Hej allesammen.

Jeg går med tankerne om at cutte, da jeg gerne vil smide lidt af det fedt som har (af mærkværdige årsager har fundet vej til mig, i løbet af vinteren og foråret)

Jeg er 20 år, vejer 103kg og er 1.80m

har i al de tid jeg har trænet bare spist sundt, uden nogen kalorietælleri eller noget. Bare sørget for at spise sundt.
Men nu vil jeg gerne følge en kostplan og gerne smide de overflødige kilo så man kan blive lidt mere markeret igen.

Mit ligevægts indtag ligger på 3400kcal, og har prøvet at lave en kostplan udfra et underskud på 500kcal. Det jeg er kommet frem til, som JEG lige kan strikke sammen, uden man syntes der mangler noget, det ligger jeg omkring 2700kcal, istedet for 2900kcal. Jeg er lidt i underskud på FEDT, og mine kulhydrater udgør 40% af min daglige indtag, hvilket jeg syntes er for højt, i forhold til protein (33%) og fedt (25%). Men jeg kan simpelthen ikke komme på flere idéer til maden.


Mit spørgsmål til jer er, har i nogle idéer til min kostplan? Måder jeg kan forøge min fedt indtag, og reducere mit kulhydrat indtag. Vil jo hellere de ligger omkring de 30% alle 3. De eneste jeg kan se er, at skifte havregrynen om morgenen ud med noget skyr, men på den måde stiger mit proteinindtag og vildt, men så kunne jeg jo tag den protein shake ud om morgenen også. Noget andet kunne vel også være at ændre min Frokost? til noget andet end rugbrød, men beholde tun og hytteost blandingen.

Der skal hold i mig igen, det var bare hvad jeg lige kunne byde ind med.

Kan i hjælpe mig?

PS. Jeg spiser 6 Bodylab omega 3 piller og 2 Bodylab (Bodymin) vitaminpiller

KeepTrying skrev:
Jeg er 20 år, vejer 103kg og er 1.80m

Jeg er lidt i underskud på FEDT, og mine kulhydrater udgør 40% af min daglige indtag, hvilket jeg syntes er for højt, i forhold til protein (33%) og fedt (25%). Men jeg kan simpelthen ikke komme på flere idéer til maden.

Mit spørgsmål til jer er, har i nogle idéer til min kostplan? Måder jeg kan forøge min fedt indtag, og reducere mit kulhydrat indtag. Vil jo hellere de ligger omkring de 30% alle 3. De eneste jeg kan se er, at skifte havregrynen om morgenen ud med noget skyr, men på den måde stiger mit proteinindtag og vildt, men så kunne jeg jo tag den protein shake ud om morgenen også. Noget andet kunne vel også være at ændre min Frokost? til noget andet end rugbrød, men beholde tun og hytteost blandingen.

En nem måde at få mere fedt på, er at spise en håndfuld nødder/mandler el.lign et par gange om dagen.
Hvorfor vil du have dine makrotal til at være omkring 30%? En tommelfingerregl du kan starte med er 1,5-1,8 g protein + 1 g fedt pr. kilo du vejer og så supplere op med kulhudrater så det passer til dit kalorietal.

God fornøjelse

Jeg ved faktisk ikke hvorfor jeg vil have min markros til at være næsten ens. Men har lavet en anden kostplan med skyr og havregryn til morgenmad, på den måde falder mine kulhydrater og min fedtindtag stiger en smule, også vil jeg spise mandler og jordnødder for også at øge mit fedtindtag.

En ting jeg måske ikke kan finde ud af, er de grøntsager til kl 9 og kl 12. Tænker på at lave en blanding af grønne bønner og broccoli, også måske noget kål eller gulerødder fra haven af. Men en god portion som ligger på 150-200g pr. Potion er vel ikke helt ved siden af?

KeepTrying skrev:Jeg ved faktisk ikke hvorfor jeg vil have min markros til at være næsten ens. Men har lavet en anden kostplan med skyr og havregryn til morgenmad, på den måde falder mine kulhydrater og min fedtindtag stiger en smule, også vil jeg spise mandler og jordnødder for også at øge mit fedtindtag.

En ting jeg måske ikke kan finde ud af, er de grøntsager til kl 9 og kl 12. Tænker på at lave en blanding af grønne bønner og broccoli, også måske noget kål eller gulerødder fra haven af. Men en god portion som ligger på 150-200g pr. Potion er vel ikke helt ved siden af?

Du er nok nødt til at prøve dig lidt frem. Det, der virker for mig er jo ikke det samme som det, der virker for dig
Men prøv at registrere alt du spiser de næste par uger, så kan du jo justere ind efterhånden så makroerne passer. Det vil være fint hvis du har lidt forskellige kostplaner, så du ikke kører surt i tun, broccoli m.m.