Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69373 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049994 indlæg i 100493 emner

0 nye indlæg i dag

Online
I alt: 2019
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 2016
Følg bodybuilding.dk på

Tri for the guy!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
Figgetron

19. sep 2012, 17:52


Onsdag
Bryst/Skulder/Triceps
- Er fra idag startet på et 7 ugers program med fokus på de 3-store (bænk, squat, dødløft) og så nogen random støtteøvelser.

Bænkpres:
6x60kg
5x65kg
5x65kg
4x65kg
4x65kg

Cable flies:
8x29,5kg
8x29,5kg
6x36,5kg

DB skulderpres:
8x17,5kg
8x22,5kg
6x25kg

DB side laterals:
8x8kg
8x10kg
6x12,5kg

Lying overheadpres cable:
8x43kg
8x49kg
8x56kg

Dips:
8xBW
8xBW+10kg
8xBW+10kg

Reverse-grip cable pulldown - one hand:
8x13,5kg
8x18kg
7x18kg

Decline weighted crunches:
10xBW
6xBW+5kg
5xBW+5kg

Pyramid-pushups til fail:
15 stk.

- Fornuftigt længde af det nye program og øvelser var også tilfredsstillende i praksis. Dog synes jeg bænkpres starter lige lovlig blidt ud, men giver det et par uger og ser det an :)

Selvf en dejlig onsdags-dame til folket:
hooot.jpg
Billede
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 4. sep 2012, 10:06
Geografisk sted: Haslev
 
Træner her: Key2Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 105.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Figgetron

20. sep 2012, 21:18


Torsdag
Ben/Ryg/Biceps

Squat:
8x20kg
8x32,5kg
6x45kg
2x57,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg

Dødløft:
8x20kg
8x40kg
6x55kg
2x70kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

Leg extension - one leg:
8x31kg
8x40kg
6x40kg

Calf raises:
8x77kg
8x102kg
8x112kg

BOR:
8x40kg
8x50kg
8x60kg

Chinups:
8xBW
8xBW
5xBW

DB curls:
8x15kg
8x15kg
6x15kg

- Satan i helved hvor kan man mærke benene efter fodbold træning + ben-dag i centeret, men ville ikke lade lidt bold holde mig væk :D
Billede
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 4. sep 2012, 10:06
Geografisk sted: Haslev
 
Træner her: Key2Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 105.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Figgetron

27. sep 2012, 16:20


Onsdag
Ben/Ryg/Biceps

Dødløft:
8x20kg
8x40kg
4x55kg
4x72,5kg
2x85kg
2x90kg
2x90kg

Leg extensions - one leg:
8x31kg
8x40kg
6x49kg

Calf raises:
8x100kg
8x112kg
8x120kg

Bent over rows:
8x50kg
8x60kg
6x65kg

Chinups:
8xBW
7xBW+5kg
6xBW+5kg

Dumbell curls:
8x17.5kg
8x15kg
8x15kg

Concentration curls:
8x12.5kg
6x15kg
6x15kg

- Har skadet min fod til bold, så kan ikke køre squat i cirka 2 uger

:(
Billede
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 4. sep 2012, 10:06
Geografisk sted: Haslev
 
Træner her: Key2Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 105.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Figgetron

28. sep 2012, 09:54


Torsdag
Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres:
10x20kg
3x70kg
3x70kg
2x75kg
2x75kg
2x85kg

Dumbell flies:
8x17.5kg
8x20kg
6x22.5kg

Military presses (smith):
8x37kg
8x47kg
6x57kg

Cable rear laterals:
8x13kg
8x18kg
8x18kg

Frenchpress:
8x28kg
8x33kg
8x33kg

Close grip bænkpres (smith):
8x37kg
8x47kg
4x57kg

Reverse grip cable pulldown:
8x13kg
8x18kg
8x13kg

Weighted ball crunches (behind neck):
10xBW
10x2.5kg
10x5kg

Lying leglift + negative dragonflag:
8
Billede
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 8
Tilmeldt: 4. sep 2012, 10:06
Geografisk sted: Haslev
 
Træner her: Key2Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 105.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 46 gæster