Tree fiddy

15 jan

CG t-bar rows
10 x 40 kg
8 x 60 kg
4 x 8 x 75 kg

CG seated cable rows
6 x 80 kg
6 x 90 kg
3 x 6 x 100 kg

WG pulldowns
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 85 kg

DB rows
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

BB curls
6 x 40 kg
6 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
8 x 45 kg
8 x 40 kg

Alt db curls + cable curls

16 jan

Vægten siger 98 kg, og det er nu ved at være små 13 måneder siden jeg startede med at løft.

Bænkpres
5 x stang
5 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg - video
2 x 100 kg
3 x 2 x 92,5 kg - pause på bryst + video
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Bænken kørte ikke super godt på de 100 kg, men det gik ganske godt på 92,5 kg

Military press
5 x 50 kg
2 x 60 kg
3 x 62,5 kg
2 x 65 kg - video
2 x 60 kg - døde fuldstændig :-k

5 x 60 kg - lidt stædighed, så kom den op - video

Incline DB pres
6 x 30 kg
6 x 34 kg
5 x 36 kg - video
5 x 36 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Ja, jeg tæller den første med i reps :Â´)

DB side laterals SS Pushdowns
12 x 10 kg ---> 15 x 9 blokke
12 x 10 kg ---> 15 x 10 blokke
12 x 10 kg ---> 15 x 11 blokke
12 x 10 kg ---> 15 x 11 blokke

2 x 100 kg

2 x 92,5 kg - med pause på bryst

2 x 65 kg

5 x 60 kg

5 x 36 kg

Bum... lidt videoer

17 jan

Sumo DL
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 170 kg
1 x 175 kg

Konv DL
2 x 140 kg
2 x 160 kg
5 x 170 kg
5 x 175 kg - bum, pr.
15 x 140 kg - greb svigter til sidst, føler der er til 20 reps.

45 ben pres
Slæden på 50 kg er talt med
8 x 210 kg
8 x 250 kg
8 x 290 kg
8 x 310 kg - det er også grænsen
8 x 290 kg
8 x 250 kg

Leg extensions ss leg curls
8 sæts uden pause
10 x 170 lbs --> 10 x 130 lbs
10 x 190 lbs --> 10 x 150 lbs
10 x 210 lbs --> 10 x 150 lbs
10 x 230 lbs --> 10 x 150 lbs

18 jan

T-bar rows
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

WG pulldowns
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg

Seated cable rows
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg

DB rows
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg

BB curls
20 x 30 kg
15 x 35 kg
10 x 40 kg
5 x 45 kg
20 x 30 kg

pump..........................

Seated incline hammer curls
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

19 jan

Bænkpres
5 x stang
5 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
2 x 102.5 kg
1 x 102.5 kg
1 x 102.5 kg
3 x 2 x 95 kg - pause på bryst
3 x 90 kg

Turde ikke køre flere doubles efter den første på 102.5 kg. 95 kg med pause på bryst var nem nok.

Military press
5 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 65 kg
1 x 67,5 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Incline DB pres
korte pauser
5 x 30 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg - pis! fail på sidste rep

Incline DB flyes
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Fransk pres
3 sek. excentrisk
10 x 30 kg
9 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg

Pushdowns
8 x 9 blokke
8 x 11 blokke
8 x 13 blokke
8 x 13 blokke
9 x 10 blokke

20 jan

Squat
op til 3 x 2 x 120 kg

Dødløft
op til 2 x 1 x 175 kg
8 x 140 kg

Standing lunges, leg extensions, leg curls, ben pres, calf raises.

Skruer ned for intensiteten i squat/dødløft, og øger volumen i et stykke tid.

21 jan

Yates rows
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
4 x 5 x 110 kg

WG pulldowns
8 x 75 kg
8 x 80 kg
3 x 8 x 85 kg

CG Cable rows
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

BB curls
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 42.5 kg
10 x 40 kg

DB hammer curls
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg

BB shrugs
20 x 100 kg
20 x 110 kg
20 x 110 kg

22 jan

Bænkpres
5 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg - let
5 x 2 x 97,5 kg - pause på bryst.
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Det var kun den sidste rep i 5. sæt der var på grænsen.

Incline DB pres
5 x 30 kg
5 x 34 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
8 x 30 kg

Military pres
5 x 50 kg
3 x 55 kg
5 x 3 x 60 kg
10 x 50 kg

DB flyes
10 x 20 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg

Pushdowns, Db laterals, OH tri extensions.

23 jan

High bar squat
Første gang i et halvt år at jeg kører high bar, men det gik.
Det "high" rep der er ved at tage livet af mig, men på video ser det jo pisse nemt ud... skal lige tag mig sammen
Air squats
5 x stang
8 x 60 kg
5 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg - video

Konv. dødløft
2 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

Leg extensions
8 x 210 lbs
8 x 250 lbs
8 x 290 lbs
8 x 270 lbs

Leg curls
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs

Standing calf raises - smith
10 x 127 kg
10 x 147 kg
10 x 147 kg
10 x 147 kg
10 x 127 kg

Seated calf raises
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Lang smøre, men det var fanme en god træning.

24 jan

Yates rows
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg - nej
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

WG pulldowns
6 x 75 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 100 kg
6 x 90 kg

CG cable rows
10 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

BB curls
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg

Alt. DB curls
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

25 jan

Bænkpres
En af de dage hvor der ikke var energi til tung træning + alene i centeret.
10 x stang
5 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
4 x 90 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg - video

Military press
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Incline DB press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB flyes ss DB side laterals
10 x 17.5 kg --> 8 x 12.5 kg
10 x 17.5 kg --> 8 x 12.5 kg
10 x 17.5 kg --> 8 x 12.5 kg

Fransk pres ss rear lat - pecdec
8 x 35 kg --> 12 x 30 kg
8 x 35 kg --> 12 x 30 kg
8 x 35 kg --> 12 x 40 kg
8 x 35 kg --> 12 x 45 kg

OH triceps cable extensions
15 x 6 blokke
15 x 7 blokke
15 x 8 blokke

26 jan

High bar squat
5 x stang
2 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

Konv. Dødløft
2 x 100 kg
2 x 140 kg
3 min. pause herfra
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg

Overraskende let efter squatten, hvor min lænd ellers var lidt ristet.

Tager lidt isolations øvelser i aften + noget mave. Nu står den på 3 timers skole.

Har jeg sagt at mandage sutter?

Seated leg curls
10 x 90 lbs
10 x 130 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs
10 x 170 lbs
10 x 170 lbs
10 x 150 lbs

Seated calf raises
15 x 70 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 70 kg

Standing calf raises - smith
20 x 87 kg
20 x 87 kg
20 x 87 kg

Leg extensions ss romanian sit ups
Tempo: 2020
15 x 150 lbs --> 15
15 x 150 lbs --> 15
15 x 150 lbs --> 15
15 x 130 lbs --> 15

Leg raise på bænk
10
10
10

27 jan.

Stille og rolig omgang i dag.

Yates rows
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

WG pulldowns
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg

Så var det nogle der tog tårnet [-X

CG seated cable rows
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 100 kg
6 x 95 kg

WG pulldowns
6 x 80 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Så.

DB rows
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

BB curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Alt. db curls
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

28 jan

Bænkpres
5 x stang
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
5 x 80 kg

Military press
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Incline DB pres
5 x 30 kg
5 x 34 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg

Incline bænkpres
10 x 60 kg
10 x 65 kg - Var lige ved at fail sidste rep, lol.
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DB side laterals
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Fransk pres ss rear lat - pec dec
12 x 30 kg --> 12 x 45 kg
10 x 35 kg --> 12 x 45 kg
10 x 35 kg --> 12 x 45 kg
10 x 35 kg --> 12 x 45 kg

OH triceps extensions ss rear lat - pec dec
12 x 5 blokke --> 12 x 45 kg
12 x 6 blokke --> 15 x 45 kg
12 x 6 blokke --> 15 x 45 kg
12 x 6 blokke --> 15 x 45 kg

Pushdowns
12 x 8 blokke
15 x 9 blokke
15 x 10 blokke
15 x 10 blokke
12 x 10 blokke
15 x 9 blokke

29 jan

Jeg var på besøg i Odense, og gæste trænede i Løfteriet. Pisse fedt sted, og derfor prøvede jeg mig med pr i dødløft. Det blev lidt fullbody, men det gjorde ikke noget. Video kommer senere.

konv dødløft
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 170 kg
2 x 180 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg - PR med 10 kg + video
8 x 140 kg
8 x 140 kg

High bar squat
5 x 60 kg
2 x 90 kg
6 x 2 x 110 kg

Chin ups og bænkpres

Det er ikke det flotteste løft, men jeg er godt tilfreds med farten i løftet

31 jan

Squat
5 x stang
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
3 x 2 x 110 kg

Nemme, men min lænd er helt færdig fra sidste gang.

Bænkpres
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
4 x 2 x 95 kg

DB incline pres
5 x 30 kg
5 x 34 kg
5 x 36 kg
5 x 38 kg

Military pres
3 x 50 kg
3 x 60 kg
4 x 3 x 61 kg

DB flyes ss fransk pres
10 x 20 kg --> 8 x 35 kg
10 x 20 kg --> 8 x 35 kg
10 x 20 kg --> 8 x 35 kg
10 x 20 kg --> 6 x 40 kg

DB side laterals, pushdowns + lidt mere triceps.

1 feb

Yates rows
5 x stang
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
4 x 5 x 105 kg

WG pulldowns
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 80 kg

CG cable rows
8 x 70 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

T bar rows
8 x 40 kg
8 x 50 kg
4 x 8 x 55 kg

BB curls
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 47,5 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

BB shrugs
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

DB hammer curls
8 x 17,5 kg
6 x 20 kg
8 x 17,5 kg

2 feb

Squat
Air squats og lidt med stang
2 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
5 x 5 x 110 kg - neeemt

Dødløft
2 x 100 kg
2 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

45 ben pres
Slæde på 50 kg er talt med
8 x 210 kg
8 x 250 kg
8 x 290 kg - blev helt svimmel og tog 5min pause.
10 x 250 kg
20 x 250 kg

Leg extensions
12 x 190 lbs
12 x 210 lbs
12 x 230 lbs - Kan virkelig mærke min bygningsfejl i højre knæ her, ubehageligt.
Unilateral herfra
10 x 70 lbs
10 x 70 lbs
10 x 90 lbs

Må køre med lavere vægt i denne øvelse fremover.

Leg curls
Unilateral
10 x 70 lbs
10 x 80 lbs
10 x 80 lbs

Mave maskin
15 x 130 lbs
15 x 130 lbs
15 x 130 lbs
15 x 130 lbs

Superbowl YEAH

3 feb

Bænkpres
10 x stang
5 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
6 x 1 x 100 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Military press
3 x 50 kg
5 x 3 x 62 kg

DB incline press
6 x 30 kg
4 x 34 kg
4 x 34 kg - Intet at skyde med..
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

CG bænkpres
10 x 60 kg
10 x 62.5 kg
10 x 62.5 kg

Pushdowns ss DB side laterals
10 x 10 blokke --> 10 x 7.5 kg
10 x 11 blokke --> 10 x 7.5 kg
10 x 11 blokke --> 10 x 7.5 kg
10 x 11 blokke --> 10 x 7.5 kg

Fransk pres ss Rear lat - pec dec
10 x 30 kg --> 15 x 35 kg
10 x 30 kg --> 15 x 35 kg
10 x 30 kg --> 15 x 35 kg

5 feb

Ben og ryg slået sammen, da jeg ikke fik trænet i går.

Squat
5 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 140 kg - tvivlsom dybde i den her, men godt tryk.
1 x 140 kg
1 x 140 kg
5 x 3 x 100 kg

De 2 sidste på 140 var ganske overkommelig.

konv. dødløft
2 x 100 kg
2 x 140 kg
5 x 3 x 155 kg

Leg curls
10 x 130 lbs
8 x 150 lbs
3 x 8 x 170 lbs

WG pulldowns
6 x 80 kg
4 x 6 x 90 kg

CG cable rows
4 x 8 x 85 kg

BOR
3 x 8 x 70 kg

BB curls
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 47.5 kg
8 x 47.5 kg

Alt DB curls
10 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg

6 feb

Har haft en hel uge til at skrive SSO, og begyndte selvfølgelig først 2 dage før den skulle afleveres (made it). Stort set ikke spist noget de 2 dage, og alt var bare pisse tungt i dag. Men jeg fik stadigvæk nogle set/rep PRs, så alt vel.

Bænkpres
5 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
1 x 102.5 kg
1 x 102.5 kg
5 x 91 kg PR
5 x 91 kg
5 x 91 kg - video

Military pres
3 x 50 kg
5 x 3 x 63 kg

Incline DB pres
5 x 30 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg

DB skulder pres
5 x 20 kg
4 x 5 x 25 kg

Fransk pres ss DB side laterals
6 x 40 kg --> 10 x 10 kg
6 x 40 kg --> 10 x 10 kg
6 x 40 kg --> 10 x 10 kg
6 x 40 kg --> 10 x 10 kg

Pushdowns ss rear lat - pec dec
10 x 10 blokke --> 15 x 40 kg
10 x 10 blokke --> 15 x 40 kg
10 x 10 blokke --> 15 x 40 kg
10 x 10 blokke

7 feb

PR i squat, men der er godt nok en del at arbejde med. Taber overkroppen for meget, så næste gang bliver der fokus på at åbne noget mere op i hoften, i håb om at kunne gå mere lige ned.

Low bar squat
2 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 120 kg
5 x 5 x 125 kg - PR med 10 kg i 5x5 - video af sidste sæt

Konv. dødløft
2 x 100 kg
2 x 140 kg
3 x 160 kg - video
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

45 ben pres
8 x 210 kg
8 x 250 kg
8 x 250 kg
8 x 250 kg
8 x 250 kg

Leg curls
15 x 150 lbs
15 x 150 lbs

Romanian sit ups
15 x bw
15 x bw
15 x bw

8 feb

T bar rows
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 77.5 kg
6 x 75 kg

Yates rows
5 x 90 kg
4 x 5 x 100 kg

WG pulldowns
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 85 kg

CG cable rows
4 x 10 x 70 kg

BB preacher curls
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg

DB hammer preacher curls
4 x 10 x 10 kg

lidt ekstra curl til sidst i kabel tårnet.

9 feb

Squat mania W1D1
8 x 100 kg
4 x 100 kg - T:41X1
4 x 100 kg video

Bænkpres
5 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
5 x 92.5 kg PR
5 x 92.5 kg - video
5 x 92.5 kg
4(5) x 92.5 kg - fail på sidste rep
20 x 60 kg

DB skulder pres
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 27.5 kg
5 x 27.5 kg
5 x 27.5 kg
5 x 30 kg PR
5 x 30 kg

Incline DB pres
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Fransk pres ss DB side laterals
8 x 35 kg --> 12 x 10 kg
8 x 35 kg --> 12 x 10 kg
8 x 35 kg --> 12 x 10 kg
8 x 35 kg --> 12 x 10 kg

4 sæt pushdowns

3 sæt OH tri extensions

10 feb

Squat mania W1D2
8 x 101 kg
4 x 101 kg - T:41X1 - video
4 x 101 kg

Yates rows
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg

WG pulldowns
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg

CG cable rows
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

BB curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB hammer curls
6 x 17.5 kg
6 x 17.5 kg
6 x 17.5 kg
6 x 17.5 kg

BB shrugs
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

11 feb

Squat mania W1D3
8 x 102 kg
4 x 102 kg - T:41X1
4 x 102 kg

Dødløft
5 x 3 x 140 kg

Walking DB lunges
25 kg hver hånd - 12 Skridt hvert ben - 3 sæt

Good mornings
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg

Seated leg curls
10 x 130 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs

Bliver godt med en pause i morgen.

Squat er dog ganske nemt endnu, og der er ikke den store ømhed.

13 feb

Squat mania W1D4
8 x 103 kg
4 x 103 kg - T:41X1
4 x 103 kg

Bænkpres
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
3(4) x 95 kg - fail på sidste rep

Chin ups
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Incline DB pres
6 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

CG Cable rows
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Military pres
5 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Alt. DB curls
6 x 17.5 kg
6 x 20 kg
6 x 22.5 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Pushdowns
10 x 10 blokke
10 x 11 blokke
10 x 11 blokke
10 x 11 blokke
10 x 11 blokke

Tree fiddy

Brugere online