Yoo all.

jeg har i et lang stykke tid trænet et udmærked fullbody program 2-3 gange om ugen, oftes har det kun været 2 gange (tirsdag og torsdag), da jeg også har ville have tid til cardio..

Først og fremmest vil jeg hører om det er optimalt at træne fx. mandag og onsdag upperbody, og tirsdag og torsdag lower body, eftersom det er de eneste dage jeg har mulighed for at komme i centere. spørger pga. trænings ugen vil hedde 4 gange træning i træk og 3 dages pause fra vægtene, er dette optimalt?

Hvis det ville se fint ud, så går jeg igang med at lave et program, (i må også gerne poste et program hvis i har et).

Det er nok ikke det mest optimale, da du ikke får så meget hvile, personligt ville min lænd ikke være for glad for det. Men giv det et forsøg, det er jo bare at lytte til hvad din krop siger.
Var det mig ville jeg nok tage mandag, tirsdag som tunge dage og onsdag/torsdag som lette dage med høje reps.
For tiden kører jeg et program der ser sådan ud:
Lower dag 1Front squat, stivbenet dødløft, bred squat, leg extensions, leg curls samt noget læg og mave.
Lower dag 2 Squat, frivend/dødløft, lunges, leg extensions, leg curls samt noget læg og mave.

Upper dag1 milipres, incline bænk, chinups, rows, dips, extensions, curls og cable curls
Upper dag2 Bænkpres, dips, laterals, chinups, cable rows, fransk pres, barbell curls og cable curls.

Jeg variere lidt mellem tingene og hvad jeg har lyst til på dagen.

Franz_Beckenbauer skrev:Det er nok ikke det mest optimale, da du ikke får så meget hvile, personligt ville min lænd ikke være for glad for det. Men giv det et forsøg, det er jo bare at lytte til hvad din krop siger.
Var det mig ville jeg nok tage mandag, tirsdag som tunge dage og onsdag/torsdag som lette dage med høje reps.
For tiden kører jeg et program der ser sådan ud:
Lower dag 1Front squat, stivbenet dødløft, bred squat, leg extensions, leg curls samt noget læg og mave.
Lower dag 2 Squat, frivend/dødløft, lunges, leg extensions, leg curls samt noget læg og mave.

Upper dag1 milipres, incline bænk, chinups, rows, dips, extensions, curls og cable curls
Upper dag2 Bænkpres, dips, laterals, chinups, cable rows, fransk pres, barbell curls og cable curls.

Jeg variere lidt mellem tingene og hvad jeg har lyst til på dagen.

Okey tak for det, ja det er mega irriterende at jeg ikke har mulighed for at komme i centeret fredag og lørdag, men sådan er det desværre