Tree fiddy

24 april

Bænkpres
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg
5 x 87.5 kg

Incline bænkpres
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Dips
5 x bw
5 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Military press
5 x 50 kg
5 x 55 kg
8 x 55 kg
10 x 50 kg

Cable flyes
10 x 3 blokke
10 x 4 blokke
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke

Fransk pres
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 47.5 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

8 sæt pushdowns og 3 sæt laterals

25 april

Sumo DL
5 x 60 kg
4 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 180 kg
1 x 185 kg
1 x 190 kg
2 x 190 kg

Lidt noget rod, men de var ganske nemme.

Front squat
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg

DB bulgarian split squat
6 x 20 kg - per ben
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Goodmornings --> AB wheel
6 x 70 kg --> 8
6 x 70 kg --> 8
6 x 70 kg --> 8
6 x 70 kg

26 april

WG pull ups
5 x bw (102 kg)
5
5
5
5

Kæft den er svær

CG cable rows
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

WG t bar
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg

BB curls
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 52.5 kg
5 x 55 kg
6 x 55 kg

DB hammer curls
6 x 20 kg - per hånd
6 x 22.5 kg
6 x 22.5 kg
6 x 22.5 kg

DB preacher curls
10 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg
12 x 12.5 kg

4 sæts facepulls

27 april

Squat
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 135 kg
2 x 135 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

konv dødløft
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg

BB Bulgarian split squat
5 x 20 kg - pr ben
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Balance, balance og balance... Fuck

leg curls --> AB wheel
10 x 130 lbs --> 10
10 x 130 lbs --> 10
10 x 130 lbs --> 10
10 x 130 lbs --> 10

Seated calf raises --> decline sit ups
25 x 80 kg --> 12
25 x 80 kg --> 12
25 x 80 kg --> 12

28 april

Bænkpres
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Incline bænkpres
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Flad DB pres
10 x 30 kg
12 x 30 kg
15 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg

DB skulder pres
10 x 20 kg
8 x 22.5 kg
6 x 25 kg
5 x 30 kg
6 x 25 kg
8 x 22.5 kg
10 x 20 kg

Incline fransk pres
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Lean away DB laterals --> rope pushdowns
10 x 12.5 kg --> 10 x 7 blokke
10 x 12.5 kg --> 10 x 8 blokke
10 x 12.5 kg --> 10 x 8 blokke
10 x 12.5 kg --> 10 x 8 blokke
10 x 12.5 kg --> 10 x 8 blokke

DB flyes --> pushdowns
10 x 17.5 kg --> 10 x 10 blokke
10 x 17.5 kg --> 10 x 10 blokke
10 x 17.5 kg --> 10 x 10 blokke

29 april

Front squat
3 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg - PR med 10 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
5 x 60 kg

Leg curls --> leg extensions
8 x 130 lbs --> 8 x 190 lbs
10 x 150 lbs --> 10 x 210 lbs
12 x 170 lbs --> 12 x 230 lbs
10 x 190 lbs --> 15 x 250 lbs
20 x 130 lbs --> 20 x 190 lbs

Goodmornings
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

30 april

Bænkpres
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
5 x 95 kg - PR
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Jeg kunne knap nok presse 4 x 95 kg for en uge siden, og så fyrer jeg fanme 3x5x95 kg af i dag :-k

Incline bænkpres
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Slightly incline DB pres --> cable flyes
8 x 30 kg --> 12 x 3 blokke
8 x 30 kg --> 12 x 3 blokke
8 x 30 kg --> 12 x 3 blokke
8 x 30 kg --> 12 x 3 blokke

Lean away DB lateral raise
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

1 maj

Squat
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg
5 x 130 kg rep PR med 5 kg
5 x 135 kg rep PR med 10 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg

45 ben pres
12 x 210 kg
15 x 250 kg
20 x 290 kg
20 x 250 kg
20 x 250 kg

Goodmornings --> leg curls
5 x 80 kg --> 10 x 130 lbs
5 x 80 kg --> 10 x 130 lbs
5 x 80 kg --> 10 x 130 lbs
5 x 80 kg --> 10 x 130 lbs
5 x 80 kg --> 10 x 130 lbs

Læg + mave

2 maj

DB skulder pres
5 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

CG bænkpres
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Arnold pres --> facepulls
8 x 15 kg --> 10 x 6 blokke
8 x 17.5 kg --> 10 x 7 blokke
8 x 20 kg --> 10 x 7 blokke
8 x 20 kg --> 10 x 7 blokke

BB curls --> pushdowns
10 x 45 kg --> 12 x 10 blokke
10 x 45 kg --> 12 x 11 blokke
10 x 45 kg --> 12 x 12 blokke
10 x 45 kg --> 12 x 12 blokke

DB hammer curls --> fransk pres --> lean away DB lateral raise
10 x 17.5 kg --> 8 x 35 kg --> 10 x 12.5 kg
10 x 17.5 kg --> 8 x 35 kg --> 10 x 12.5 kg
10 x 17.5 kg --> 8 x 35 kg --> 10 x 12.5 kg

4 maj

Sumo DL
1 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 190 kg
1 x 190 kg

Squat
Uden bælte
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

45 ben pres
8 x 210 kg
8 x 250 kg
8 x 290 kg
8 x 330 kg
8 x 370 kg
8 x 370 kg
8 x 370 kg
8 x 370 kg

DB bulgarian split squat
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Goodmornings
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Leg extensions --> decline sit ups
15 x 190 lbs --> 15
15 x 190 lbs --> 15
15 x 190 lbs --> 15

4 maj

Det blev også lige til en aften træning.

WG pulldowns
5 x 85 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

DB rows
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

T bar rows
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Facepulls
5 sæts

Straight arm lat pulldown
4 sæts

5 maj

Bænkpres
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

God omgang

Flad DB pres
5 x 32 kg
5 x 38 kg
4 x 42 kg
8 x 38 kg PR
8 x 38 kg
7 x 38 kg
8 x 34 kg

Dips
8 x bw (102 kg)
8
8
8
8

Gik lige i pecs

Incline DB flyes
8 x 17.5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg + 8 x 15 kg + 8 x 10 kg

DB hammer curls
6 x 17.5 kg
6 x 20 kg
6 x 22.5 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

BB curls
15 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg

DB preacher curls
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg
8 x 12.5 kg
15 x 10 kg

6 maj

Squat
2 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 145 kg
2 x 145 kg
2 x 145 kg
2 x 145 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Konv. dødløft- t'n'go
5 x 165 kg
5 x 165 kg
5 x 165 kg

let

45 ben pres
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg

Goodmornings
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Grænse for lænden når der også bliver kørt dødløft. øger volumen fremover i denne øvelse.

Leg curls --> decline sit ups
15 x 150 lbs --> 12 x 7.5 kg
15 x 150 lbs --> 12 x 7.5 kg
15 x 150 lbs --> 12 x 7.5 kg
15 x 150 lbs --> 12 x 7.5 kg

Standing calf raises --> AB wheel
20 x 87 kg --> 8
20 x 97 kg --> 8
20 x 97 kg --> 8

7 maj

Push press
2 x 60 kg
2 x 65 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg

Ganske let, men skal lige lære at styre tunge vægte over hovedet.

Arnold press
8 x 17.5 kg
8 x 20 kg
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg

CG bænkpres
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

DB side laterals
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg
10 x 12.5 kg

Fransk pres --> BB curls
8 x 40 kg --> 8 x 40 kg
8 x 40 kg --> 8 x 40 kg
8 x 40 kg --> 8 x 40 kg
8 x 40 kg --> 8 x 40 kg

Pushdowns --> DB preacher curls
10 x 10 blokke --> 10 x 12.5 kg
10 x 11 blokke --> 10 x 15 kg
10 x 11 blokke --> 10 x 15 kg
10 x 11 blokke --> 10 x 15 kg

8 maj

WG pulldowns
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

CG cable rows
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

BOR
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB rows
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

Facepulls
10 x 6 blokke
10 x 7 blokke
10 x 8 blokke
10 x 9 blokke
10 x 9 blokke
10 x 9 blokke
10 x 8 blokke
10 x 8 blokke

BB shrugs
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

9 maj

Squat
uden bælte
5 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Sumo DL
Fokus på at lockout knæene før hofte
3 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 170 kg

Konv. dødløft
Touch n go
10 x 150 kg - video, lidt for nemt.
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Leg extensions
20 x 150 lbs
20 x 150 lbs
20 x 150 lbs
20 x 150 lbs
31 x 150 lbs

Leg curls
15 x 150 lbs
15 x 150 lbs
15 x 150 lbs

Seated calf raises
40 x 60 kg
40 x 60 kg
40 x 60 kg

av.

10 maj

Bænkpres
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 97.5 kg
3 x 97.5 kg
2 x 97.5 kg
2 x 97.5 kg
2 x 97.5 kg
4 x 85 kg T:31X1
4 x 85 kg T:31X1 - video

Flad DB pres
5 x 32 kg
5 x 38 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Dips
bw = 102 kg
9 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg

Cable flyes
12 x 4 blokke
12 x 5 blokke
12 x 5 blokke
12 x 5 blokke

Fransk pres
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Pushdowns
5 sæts

11 maj

Squat
5 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg
5 x 140 kg PR med 5 kg
2 x 140 kg
Uden bælte herfra
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

Sumo DL
3 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 155 kg
2 x 155 kg
2 x 155 kg
2 x 155 kg
2 x 155 kg

En række PRs inden for det sidste måned.

Dødløft
11 x 170 kg
7 x 180 kg
1 x 210 kg - uden bælte

BSQ / FSQ
6 x 140 kg / 5 x 100 kg

Bænkpres
7 x 92.5 kg
5 x 97 kg
4 x 100 kg

Military press
10 x 57 kg
5 x 65 kg

Lidt fremgang. videre.

Bænkpres
10 x 55 kg
10 x 75 kg
8 x 82.5 kg
6 x 85 kg

DB rows
12 x 36 kg
10 x 38 kg
8 x 40 kg
6 x 42 kg

Mili press
12 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg

WG pulldowns
12 x 70 kg
12 x 75 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg

Biceps + triceps
4 sæts af hver

Jeg er vild med Mark Bells youtube.
Ed Coan er stadig massiv

HB squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg

6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg

Konv. dødløft
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 140 kg
1 x 160 kg

6 x 167.5 kg
6 x 167.5 kg

Seated leg curls --> Seated calf raises
10 x 130 lbs --> 20 x 40 kg
10 x 130 lbs --> 20 x 60 kg
10 x 130 lbs --> 20 x 60 kg
10 x 150 lbs --> 20 x 60 kg

FFE split squat
8 x bw
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Bænkpres
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg

2 x 95 kg
2 x 100 kg
2 x 102.5 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

BOR
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 60 kg

Dips
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 10 kg
10 x bw

1 arm pulldown
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Pushdowns --> Cable curls
10 --> 12
10 --> 12
10 --> 12
10 --> 12

HB squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 120 kg
3 x 2 x 100 kg
5 x 2 x 110 kg

Konv. block pulls
5 x 60 kg
2 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 180 kg

Push press
Op til 1 x 75 kg

Incline bænkpres
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
2 x 90 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
20 x 60 kg

Dips --> Pullups
BW = 103 kg
20 x bw --> 5 x bw
15 x bw --> 5 x bw
15 x bw --> 5 x bw
10 x bw --> 5 x bw

Alt. db curls --> rope pushdowns
8 x 17.5 kg --> 12 x 7 blokke
8 x 22.5 kg --> 12 x 7 blokke
8 x 22.5 kg --> 12 x 7 blokke
8 x 22.5 kg --> 12 x 7 blokke

Lidt facepulls og db lat raise

Tree fiddy

Brugere online