var det et mirakel jeg kun ned og trænede..hurtigt ind og ud

Bænk
5x60
5x75
4x90
2x3x102,5
2x3x117,5
2x3x120
2x3x122,5

Mave

Bænk
5x75
1x5x90
5x5x102,5

maskin flyes og lidt triceps halløj 3x8xukendt vægt. :-({|=

Dødløft i Albertslund BW: 95,3 kg(2,3 tilbage)

Dødløft
2x3x60
3x100
3x140
3x180
3x200
2x212,5
2x222,5

Speed dødløft med elastik
3x160 +3 sorte
3x160 +6 sorte
3x170 +6 sorte

Goodmornings
2x5x70 AAV hold i ryggen.. STOP for idag,

Kan godt mærke at jeg skal deload lidt, skaderne begynder at snige sig ind på mig, men knæet havde det fint.

skaden i onsdag er åbenbart lidt mere seriøs end beregnet, rimelig grumt hold i ryggen, som stadigvæk gør ondt. Forsøgt dog lidt bænk træning

Bænk
5xstang
5x60
5x75
4x90
2x3x102,5
2x3x117,5
2x2x125
2x3x117,5

Dips
3x10xbw

Masking flys
4x8xukendt vægt

+noget triceps halløj

stadigvæk ondt i ryggen, men bænke kan jeg da.. dog uden rigtig opspænd

Bænk
5xstang
5x60
5x75
4x90
2x3x102,5
2x3x110,5
2x2x120
2x4x110
2x5x102,5
6x95
7x90
8x80
9x70

+5x10xmasking flys + triceps halløj

Først squat og dødløft efter min ryg skade som stadigvæk kan mærkes sååå stille og rolig

Squat med bælte
6x70
6x100
4x6x120

dødløft
2x6x60
2x6x100

front squat maskine
4x6xblandet vægt

+lidt skulder

stille og rolig i hedehusene, øm ryg og havde glemt mit program

Bænk
8xstang
5x60
5x80
5x100
3x110
4x3x120
3x122,5
3x125

maskin flyes og triceps halløj: 4x8xukendt.

squat i Hedehusene

2x6x60
1x4x100
6x4x130

+div ben lort som ikke sætter pres på ryggen.

Sheiko cyklus over sååå der skulle en tur i bænktrøje... havde dog glemt min egen. Så lånte en str. 46 super katana

Bænk
3x70
3x100
1x120
Tøje
1x150 kom ikke ned :twisted:

2x160 kom ikke ned :twisted:

1x170 kom ned

1x172,5 kom ned :oops:

PR

Bænk ned 3 sorte elastikker nedefra
3x3x70kg

elastik flys
3x8x1sort 1rød

Kan godt mærke at min low cut er nemmere at arbejde med og hjælper en del mere. OOOG pga trøstspisning i forbindelse min skade såå var vægten idag 96,9 ](*,)

først "tung" squat efter ryg skaden som stadigvæk driller lidt

squat
3xstang
3x70 bælte
3x120 bælte
1x160 bælte+bind
1x180 bælte+bind
1x200bælte+bind
1x210bælte+bind
1x220bælte+bind fuuck den var tung, øv
2x70 bælte
2x100 bælte
2x120 bælte
5x2x140 bælte

speed squat +1 sort elastik
6xstang
6x70
2x6x100, ikke mere speed så slut

Bænk i hedehusene

Ny sheiko cyklus, et niveau opad.

Bænk
5x60
5x80
4x90
2x3x105
6x3x120

Bænk, meget høje pins pres
5x60
5x100
5x130
5x150

4x10x maskins flys

lidt triceps og maave

+stadigvæk ondt i ryggen. Det ser ikke godt ud til SM 3 kamp til oktober.

Død/squat i Albertslund, pas nu på ryggen,

Dødløft
2x2x60
2x100
2x140
15x1x155

Squat
8x70
8x100
3x8x120

da front squat ikke går med ondt i ryggen, så blev det lidt let ustabil squat
4x8xblandetkg

+div support.

Bænk i Hedehusene

Bænk
5xstang
6x60
6x75
5x90
2x4x105
2x3x112,5
2x120
2x125
2x3x112,5
4x105
6x100
8x90
10x80

Bænk pins pres i smith
6x40
6x50
6x60

Maskin flys
3x10xblandet

+lidt triceps

Ryggen føles ok idag, sååå det blev uden bælte og lidt front squat

Squat
2x6x60
6x100
4x6x130

dybe dead stop front squat
6x60
6x70
6x80
6x90

+div andre ben øvelser.

er lidt bagefter med log pga tidspres og druktur til berlin

Sidste lørdag.

Bænk
6xstang
5x60
6x75
5x90
2x4x105
3x2x112,5
2x120
2x125
3x2x112,5
4x105
6x100
8x90
10x75

+flys og andet som jeg ikke husker

mandag

Bænk
5xstang
5x75
4x90
2x3x105
3x3x120
2x2x127,5
2x130

mave

bænk
4x82,5
2x4x100
4x4x112,5

squat
6xstang
4x70
4x100
4x120
6x4x140

+lidt mere

Træt af ligegyldigt p..

Brugere online