Mandag:

BP T(5/0/5): 45*3*3 Denne øvelse er og forblir MEGA sjov
Leg Extension 20sek hold rep nr 15: 80*15*3
Bench Pull Up: Bw*6*2 lett burde måske haft noge vekt på
Biceps curl: 10*10*2
Smal BP med fødder oppe til klods 1: 50*6*4 bedre end sidst uge, men stadig lidt mærkeligt.
TS Wrist curls, supineret : 10*10*4
TS Wrist curls, supineret: 10*10*4
TS håndledsøvelser: 2*10*4
Rotatorcuf : 2*30*2


Tirsdag:

BP:52.5*5 60*4 67.5*3 75*2*2 52.5*5 60*4 67.5*3 75*2*2 føltes nemmere en hvad jeg hadde trodd med så mang rep på 75 kg
Inverted Row T(0/2/0): bw*4*3 skal lige vende mig til denne øvelse
Seated military press Unilateral: 10*8*3
Biceps Curl: 10*10*3
mave på bold 1 ben i luften: 20*4
Romaskine 15 min 1


Torsdag:

Ustabil BP 2*(5+2,5)kg + 1,25kg skæv vægt : 55+1,25*4+4*6 Det er lidt hårdt, men det skal det jo også være
Leg Press: 90*10*3
Bench Row: 45*8*3
Hyperextension T(0/2/0): bw*10*3

Lørdag:

BP, trøje: 100*2 air 115*1 air 130*1 air 135*1 bryst 135*1 bryst 135*1 bryst Ja hva skal man si, siste pass før DM og det var mega dårlig, løftene var dårlig og det føltes dårlig.
Leg Curl 14rep + 1 statisk (20sek.): 30*15*3
Wrist curls, supineret : 7.5*15
Wrist curls, supineret : 7.5*15*4
håndledsøvelser: 2*15*4

Mandag:
Floor Press T(3/3/3): 50*5*5 Puha, Det tar altså lang tid
Leg Curl: 35*15*5
SS Bench Row: 45*10*4
SS Biceps Curl, stang Siddende: 17.5*10*4


Tirsdag:

BP men pause på 1 reps: 57.5*8 65*4 72.5 57.5*8 65*4 72.5 Gikk fint nok, styrken er der, men teknikken var ikke så god.
Pull Ups Leg supported: T0/0/3: BW*4*4
SS Push Down: 55*4*5
SS Flyers: 6*10*5
Barbell crunch T:5/0/5: BW*5*4


Torsdag:

BP m. fødderne oppe: 55*4*4
Bulgarian Split Squat: 10*6*4
Seated Row unilateral: 35*12*5
Biceps Curl: 9*10*6
Dumble Press, incline : 13.5*10*6


Søndag:

BP skæv vægt 2,5kg i elastik: 45/47.5*4+4*5 hehe jada, bare elsker den øvelse
Pull up, leg supported: BW*8*4
Floor Press håndvægte: 18.5*6*5
Side raise: 5*15*5
Roning 20 min Puha

Mandag:
Floor Press T:3/3/3: 50*5*5 Det tar lang tid
Leg Curl 14 reps + 10s. hold i toppen: 35*15*5
Face Pull: 35*10*4
Biceps Curl, stang Siddende: 17.5*10*4


Tirsdag:

BP pause på på alle 1. rep: 57,5/8, 65/4, 72,5/2 57,5/8, 65/4, 72,5/2
Pull Ups Leg supported T:0/0/3: BW*4*4
SS Push Down: 55*4*5
SS Flyers: 6*10*5
Barbell crunch, decline kosteskaft T505: BW*5*4


Torsdag:
BP m. pause: 67.5*4*4 det var okei, ikke den bedste dag teknikk messigt...
Bulgarian Slit Squat : 7*6*4
Seated Row Unilateral: 35*12*4
Biceps Curl: 9*10*4
Dumble Press, incline:14*10*4


Fredag:
BP skæv vægt 2,5kg i elastik: 45+2.5*4+4*5
Pull up, leg supported: bw*8*4
Push Up i Ringe: bw*6*5
Side raise Cable Cross: 5*15*5
Roning 20 min puha