Kan da være jeg sq prøve det

morgen : 100 gram havregryn
banan
middag: 3 fluets
banan
aftensmad: det som min mor laver:P
banan
22:30, inden jeg går i seng spiser jeg en talerken yugurt

det sådan ca det jeg spiser på en dag

du skal ha noget mere protein
byt flutes ud med rugbrød med f.eks kalkun, kylling eller svine pålæg

DW? skrev:Kan da være jeg sq prøve det

morgen : 100 gram havregryn
banan
middag: 3 fluets
banan
aftensmad: det som min mor laver:P
banan
22:30, inden jeg går i seng spiser jeg en talerken yugurt

det sådan ca det jeg spiser på en dag

Spiser 3 gange så meget som dig. Du spiser for lidt og for få gange om dagen. Og som Jhugger skriver så skal du have flere proteiner, 2g per kg kropsvægt.

så bytter jeg fluetene ud med rugbrød hvis jeg tar weigt gainer 3 gange om dagen 30 gang pr potion vil i så tro det er nok ? hvis jeg spiser ris hver dag jeg kommer hjem fra skolen? også plus det jeg skrev før?

du skal stadig ha noget protein dude.. suppler med protein pulver. det er godt og billigt. billigere end at sku æde protien igennem din kost.!

Jhugger skrev:du skal stadig ha noget protein dude.. suppler med protein pulver. det er godt og billigt. billigere end at sku æde protien igennem din kost.!

hvis jeg osse spise ris efter skole? jeg vejer jo kun 70 kg så skal Kun have 140, det må jeg da osse være oppe på hvis jeg tar weigt gainer 3 gange dagligt? Men må da overveje og få fat i noget protein pulver hvis du tror det vil hjælpe.

DW? skrev:Kan da være jeg sq prøve det

morgen : 100 gram havregryn
banan
middag: 3 fluets
banan
aftensmad: det som min mor laver:P
banan
22:30, inden jeg går i seng spiser jeg en talerken yugurt

det sådan ca det jeg spiser på en dag

Jeg tænke nok at det ikke passede at du åd som et svin.
9 ud af 10 som siger de ikka kan tage på "lyver".

Du skal have Flere måltider med. 6-8 stykker.
Har du evt. læst smedens artikel?


Det her åd jeg ca. da jeg skulle gaine masse:
Morgenmad:
60-80g havregryn
200ml mælk
300ml mælk + 30g proteinpulver

Middagsmad - skolen:
0,5 til 1 liter kakao

Eftermiddagsmad:
4 skiver franskbrød eller 5 skiver rugbrød
+ hamburgerryg på og evt. smør under
400 ml mælk

Efter træning:
500 mlk mælk
40g proteinpulver

Aftensmad:
Det mor lavede
Gerne op på 4-5 stykker kød

Mellemmåltid 1:
En dåse tun

Mellemmåltid 2:
Det jeg nu kunne finde på - Evt. en shaker.


Det var nok til at jeg kunne tage på, da jeg vejede de 93,6 kg.
De 3500-4000 kcal.
Ja ja, til alle jer andre jeg har aldrig fanatiker af alt det frugt og grønt.

wheight gainer

Næringsindhold (Vanille):

Serveringsstørrelse: 100 gram

Energi: 390 kalorier

Protein: 32,5 g (32,5 %)

Fedt: 2,6 g (2,6 %)

Kulhydrat: 59,2 g (59,2 %)

- heraf laktose: 1,6 g (1,6 %)

hvis du spiser 140 g wheight gainer for du ca 46 g protein. så mangler du stadig de lige de sidste 100 g..


du kan se her http://kalorietabel.dk/index.htm hvor meget protein kcal osv der er i det forskellige mad..

blitz skrev:

DW? skrev:Kan da være jeg sq prøve det

morgen : 100 gram havregryn
banan
middag: 3 fluets
banan
aftensmad: det som min mor laver:P
banan
22:30, inden jeg går i seng spiser jeg en talerken yugurt

det sådan ca det jeg spiser på en dag

Jeg tænke nok at det ikke passede at du åd som et svin.
9 ud af 10 som siger de ikka kan tage på "lyver".

Du skal have Flere måltider med. 6-8 stykker.
Har du evt. læst smedens artikel?


Det her åd jeg ca. da jeg skulle gaine masse:
Morgenmad:
60-80g havregryn
200ml mælk
300ml mælk + 30g proteinpulver

Middagsmad - skolen:
0,5 til 1 liter kakao

Eftermiddagsmad:
4 skiver franskbrød eller 5 skiver rugbrød
+ hamburgerryg på og evt. smør under
400 ml mælk

Efter træning:
500 mlk mælk
40g proteinpulver

Aftensmad:
Det mor lavede
Gerne op på 4-5 stykker kød

Mellemmåltid 1:
En dåse tun

Mellemmåltid 2:
Det jeg nu kunne finde på - Evt. en shaker.


Det var nok til at jeg kunne tage på, da jeg vejede de 93,6 kg.
De 3500-4000 kcal.
Ja ja, til alle jer andre jeg har aldrig fanatiker af alt det frugt og grønt.

jeg kan ikke lide fisk ! altså, kender du det med at en gang i mellem om aftenen æder man så meget så man næsten er ved at brække sig og har det dårligt i 10-20 min efter? det jeg skrev var bare sådan ca det jeg får, jeg spiser jo ikke efter nogen kost plan så nogen gange spiser jeg meget mere andre gange ligger det på det der. Det er lidt forskelligt. Yeps har læst smedens kost plan der et par gange, Men kan IKKE finde ud af at lave mad på nogen måde. så det er svært at overholde det

Jhugger skrev:wheight gainer

Næringsindhold (Vanille):

Serveringsstørrelse: 100 gram

Energi: 390 kalorier

Protein: 32,5 g (32,5 %)

Fedt: 2,6 g (2,6 %)

Kulhydrat: 59,2 g (59,2 %)

- heraf laktose: 1,6 g (1,6 %)

hvis du spiser 140 g wheight gainer for du ca 46 g protein. så mangler du stadig de lige de sidste 100 g..


du kan se her http://kalorietabel.dk/index.htm hvor meget protein kcal osv der er i det forskellige mad..

dvs jhugger, du mener at jeg skal droppe weigt gainer og købe protein pulver også spise en masse så jeg får flere proteiner?

nope mener du skal æde mere købe wheight gainer og protein pulver

okay. Tak for de gode råd

Jhugger skrev:nope mener du skal æde mere købe wheight gainer og protein pulver

Jeg sys ikke at WG er nødvendigt...
Jeg kunne forstå at man skulle bruge WG, hvis man skulle op og æde over 4000 kcal om dagen. Ellers ikke.

han siger jo han ik kan æde mere.. og hvis han æder så meget som han kan, man stadig ik tar på, vil jeg forslå weight gainer..

Jhugger skrev:han siger jo han ik kan æde mere.. og hvis han æder så meget som han kan, man stadig ik tar på, vil jeg forslå weight gainer..

Så må han fordele det ud over 7-8 måltider.
Med 2-3 timer imellem hver måltid. Det må være til at kunne klare.

ja klart, men WG er jo os bare en masse nemme kcal.. så hvis det er det, han er ude efter så er WG mit forslag

Jhugger skrev:ja klart, men WG er jo os bare en masse nemme kcal.. så hvis det er det, han er ude efter så er WG mit forslag

jo jeg kan godt spise noget mere bare ikke om aftenen der er jeg stop mæt efter maden hvis jeg spiser 150gr havre gryn og en banan om morgenen, og 30 gram protein 10:15, to rugbrøds madder med svine kød på klokken 12, ris klokken kvart i 3 og aftens mad som jeg plejer, og protein pulver 30 gram kvart i 9 og yugurt kvart i 11? tror i så jeg behøver det weigt gainer der?

Ja, hvis man vil springe over hvor gæret er lavest.
Men WG er absolut ikke nødvendig for de fleste i starten.

blitz skrev:Ja, hvis man vil springe over hvor gæret er lavest.
Men WG er absolut ikke nødvendig for de fleste i starten.

så køber jeg kun Protein pulver. så må jeg lige regne ud hvor meget jeg skal spise hvis jeg tar 25 gram 3 gange om dagen. Skulle jo nødig pisse det hele ud, det ville være spild af gode penge

Ja jeg gainede masse var jeg lidt ligeglad med mit kcal overskud. Bare jeg havde et overskud.
Jeg vejede i juni 68kg(14-15%) og i Feb 93,6kg(19-20%)...
Så er jeg igang med at cutte med 500 kcal hver dag.

blitz skrev:Ja jeg gainede masse var jeg lidt ligeglad med mit kcal overskud. Bare jeg havde et overskud.
Jeg vejede i juni 68kg(14-15%) og i Feb 93,6kg(19-20%)...
Så er jeg igang med at cutte med 500 kcal hver dag.

Okay dvs du fik fedt osse? hvor henne vil du anbefale mig og købe protein pulver, bodyman eller? og skal dte være det der whey 80 eller 95?

Ja, men kan ikke gaine masse uden at tage fedt på. Men kan god begrænse fedtet ved at veje ALT sin mad hver dag.

Ja, bodyman er er godt sted.

blitz skrev:Ja, men kan ikke gaine masse uden at tage fedt på. Men kan god begrænse fedtet ved at veje ALT sin mad hver dag.

Ja, bodyman er er godt sted.

okay. trænger alligevel også til lidt fedt men tak for det, så vil jeg bestille noget protein pulver i aften

du skal ha 2 gram protein * din egen kropsvægt. husk at tage en shaker lige efter træning..

Jhugger skrev:du skal ha 2 gram protein * din egen kropsvægt. husk at tage en shaker lige efter træning..

Det jeg klar over mester hehe

Morgen: 07:05
150 gram havregryn + fiske kapsel omega 3 + stort glas let mælk
Protein= ?
Formiddag: 10:15
30 gram whey 80 protein + banan
Protein=?
Middag: 12:20
2 rugbrøds madder hamburgerrygs pålæg
Protein=?
Efter skole: 14:45
200 gram hvide ris + kylling 75 bryst + stort glas let mælk
Protein=?
Eftermiddag: 1700
Protein 30 whey + pære
Protein=?
Aftensmad: 18:45
What ever + fiske kapsel omega 3
Protein=?
Efter træning Og ellers: 20:45
30 gram whey 80 protein pulver + 1 banan
Protein=?
Inden seng: 22:45
Stor tallerken yugurt + stort glas let mælk
Protein=?


vil i mene det er okay for en dag når jeg kun skal have de 140 proteiner?

skal jeg ik ku sige, men prøv at tæl protein her : http://kalorietabel.dk/index.htm
der kan du se hvor mange der er i de forskellige madvarer.

Jhugger skrev:skal jeg ik ku sige, men prøv at tæl protein her : http://kalorietabel.dk/index.htm
der kan du se hvor mange der er i de forskellige madvarer.

Tak for den fede side Jhugger. 173 i alt, så må det sq være ok

sku så lidt champ. held og lykke med det!!