Hej

Jeg har længe fuldt med herinde og haft en interesse for træning, og har endelig besluttet mig for at gøre noget ved det. Så nu har jeg fået en bruger og en logbog herinde. Mit mål er Newcomers Athletic Fitness 2016. Mit først mål er inden for de næste 5måneder, at begynde at træne regelmæssigt, samt få styr på kosten.

Dagens træningen:
Kropshævninger smalt greb (50sek pause mellem hvert sæt):
1 sæt 10 gentagelser
2 sæt 8 gentagelser
3 sæt 6 gentagelser
4 sæt 5 gentagelser
5 sæt 3 gentagelser


Incline Bench Press (50sek pause mellem hvert sæt):
50kg 1 sæt med 10 gentagelser
70kg 3 sæt med 8 gentagelser
72,5kg 1 sæt med 5 gentagelser

Lat-pulldown 40 kg. Så mange gentagelser som muligt o 5 min, max. 15-20sek pause af gangen.

squat (max 50 sek mellem hvert sæt)
42,5 3 sæt med 10 gentagelser
45kg 1 sæt med 8 gentagelser
47,5 1 sæt med 6gentagelser

Calf raises en 14kg kettlebell i hver hånd, så mange gentagelser som muligt på 5 min.

Biceps curl 12,5kg så mange gentagelser som muligt i 5 min

Træningen fra igår

Kropshævninger smalt greb (50sek pause mellem hvert sæt):
1 sæt 11 gentagelser
2 sæt 8 gentagelser
3 sæt 7 gentagelser
4 sæt 5 gentagelser
5 sæt 3 gentagelser

Incline Bench Press (50sek pause mellem hvert sæt):
52,5kg 1 sæt med 10 gentagelser
72,5kg 3 sæt med 8 gentagelser
75kg 1 sæt med 5 gentagelser

Lat-pulldown 42,5 kg. Så mange gentagelser som muligt i 5 min, max. 15-20sek pause af gangen.

Kettlebell squat (max 20 sek mellem hvert sæt)
16kg 5 sæt med 15 gentagelser

Calf raises en 14kg kettlebell i hver hånd, så mange gentagelser som muligt på 5 min.

Skuldre pres i maskine, så man gentagelser som muligt i 3 min