Hejsa

Prøvede for første gang kitesurfing idag, fantastisk sport, men opdagede til min ærgelse også at jeg syrede nemt til i læg og lårmuskler.

Hvordan opbygger jeg nemmest udholdenhed i lår og læg? Hvilke øvelser/ hvilken træning skal der til?

Tyranu skrev:Hejsa

Prøvede for første gang kitesurfing idag, fantastisk sport, men opdagede til min ærgelse også at jeg syrede nemt til i læg og lårmuskler.

Hvordan opbygger jeg nemmest udholdenhed i lår og læg? Hvilke øvelser/ hvilken træning skal der til?

Jeg forestiller mig at kitesurfing er så specifik en idrætsform, at det nok bare er mere af det der skal til for at opbygge den nødvendige udholdenhed Suppler evt. med lidt løb.. det kan muligvis også hjælpe på det.

Ja, en masse kitesurf ville helt sikkert gøre underværker imod syren, men kunne godt tænke mig at integrere noget forebyggende træning imod lår- og lægkramper når jeg nu alligevel er i centeret med mit 2-split

Tyranu skrev:Ja, en masse kitesurf ville helt sikkert gøre underværker imod syren, men kunne godt tænke mig at integrere noget forebyggende træning imod lår- og lægkramper når jeg nu alligevel er i centeret med mit 2-split

Hvis du syrer til er det fordi du arbejder over din anaerobe tærskel, og dette kan du ikke/er meget svært i centret.. Så vil det i hvert fald skulle være meget highrep, men jeg ville måske mere mene, at du skulle gøre det gennem forskellige former for løb.

Spinning, eventuelt slutte af med at squatte ned til parallel og holde bundstillingen så længe du kan. Jeg har aldrig kitesurfet, men kan forestille mig at det er meget statisk.

Tak for besvarelserne, lyder som en meget god idé med løb + statisk træning

For at øge muskeludholdenheden er det faktisk bedre at øge den maksimale styrke end at træne muskeludholdenhed specifikt. Dvs. ikke isometrisk træning, løb osv. men tung squat!

Jeg mener forklaringen er, at det at bære ens kropsvægt bliver en mindre %del af 1RM og tiden man kan arbejde ved den lavere belastning derfor stiger. Sejlsportsfolk (eliten) træner tungt i stedet for udholdenhed

Fordi effekten af anaerob arbejde er specifik (dvs, tilpasninger sker i netop de muskelfibre, der arbejdes med), vil langt den største forbedring finde sted ved træning af den specifikke sport. Det er lokale ændringer i muskelfibertype, kapillarisering, neurale faktorer (Man lærer at spænde og slappe af i rette timing).

Når det er sagt, vil det formentligt være godt for dig at gennemgå helt almindelig styrketræning i et skadesforebyggende henseende. Diverse statiske øvelser vil ikke hjælpe ret meget, da kitesurfing jo absolut ikke er statisk - der er hele tiden balancekrav og dertilhørende tilpasninger af tonus

Sixx skrev:For at øge muskeludholdenheden er det faktisk bedre at øge den maksimale styrke end at træne muskeludholdenhed specifikt. Dvs. ikke isometrisk træning, løb osv. men tung squat!

Jeg mener forklaringen er, at det at bære ens kropsvægt bliver en mindre %del af 1RM og tiden man kan arbejde ved den lavere belastning derfor stiger. Sejlsportsfolk (eliten) træner tungt i stedet for udholdenhed

Det er i høj grad pga det idrætsspecifikke moment + det skadesforebyggende, jeg nævner i ovenstående indlæg. Imens maximal styrke kan overføres generelt, er decideret idrætspræstation ofte så specifik, at det bedst betaler sig at træne den gennem primærsporten, og ikke udtømme sine ressourcer ved anden, mindre udbytterig, træning (omend det kunne være arbejde med samme energisystemer)