Hey gutter og gutinder.

Ny mand på forummet her Har trænet et halvt års tid nu, hvor jeg er vokset godt, taget nogle kilo på og gået godt op kilo-mæssigt i mine øvelser. Synes selv jeg er ved at have den nogenlunde størrelse jeg gerne vil have (vil gerne være lidt mere markeret hist og her), så næste projekt går på at få cuttet fedtprocenten ned (især omkring maven).
Har dog hørt at man ikke må gå for meget ned i sit kallorieindtag, da det så vil gå ud over min muskelstruktur. Jeg læste derfor at man skulle gå omkring 500 kcal ned ifht. daglige energibehov, for derved at beholde muskelmassen og smide fedtet.

Mit spørgsmål går derfor på, hvordan man regner sit daglige behov ud, og om det overstående er rigtigt nok forstået?

Hilsen Rasmus

herudover er jeg selvfølgelig interesseret i gode tips til hvordan man sammensætter en god slankekur med mad. Spiser i forvejen meget sundt.. men måske for meget

double post??


ellers er der mange hits at finde med search funktionen

ja.. jeg skrev først et i styrketræningsforummet og så et herinde bagefter.. men så blev det ene flyttet, så der er to ja har prøvet at søge.. men synes det hele er journaler som ikke giver mig særlig meget at arbejde med..

Rasmusle skrev:ja.. jeg skrev først et i styrketræningsforummet og så et herinde bagefter.. men så blev det ene flyttet, så der er to ja har prøvet at søge.. men synes det hele er journaler som ikke giver mig særlig meget at arbejde med..

Så er du ikke særlig god til at søge

Fx: viewtopic.php?t=12511

a-ha... forkert søgeord kan jeg se søgte på 'daligt energibehov'.. er lidt grøn herinde, hehe.. men synes godt nok de tal man får ud af den formel er ret vilde.. mit daglige behov kommer til at ligge på 3100 kcal om dagen.. synes det lyder af ret meget

Synes det lyder meget rimeligt for en fyr på din størrelse. Hvad plejer du at indtage?

hmm tjaa... er først lige begyndt at kigge på det her idag.. førhen har jeg bare spist godt til med carbs og protein så jeg kunne vokse.. idag har jeg målt mit daglige indtag til omkring 2800 eller deromkring.. havde spist 2600 kcal med aftensmaden og så en dåse tun med lidt miracle whip og en skive groft brød her til aften. Men synes måske også det er lidt for meget, hvis jeg gerne vil cutte?