TruckerOliver skrev:

M-85 skrev:God træning i dag champ. Men hvordan kan det være at du ikke smider ligt vægt på når du laver hyperextensions og så går lidt ned i reps.

jeg har fået fortalt at hvis man kører med vægt og kører den skævt kan den let ødelægge ryggen.... Så defor bruger jeg dem bare til at smadre ryggen helt efter dødløft

Kunne du ikke bruge hyperextensions som opvarmning til dødløft og rygge lidt flere sæt deri i stedet for ?!

HAV skrev:

TruckerOliver skrev:

M-85 skrev:God træning i dag champ. Men hvordan kan det være at du ikke smider ligt vægt på når du laver hyperextensions og så går lidt ned i reps.

jeg har fået fortalt at hvis man kører med vægt og kører den skævt kan den let ødelægge ryggen.... Så defor bruger jeg dem bare til at smadre ryggen helt efter dødløft

Kunne du ikke bruge hyperextensions som opvarmning til dødløft og rygge lidt flere sæt deri i stedet for ?!

hhhmmm det var en ide? det kunne jeg prøve næste gang

Dagens træning Bryst+Truckercebs

Bryst

Bænkepres
10*40 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg virkelig let

DB inciline press
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*28 kg JA Tak

Flyers
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg PR

Skrå bænk
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Truckercebs

Lying Triceps Extension
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Pushdown med bøjet jernstang
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Pushdown med tov
8*22,5 kg
8*22,5 kg
8*22,5 kg
8*22,5 kg

Dips
8* bw +15 kg
8* bw +15 kg
8* bw +15 kg
8* bw +15 kg barnemad!

fed træning idag

Lille update, jeg får nok ikke lagt mit program ind vær dag, men jeg træner stadig alle ugens dage, undtagen lør og søn.

Tillykke med din PR champ =D>

Laver du dine flyers med DB eller cabel?

M-85 skrev:Tillykke med din PR champ =D>

Laver du dine flyers med DB eller cabel?

jeg laverd em med DB, og jeg synes de køre virkelig godt

Det er sku seriøst træning trucker.. Hvornår skal der flere kg på bænken ? ! Kan jo se at du snart overhaler mig hvis det forsætter sådan og det kan vi ikke have

TruckerOliver skrev:

M-85 skrev:Tillykke med din PR champ =D>

Laver du dine flyers med DB eller cabel?

jeg laverd em med DB, og jeg synes de køre virkelig godt

Satme imponerende så. Det må jeg hellere prøve at indhente

M-85 skrev:

TruckerOliver skrev:

M-85 skrev:Tillykke med din PR champ =D>

Laver du dine flyers med DB eller cabel?

jeg laverd em med DB, og jeg synes de køre virkelig godt

Satme imponerende så. Det må jeg hellere prøve at indhente

den kører sku også perfekt!

Dagens program Ben+skuldre+mave

ben:

Benpres:
8*370 pund
8*370 pund
8*370 pund
8*370 pund var hård for mine knæ

Front lår i maskine
8*170 pund
8*170 pund
8*170 pund
8*170 pund

Baglår i maskine
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund

Læg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Skuldre

Shoulder-press
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg det var vist PR i sæt

Laterraise
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg næsten helt strakte arme

Front hvor jeg presser op
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Mave

front på skrå bænk
12+20 kg
12+20 kg den er god

skrå mave på bold
30*15 kg
30*15 kg ville ønske de havde større sandsække

Lige mave i maskine
10*170 pund
10*170 pund

Skrå mave i maskine
8*190 pund til hver side
8*190 pund til hver side

Nederst af maven
40, skiftevis bøjet, strakte
40, skiftevis bøjet, strakte var hård idag......

Super træning idag! kørte med 22 kg i skuldre press var virkelig lækkert!

Satme en lang og nasty træning TruckerO :twisted: =D> Og tillykkke med PR i skulder press =D>

life*raider skrev:Satme en lang og nasty træning TruckerO :twisted: =D> Og tillykkke med PR i skulder press =D>

tak LR det er altid dejligt at stige i vægt !

jeg trænede ikke mandag, men tirsdag og onsdag. Det blev ikke til noget træning idag, da jeg skulle ned og have skæld ud på skolen. Det kaldes også skole-hjem-samtale. Men imorgen træner jeg igen.

TruckerOliver skrev:jeg trænede ikke mandag, men tirsdag og onsdag. Det blev ikke til noget træning idag, da jeg skulle ned og have skæld ud på skolen. Det kaldes også skole-hjem-samtale. Men imorgen træner jeg igen.

Haha, hvad har du lavet din bandit ?

TruckerOliver skrev:jeg trænede ikke mandag, men tirsdag og onsdag. Det blev ikke til noget træning idag, da jeg skulle ned og have skæld ud på skolen. Det kaldes også skole-hjem-samtale. Men imorgen træner jeg igen.

Det er god stil det der Lovlig undskyldning

HAV skrev:

TruckerOliver skrev:jeg trænede ikke mandag, men tirsdag og onsdag. Det blev ikke til noget træning idag, da jeg skulle ned og have skæld ud på skolen. Det kaldes også skole-hjem-samtale. Men imorgen træner jeg igen.

Haha, hvad har du lavet din bandit ?

der skete ikke så meget.... kun lidt balde over jeg var for voldsom til det med sne. Og så sagde de jeg var blevet skoltræt, og det passer jo også.

Dagens program Ben+skuldre+mave

ben:

Sqaut
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Sqaut med benene fremme
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Front lår i maskine
8*170 pund
8*170 pund
8*170 pund
8*170 pund

Baglår i maskine
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund

Læg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Skuldre

Shoulder-press
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg

Laterraise
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg næsten helt strakte arme

Front hvor jeg presser op
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Mave

front på skrå bænk
12+20 kg
12+20 kg den er god

skrå mave på bold
30*15 kg
30*15 kg ville ønske de havde større sandsække

Lige mave i maskine
10*170 pund
10*170 pund

Skrå mave i maskine
8*190 pund til hver side
8*190 pund til hver side

Nederst af maven
40, skiftevis bøjet, strakte
40, skiftevis bøjet, strakte var hård idag......

Hård træning idag, på ca. 1 time og 30 min.

så tager truckeren en tur til norge og styrter på ski.... vi ses drenge

God tur mester

pzo skrev:God tur mester

danke pzo

så er jeg hjemme igen. Jeg har haft det meget dårligt idag og igår, så jeg har ligget mest i sengen. Imorgen begynder min træning igen, og vi starter med dag 1 der består af bicebs+ryg+læn.

Så blev der kørt bicebs og ryg idag

ryg

Cable front pulldown
8*137,5 pund
8*137,5 pund
8*137,5 pund
8*137,5 pund

Db rows
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Cable Seated Row
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

Bicebs

Dumbbell curl
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg var hård, men blev perfekt udført

Barbell curl
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

Koncentreret bicebs, med albuen på låret
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg de sidste 1-2 reps skulle der hjælp til, da jeg var helt smadret

Reversed barbell curl
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg virkelig hård idag

Dødløft
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*100 kg kørte som den skulle!

hyper extensions
15*bw
15*bw
15*bw
15*bw

hhhhhhhhmmmmmmm jeg har været væk i en uge fra træning, har været syg...... MEN JEG KUNNE INTET MÆRKE!!!!!!!!!!!! SUPER FEDT!!!!

En ting er sikker - du spilder sgu ikke tiden nede i det center :)

Nice champ... =D>

Dagens program Ben+skuldre+mave

ben:

Sqaut
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Sqaut med benene fremme
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg der skal mere på næste gang

Front lår i maskine
8*170 pund
8*170 pund
8*170 pund
8*170 pund

Baglår i maskine
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund
8*150 pund

Læg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Skuldre

Shoulder-press
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg

Laterraise
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg næsten helt strakte arme

Front hvor jeg presser op
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Mave

front på skrå bænk
12+20 kg
12+20 kg den er god

skrå mave på bold
30*15 kg
30*15 kg ville ønske de havde større sandsække

Lige mave i maskine
10*170 pund
10*170 pund

Skrå mave i maskine
8*190 pund til hver side
8*190 pund til hver side

Nederst af maven
40, skiftevis bøjet, strakte
40, skiftevis bøjet, strakte var hård idag......

God træning med masser af energi...... Blev dog lidt træt tilsidst.

så er denne uge færdig med træning. Jeg har trænet alle dage ( man, tirs, ons, tors, fre) så det er jo helt top.

Idag blev der kørt ben, skuldre, mave det gik rigtig godt.

Tillykke med den nye PR, og virkelig en kanon gang træning

Tillykke med pr i dødløft.

Hvad mener du, når du siger du kører squat med benene fremme

Jakob skrev:Tillykke med pr i dødløft.

Hvad mener du, når du siger du kører squat med benene fremme

jeg har lavet en lille tegning

Omega skrev:Tillykke med den nye PR, og virkelig en kanon gang træning

tusinde tak omega

Træningen forsætter bare der ud af!

Idag blev der kørt DB Shoulder press:

8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg
8*24 kg PR den var god

og så alt det andet... (ben, mave, skuldre)