Nogle der kan rette et link til hvordan man får det maksimale ud af sin udførelse af makspres? Eller evt. kan komme med nogle råd, opvarmning osv?

Snakker vi om et frekvent træningmaxs? eller et decideret all-out forsøg i centeret?

Det vigtigste er at du er ladet godt op til løftet gennem hele dagen med gode kulhydrater og ikke en masse slik og junk..

Dernæst sørg for at have 2 spottere med derned som er klar på motiverende råb og som kan finde ud af spotte så det er forsvarligt..

Så kommer du ellers igang med opvarmning.. og så tager du dit bænk.. abejder op med triples til du når 70%, så tager du kun singles 3-4 sæts op til max. Jeg ynder at tage 80%-90%-95%-100-105% når det er til træning eller bare udenfor konkurrence, men er det konkurrence hvor der er endnu mere stress på kroppen, psykisk som fysisk, så ville jeg springe over 95-100% og så springe direkte fra 90% til 102,5-105% alt efter hvordan poweren har været under opvarmningen..

Sørg for at det mentale aspekt med i løftene op til, fx er et løft en smule udenfor det du synes er perfekt, så tager du den igen, så det mentale er med..

Sørg for at volumen op til dit maxforsøg ikke er på højde med den du har ved en workout, på den måde har du overskud når du når de +100%..

Vi snakker et all-out forsøg i centeret ;) .. Mange tak for hjælpen!

Mikkel leicht skrev:Snakker vi om et frekvent træningmaxs? eller et decideret all-out forsøg i centeret?

Det vigtigste er at du er ladet godt op til løftet gennem hele dagen med gode kulhydrater og ikke en masse slik og junk..

Dernæst sørg for at have 2 spottere med derned som er klar på motiverende råb og som kan finde ud af spotte så det er forsvarligt..

Så kommer du ellers igang med opvarmning.. og så tager du dit bænk.. abejder op med triples til du når 70%, så tager du kun singles 3-4 sæts op til max. Jeg ynder at tage 80%-90%-95%-100-105% når det er til træning eller bare udenfor konkurrence, men er det konkurrence hvor der er endnu mere stress på kroppen, psykisk som fysisk, så ville jeg springe over 95-100% og så springe direkte fra 90% til 102,5-105% alt efter hvordan poweren har været under opvarmningen..

Sørg for at det mentale aspekt med i løftene op til, fx er et løft en smule udenfor det du synes er perfekt, så tager du den igen, så det mentale er med..

Sørg for at volumen op til dit maxforsøg ikke er på højde med den du har ved en workout, på den måde har du overskud når du når de +100%..

Satme en god guide =D>

Rookie skrev:

Mikkel leicht skrev:Snakker vi om et frekvent træningmaxs? eller et decideret all-out forsøg i centeret?

Det vigtigste er at du er ladet godt op til løftet gennem hele dagen med gode kulhydrater og ikke en masse slik og junk..

Dernæst sørg for at have 2 spottere med derned som er klar på motiverende råb og som kan finde ud af spotte så det er forsvarligt..

Så kommer du ellers igang med opvarmning.. og så tager du dit bænk.. abejder op med triples til du når 70%, så tager du kun singles 3-4 sæts op til max. Jeg ynder at tage 80%-90%-95%-100-105% når det er til træning eller bare udenfor konkurrence, men er det konkurrence hvor der er endnu mere stress på kroppen, psykisk som fysisk, så ville jeg springe over 95-100% og så springe direkte fra 90% til 102,5-105% alt efter hvordan poweren har været under opvarmningen..

Sørg for at det mentale aspekt med i løftene op til, fx er et løft en smule udenfor det du synes er perfekt, så tager du den igen, så det mentale er med..

Sørg for at volumen op til dit maxforsøg ikke er på højde med den du har ved en workout, på den måde har du overskud når du når de +100%..

Satme en god guide =D>

Helt sikkert. Jeg kopierer den lige til mig selv Skulle jo gerne op på de 100 kg. til vinter.

Jeg er lige blevet færdig med smolov jr i sidste uge, og har kørt 2 dages deload, og maxet idag i bænk.

Sådan gjorde jeg:
1x20 @ Stangen, for teknik
1x10 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg
1x2 @ 80 kg
1x1 @ 90 kg
1x1 @ 95 kg
1x1 @ 97,5 kg
2x1 @ 100 kg

Havde håbet på at tage mere end 100, men kunne mærke på formen at den ikke var helt optimal fra 90 kg og opad, derfor tog jeg en langsom stigning mod de 100 og tog derfor også 97,5 med. Men hva fa'en nåede de 100 kg, som var mit mål, da jeg startede på Sheiko, for 6 uger siden, dengang var mit max på de 90 kg
Ved ikke om du kan bruge det til noget, du løfter jo betydeligt mere men jeg fortrækker flere sæt og reps omkring de 70% der bliver jeg bedst varm, så næste gang bliver det sikkert 3x5 @ 70kg.