Undring vedr. 3 split

Hej bb.dk
Har lige en undring. Er igang med et 3 split, hvor jeg kører:
Dag 1: Bryst, triceps, mave
Dag 2: Ryg, Biceps
Dag 3: Ben og skulder

Kom bare til at tænke på om jeg ikke kommer til at overbelaste min skulder lidt? Træner mandag, tirsdag, onsdag, fredag, lørdag, søndag. Så søndag træner jeg skuldre, og så mandag bryst. Der er ret meget belastning på skuldrene begge dage, så er lidt i tvivl om jeg risikerer skade eller?

Sry hvis det er forvirrende

Hold pause?

1, bryst og triceps
2, ryg og biceps
3, ben og skulder
4, pause

1
2
3
4, Pause

Osv

Umiddelbart nej, men det afhænger af, hvordan du træner og planlægger din træning.

Alternativt kunne du bare træne sådan her:
1: Bryst, skulder og triceps
2. Ryg og biceps
3. Ben og mave

Så er der ingen overlap mellem dag 1 og 3. Din pressefrekvens er blevet lavere (hvilket kan være et problem i et 3 split), men passer til gengæld med de frekvensen af de andre muskelgrupper. Ydermere vil du du have tid til at fokusere lidt mere på benene på dag 3.

Undring vedr. 3 split

Brugere online