Hey

Hvordan træner jeg mine underarme, hvilken øvelse skal jeg bruge?

Tak
Flem

Kig her...

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeAr ... hor1936059

hr flem du kan altid trykke på de velformede mænd nederst på siden (og dame)

Jeg synes den bedste øvesle for underarmen er dødløft... Det er der jeg er mest øm efter en omgang dødløft..........

Syretræning er for resten det der giver bedst...Sådan er det bare..

Altså start med fx 5 kg håndvægte kør 10 gange, så 6 kg, så 7 kg op til 10 kg og så ned igen. (biceps syre/pumpe øvelse, mange siger du ikke skal køre den for tit, men det er nu op til dig selv)

Imagine... skrev:Syretræning er for resten det der giver bedst...Sådan er det bare..

Altså start med fx 5 kg håndvægte kør 10 gange, så 6 kg, så 7 kg op til 10 kg og så ned igen. (biceps syre/pumpe øvelse, mange siger du ikke skal køre den for tit, men det er nu op til dig selv)

Du glemte at syretræning er det der giver det bedste pump. Det betyder ikke nødvendigvis at det er den bedste måde at træne på - langt fra.

Det er helt sikkert en god måde at træne på. Derfor behøver man ikke køre den hver gang. Du kører jo heller ikke de samme øvelser hver gang du træner en bestemt muskelgruppe (fx biceps). Variation er klart en af vejene frem, og der er den øvelse eller en tilsvarende (pumpe-øvelse), klart en fordel at have med i sit program. Men som sagt er det helt op til en selv hvor ofte du vil køre den.

Life*raider mente han kunne mærke det mest i underarmen når han kørte dødløft..Jeg mener bare at du mærker det langt mere når du kører en biceps pumpe-øvelse, eller Wrist Curl.

Du behøves ikke variation i dit program. Du kan sagtens køre det samme program i 10 år. Du kan ikke "vænne" dig til en øvelse, men du kan derimod vænne dig til en given vægt, så der ikke længere er et potentiale i vægten.

Hypertrofi afhænger stadig ikke direkte af hvor godt pump du får.

Nej det har ikke så meget at gøre med hva man kan "mærke". Ellers kunne man jo sige, Jo mere smerte, jo bedre. Og det er i hvert fald løgn. Dødløft er god, så bare undgå at lave mixed-grip så længe du overhovedet kan, så ska dine underarme nok følge godt med.

Variation er klart en fordel at have i sit program...Ved nye og forskellige øvelser rammer du din muskel fra en anden vinkel, og dermed træner du flere dele af musklen. Variation kan også være antallet at øvelser, sæt, rep. osv.

Pump giver mig en god føelse af at jeg virkelig FÅR noget ud af træningen. Mentaliteten er en enorm vigtig faktor når du træner og da selve øvelsen langt fra er skadelig, tværtimod, så finder jeg det vigtigt at have den med i mit program.

Jeg har ikke sagt at hypertrofi afhænger af hvor godt pump du får, men det er vel heller ikke det spørgsmålet er her? (øvelser til underarme) Og jeg sagde at hvis du virkelig vil mærke noget i underarmene så træn en biceps pumpe-øvelse eller kør Wrist Curl.

Imagine... skrev:Variation er klart en fordel at have i sit program...Ved nye og forskellige øvelser rammer du din muskel fra en anden vinkel, og dermed træner du flere dele af musklen. Variation kan også være antallet at øvelser, sæt, rep. osv.

Pump giver mig en god føelse af at jeg virkelig FÅR noget ud af træningen. Mentaliteten er en enorm vigtig faktor når du træner og da selve øvelsen langt fra er skadelig, tværtimod, så finder jeg det vigtigt at have den med i mit program.

Jeg har ikke sagt at hypertrofi afhænger af hvor godt pump du får, men det er vel heller ikke det spørgsmålet er her? (øvelser til underarme) Og jeg sagde at hvis du virkelig vil mærke noget i underarmene så træn en biceps pumpe-øvelse eller kør Wrist Curl.

Hvis du har et godt program, der tilgodeser alle dine muskler, eller de muskler man nu engang ønsker at træne, så behøves du som sagt ikke skifte det ud, selvom de færreste nok vælger at holde sig til et specifikt program igennem livet.

Det kan godt være du får følelsen af at du får noget ud af din træning ved pump, men det ændrer ikke på det faktum, at pumpet ikke betyder optimal træning. Når vi snakker optimal træning, så skal der være en vis form for tid under spænding.

Du skrev at syretræning var det der gav bedst og det forstod jeg som at syretræning skulle betyde maksimal hypertrofi eller styrke for den sags skyld. Jeg tror unægteligt han ønsker at få det bedste pump i sine underarme. Efter min generelle forståelse, så ønsker han at træne sine underarme.

Variation har egentlig også noget at gøre med hvad der passer bedst til DIG, altså hvad og hvordan du får mest muligt ud af træningen. Man prøver forskellige programmer og finder ud af hvor meget du skal træne de forskellige muskelgrupper for at vokse, og i det hele taget få mest ud af træningen. Nogen har bare let ved at få store arme, bryst eller ben og andre skal derimod arbejde hårdt for det. Her kan du variere mellem øvelserne og finde ud af hvad der passer bedst for dit vedkommende. Nogle bliver nød til at træne flere gange om ugen, og måske lidt mere grundigt (evt. flere øvelser).
Man kan sige meget om træningen, men alt i alt er det individet selv som træner og ved hvordan tingene virker på en. Vi er alle forskellige og jeg forstår godt hvad du mener, men jeg vil bare komme med lidt respons og sige at det er DIN krop og DIN træning. Man ved vel egentlig bedst hvad der virker for en selv. Variation er godt i mange sammenhænge, specielt også når du styrketræner.

Det behøver ikke være optimal træning, bare en del af den; hvilket iøvrigt gør det mere optimalt end hvis du ikke kørte den. Men igen, du behøver (og mange anbefaler også) ikke at køre pump hver gang.
Men du mener måske slet ikke man burde køre pump?

For resten træner du dine underarme i stort set alle øvelser. Jeg kører dem sjældent alene, dog en gang imellem. De øvelser hvor jeg kører specifikt underarm er Wrist Curl og Reverse Curl.

Hvad er din begrundelse for at træne pump ?