Udstrækning efter træning

Jeg har igennem lang tid døjet med dårlig ryg/nakke. Har så for nylig fået konstateret slidgigt og en diskusprolaps.
Jeg er forsigtigt gået igang med at træne lidt, indtil videre bare med egen kropsvægt, men føles som om det gavner og er ikke mange smerter jeg har for tiden.

Grundet historikken med problemer, ville jeg rigtig gerne have nogle ideer til udstrækning og eller mobility øvelser jeg kan lave i 10-20 min efter træningen, dels for at undgå flere problemer, men også for at holde hele kroppen nogenlunde smidig. Da dette område ikke er noget jeg har sønderligt forstand på, håber jeg på hjælp herinde fra.

Så skyd løs til ideer og kom gerne med egne erfaringer også O:)

Du kan jo søge på Joe Defrancos Agile Eight og simpli six - de indeholder noget til over og underkrop. Derudover så er youtube generelt et godt sted til sådan noget - bare skriv mobility drills i søgefeltet, så skal der nok dukke en masse op...

Cossack squats er gode, "Number 4" squats som Defranco kalder dem....

Med henblik på skadeforebyggelse er det nok bedst at lave mobilitsøvelser inden træning, og hvis du har overskud, også efter. Hvis du vil have meget fokus på mobilitet kan du evt. lave en masse dynamiske øvelser inden træningen og statiske efter, når du er varm

Tak for jeres svar. Problemet er lige så meget at jeg ikke har forstand på hvad der er godt og skidt, så er svært at sortere. Men prøver at kigge lidt rundt.

Udstrækning efter træning

Brugere online