Tree fiddy

Løft fra den sidste uges tid

Squat
3 x 2 x 130 kg

Dødløft
3 x 5 x 170 kg

5 x 3 x 175 kg

Bænkpres
5 x 5 x 90 kg

Alle sammen rep PRs, og er inde i en god periode for tiden.

16. dec

Bænkpres
5 x 3 x 95 kg

Military press
1 x 3 x 55 kg
4 x 3 x 57,5 kg

DB incline press
5 x 6 x 32 kg

17. dec

Planen var at køre doubles på 132,5 kg i squatten, men var mærket efter sidste tunge dødløft, og manglende søvn.

Squat
2 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 132,5 kg
4 x 5 x 100 kg

Walking DB lunges SS Walking barbell lunges
10 x 25 kg hver hånd --> 10 x 35 kg
10 x 25 kg hver hånd --> 10 x 35 kg
10 x 25 kg hver hånd --> 10 x 35 kg

Drop set i leg extension, leg curls og noget mave til sidst.

18 dec

Ryg og guns.

DB rows
5 x 50 kg
3 x 5 x 60 kg

CG pulldowns
4 x 6 x 100 kg

Cable rows
4 x 8 x 80 kg

Et par dropset i preacher curls og nogle shrugs.

19 dec

Bænkpres
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 102,5 kg
1 x 100 kg
4 x 5 x 80 kg

DB bænkpres
5 x 30 kg
3 x 6 x 34 kg
2 x 8 x 30 kg

triceps og skulder gøgl.

20 dec

Squat
2 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
2 x 135 kg - PR
2 x 135 kg
3 x 5 x 110 kg

45 ben pres
6 x 210 kg
8 x 250 kg
3 x 8 x 270 kg

tripple drop sets i leg extensiosns + leg curls. læg og mave.

21 dec

Stille og rolig ryg/biceps træning, overstået på 45 min. Max test i dødløft på tirsdag.

CG T-bar rows
8 x 40 kg
4 x 8 x 60 kg

WG pulldowns ss facepulls
10 x 70 kg --> 8 x 8 blokke
10 x 70 kg --> 8 x 8 blokke
10 x 70 kg --> 8 x 8 blokke
10 x 70 kg --> 8 x 8 blokke

Seated CG cable rows
4 x 10 x 70 kg

Alt. DB curls + cable curls.

22 dec

Bænkpres
2 x 80 kg
2 x 90 kg
5 x 2 x 100 kg

Incline DB pres
6 x 30 kg
6 x 34 kg
4 x 6 x 32 kg

Military pres
4 x 6 x 45 kg

Triceps gøgl

23 dec

Det blev ikke 200 i dag, men snart.

Sumo DL
10 x 60 kg
5 x 100 kg
2 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg - tung, men der er stadig til lidt mere. PR med 5 kg
0 x 200 kg - Får den løftet 5 cm, og tror slet ikke på det.
0 x 200 kg - same story

Nogenlunde tilfreds, da jeg trods alt havde "nemt" ved 190 kg

Lidt 45 leg press og leg curls + mave

25 dec

Fik kørt noget ryg og biceps

CG t-bar row
8 x 60 kg
2 x 8 x 70 kg
2 x 10 x 70 kg

WG pulldowns, CG seated cable rows, facepulls og nogle biceps curls

Jeg har fået store mængder GASP tøj, så nu tror folk sikkert jeg har penge. Men det er nu godt nok, for jeg manglede da noget kluns at løfte vægte i.

26 dec

Bænkpres
2 x 90 kg
5 x 2 x 92,5 kg

Military pres
3 x 55 kg
5 x 3 x 60 kg

DB bænkpres
5 x 10 x 30 kg

Triceps og skulder

27 dec

squat
2 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg
2 x 135 kg
1(2) x 140 kg - mister opspændet fuldstændig, og taber overkroppen så jeg ikke kan rede den.. Den er der næste gang, sjusk.
3 x 5 x 115 kg

45 leg pres
10 x 210 kg
4 x 10 x 230 kg

leg curls
10 x 150 lbs
3 x 10 x 170 lbs

front squat
5 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 60 kg

29 dec

Sumo DL
3 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 2 x 170 kg
2 x 140 kg

CG t-bar rows
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
4 x 6 x 75 kg

CG pulldowns
4 x 8 x 90 kg

WG seated cable rows
4 x 10 x 75 kg

noget curl

30 dec

Fik morgenmad kl 13.30 hos bedstemor i form af pandekager, og så havde jeg ikke spist det vilde siden da. Ikke en skid energi.

Det blev lidt random, men fik da taget lidt video.

Bænkpres
10 x stang
5 x 60 kg
2 x 80 kg
3 x 85 kg
5 x 85 kg - video
4 x 2 x 90 kg - video
3 x 2 x 85 kg - 2 sek pause på bryst
4 x 85 kg

DB incline pres
2 x 6 x 30 kg
3 x 6 x 32 kg

Flyes, triceps og skulder gøgl.

de 5 x 85 kg

de 2 x 90 kg - tredje sæt

31 dec

Squat
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg
2 x 135 kg
2 x 2 x 140 kg pr
2 x 5 x 120 kg

45 ben pres, leg extensions og 2 mave øvelser.

2 jan

Konv. dødløft
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 140 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
3 x 170 kg - straps
2 x 3 x 175 - straps
5 x 145 kg - db oh
5 x 145 kg - db oh

CG t-bar rows
6 x 60 kg
4 x 8 x 70 kg

CG pulldowns
6 x 80 kg
2 x 6 x 90 kg
2 x 6 x 85 kg

CG cable rows
6 x 80 kg
2 x 6 x 85 kg
2 x 6 x 90 kg

BB curls på 47,5 kg og noget DB hammer curl

3 jan

Bænkpres
5 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 2 x 102,5 kg
4 x 2 x 92,5 kg
2 x 3 x 80 kg - 3 sek pause på bryst.

DB incline pres
4 x 30 kg
5 x 5 x 34 kg

Military pres
5 x 50 kg
5 x 5 x 55 kg - shit det er tungt efter en omgang pres.

Fransk pres, pushdowns og lat raises.

4 jan

Troede jeg skulle træne i dag, men i mine opvarmningssæt var min lænd simpelthen for ristet fra dødløft, så jeg kaldte det en dag.
Er i tvivl om hvordan jeg skal søge ind til fys. uddannelsen i Odense (kvote 1 eller 2), nu hvor jeg er færdig med HF til foråret. Ender nok på et lidt lavt gennemsnit 6-7, og så ved jeg ikke hvordan det er chance mæssigt.
Dertil skal jeg jo også have valgt et center (løfteriet eller OBBC) og nu går jeg jo med tankerne om at stille op i styrkeløft, så er det jo kun OBBC der er vejen. Kunne også tag et år i løfteriet, da jeg har en god kammerat dernede og skift senere for licens. Der er mange ting jeg lige skal have styr på inden så længe

5 jan

Mandag er og bliver en skod dag, med 12 timers skole. Spiser ikke ordentlig og skal træne af 2 omgange.

Squat
3 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 2 x 130 kg
2 x 122,5 kg
2 x 3 x 100 kg

Front squat
5 x 2 x 70 kg - ATG + 3-5 sekunders pause i bunden.

Leg curls, leg extensions, hypers og mave

6 jan

Yates rows
10 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 5 x 110 kg

Chin ups
5 x bw + 10 kg
3 x 5 x bw + 15 kg
5 x bw + 10 kg

CG seated cable rows
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg - lidt for meget cheat
3 x 6 x 90 kg

DB rows
T: 2021
2 x 6 x 50 kg
2 x 8 x 50 kg

fuck asier det er hårdt

BB curls og DB alt. curls

7 jan

Bænkpres
5 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 2 x 95 kg
5 x 1 x 100 kg - god power
3 x 3 x 82,5 kg - pause på bryst

Military pres
5 x 3 x 60 kg - gode!

DB incline pres
5 x 32 kg
5 x 34 kg
5 x 36 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg

DB skulder pres
3 x 10 x 20 kg

Flies
3 x 10 x 17,5 kg

db lat raises
3 x 10 x 10 kg

5 sæts pushdowns.

8 jan

Squat
3 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 140 kg
1 x 142,5 kg - PR med 2,5 kg
1 x 145 kg - PR med 5 kg
2 x 125 kg
1 x 100 kg
2 x 100 kg

45 ben pres
6 x 210 kg
6 x 250 kg
6 x 270 kg
2 x 6 x 290 kg

Leg curls, leg extensions, calf raises og 2 mave øvelser.

9 jan

Yates rows
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
4 x 10 x 90 kg

CG t-bar rows
8 x 40 kg
6 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

WG pulldowns
8 x 65 kg
8 x 70 kg
3 x 8 x 80 kg

CG seated cable rows
8 x 80 kg
3 x 8 x 85 kg

BB curls i squat rack
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Alt DB curls
4 x 6 x 17,5 kg

Stille og rolig, men godt var det.

10 jan

Bænkpres
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 107,5 kg - kan ikke tælle
1 x 105 kg
3 x 3 x 85 kg - pause på bryst

DB incline pres
5 x 32 kg
5 x 34 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

DB skulder pres
8 x 22.5 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

DB lat raises SS rear lat (pec dec)
10 x 10 kg --> 15 x 40
10 x 10 kg --> 12 x 45
10 x 10 kg --> 12 x 50

Dips SS OH tricep extension
12 x bw (98 kg) --> 12 x 8 blokke
12 x bw (98 kg) --> 12 x 8 blokke
12 x bw (98 kg) --> 12 x 8 blokke

der var dømt pump til sidst..

11 jan

konv. dødløft
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg

Front squat
5 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg

Havde lillebror på 14 med inde og løft for første gang efter lukketid, så jeg glemte helt selv at træne.
5x5 med 20 kg i bænkpres
5x5 med 40 kg i dødløft
Det var jeg jo godt tilfreds med, da han aldrig har rørt vægte før.

Det må blive ben igen i morgen.

12. jan

Kørte noget ryg eftermiddag - chin ups, CG t-bar rows, CG seated cable rows og WG pulldowns

Ben og biceps til aften - Squat, ben pres, BB preacher curls og cable curls

Fuck mandage

13 jan

Bænkpres
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 2 x 100 kg
6 x 2 x 90 kg - pause på bryst

Ganske fornuftig omgang, nogle reps var bedre end andre med pause. De begynder også med at være halv tunge.

DB incline pres
6 x 32 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg - nemt

Begynder så småt med at stige i DB, og det er nu et stykke tid siden.

DB skulder pres
6 x 25 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Det var til gængæld fuckin tungt, ny PR :roll:

DB incline flyes
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Pushdowns supersetted med db side laterals til sidst.

14 jan

Squat
2 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg - zzz tungt i dag.
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Sumo DL
Speed - 90 sek pause mellem sæt
3 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg

Der var smæk på.

Leg extensions
15 x 190 lbs
15 x 210 lbs
15 x 210 lbs
15 x 210 lbs

Leg curls ss standing calf raises
15 x 130 lbs --> 12 x 127 kg
15 x 150 lbs --> 12 x 127 kg
15 x 130 lbs --> 12 x 127 kg
15 x 130 lbs --> 12 x 127 kg

Ingen pause overhovedet mellem sæts, fuark jeg var forpustet til sidst.

Tree fiddy

Brugere online