Ey.

Jeg har et stort problem. jeg kan ikke tage på i vægt, æder som et svin træner mandag onsdag fredag, fullbody. har trænet 5x5 og 3x8 og 3x6, men ingen af delene hjælper. jeg har skiftet hver tredje måned så jeg køre 3x6 for tiden i bænk, og 3x10 i alt andet.. jeg har sq prøvet alt men har kun taget 1½ kilo på MAX! noget der ved hvad jeg kan gøre?

Mvh Dennis!

Køb noget af bodymans weight gainer ;)..

Det duer

har jeg snakket med min mor om, men hun ved ikke hvad det er for noget og siger at jeg er fin som jeg er :S det kan ikke have noget og gøre med at jeg er 14? derfor kan man stadig vokse i muskelmasse Ik? Men jeg håber jeg kan få hende overtalt til det jeg kan ikke overtræne min bryst kasse så den ikke vokser, kan jeg? altså køre omkring 5-6 øvelser for patterne?

Jow.. Du må endelig ikke overtræne nogle af dine musker.. Så nedbryder du bare det du har opbygget...

dvs at du mener jeg ska ta Lidt mindre øvelser og få fat i noget weight gainer?

ja... kør omkring 2 øvelser ..

Også spis godt med mad .. med ikke usundt ;)

okay Men altså mener du 2 øvelser for hver del af brystet Altså top midt og bund ?

Nej.. Kør alm bænkpress også evt incline bench ikke mere..

vil det så ikke være bedst at køre alm bænk og incline med håndvægte og decline flyes? så er alle 3 dele jo taget med ? forresten det der weight gainer der hvordan skal jeg tage det altså hvor mange gange om dagen og hvor mange gram?

Bare kør de to øvelser kun..

Læs her: http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=955

jaaH det fatter jeg hat af men der må jo stå på bøtten som det gør med protein ^^

ellers mange tak for hjælpen

Du skal nok komme til at fatte det ;)

Bare du lige sætter dig ordentligt ind i det

ja det må jeg da håbe Men jeg skal vel også spise sådan nogen lunde sund og protein rig mad Ik ?

TiN skrev:Bare kør de to øvelser kun..

Læs her: http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=955

Jeg vil umiddelbart mene at det er et dårligt råd. At sige at de to øvelser kan klare det hele.

Hvis jeg var DW og var desperat for at stige i især bænkpres ville jeg overveje progressiv træning (hypertrofi - hst) eller gå til et 2split program, hvor tunge militarypresses og tunge bænkpres er dem du skal tæske mest igennem..

Militarypress styrker den øvre brystmuskulatur og dine triceps og er en god hjælpeøvelse, hvis man står stille med sin bænkpres.

Ydermere kunne din manglende fremgang hænge sammen med at du har skiftet så meget på den måde du løfter på. Om du kører 5x5, 3x8 eller 4x10 er såmænd lige meget, men lås dig fast på en fast rytme - så kan du også nemmere danne dig et indtryk over din fremgang

Men det er meget individuelt hvad man responderer bedst

jeg har ingen problem med at stige i bænk, tar 85 og det er jeg godt tilfreds med i betragtning af min alder :p er steget 35 kg på et 7½ måned så det er ikke det der er problemet. kan bare ikke rigtigt tage på i muskelmasse nogen steder på kroppen. jeg træner ikke rigtigt ben pga en skade i det ene knæ men træner dem når jeg har tid men det ikke så meget

vil os starte på WG hvis jeg var dig, overvej os proteinpulver hvis du ik for nok igennem din kost.

Rookie han er jo ikke desparat efter at stige i bænkpress, hans problem er hans vægt..

ja.. jeg ved sgu heller ikke lige hvor jeg har fået presset den info ind - men det er min fejl..

Men at sige de to øvelser alene giver masse er da nok lige at sælge den billigt nok.

5 øvelser er jo for mange øvelser...

Og 2 øvelser giver sku da masse..

hvor har du læst at to øvelser ikke er nok? vil jeg godt se.

TiN skrev:Og de giver da masse de to øvelser?

Du kan ikke opstille det så firkantet at nogle øvelser giver masse, hvor andre giver styrke eller udholdenhed.

Ydermere er det sgu lidt tyndt at sige to øvelser + weightgainer giver stor masse?!

Egentlig er bænkpres jo nok til brystet. Det er sgu de færreste styrkeløftere du ser lave flyers eller cable crossovers...

Har jo aldrig nogensinde sagt 2 øvelser + weight gainer giver stor masse vel..

Og har aldrig nævnt nogle øvelser giver mer masse og andre meres styrke.. Har jeg aldrig sagt..!!!

Han sagde han kørte 5 øvelser i bryst, om det ku overtræne den.. Så sagde jeg at 2 øvelser var nok til bryst...

Ved ikke hvor du får de ting fra du kommer op med nu..

Og lige før sagde du to øvelser ikke var nok til bryst.. Nu siger du pludselig at bænkpress er nok.. Hvor vil du hen, du modsiger dig selv.. Mester.

Men jeg syntes sgu du skal sætte dig ordentlig ind i tingene før du deler ud af gode råd...

Men læs artiklen:
http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=3194

Og så skulle du være godt på vej da den gerne skulle fortælle dig at træning ikke bare er 2 øvelser og weightgainer...

TiN skrev:Og lige før sagde du to øvelser ikke var nok til bryst.. Nu siger du pludselig at bænkpress er nok.. Hvor vil du hen, du modsiger dig selv.. Mester.

Nej.. Jeg siger at de to ikke gør det alene..!

Nej men jeg har jo heller aldrig sagt de to øvelser alene vel.. Sagde at 2 øvelser er nok til bryst.. Self skal han jo også træne de andre muskler, og ved han nok os selv..

DW? - Hvordan ser dit fullbodyprogram ud? Kan du ikke lige poste det?!

Rookie tror du har misforstået mig..

TiN skrev:Nej men jeg har jo heller aldrig sagt de to øvelser alene vel.. Sagde at 2 øvelser er nok til bryst.. Self skal han jo også træne de andre muskler, og ved han nok os selv..

Jamen hvorfor så ikke komme med et mere konstruktivt råd til ham?
Istedet for at sende ham på afveje og lade ham stå fortvivlet tilbage og køre de samme øvelser?

Hvis du kigger på brystet er det jo reelt én muskel (ja der sidder en øvre og og en nedre, men de er jo reelt en muskel) og de alene kan jo ikke flytte vægten - Derfor er det i samme omfang nødvendigt at træne skuldermuskulaturen og ikke mindst triceps.

Sig da evt at han skal varriere sin træning efter hvad han føler virker bedst for ham? Der er jo ikke ET program som passer til alle.

Og nu vil jeg ikke disse dig og din fremgang, men på de billeder du har postet syntes jeg ikke at kunne spore den store massefremkomst ? - Så hvorfor anbefale det?

HAHAHAHAA

At anbefale en at køre 2 bryst øvelser istedet for 5.

Er det på afveje eller hvad??

Du "disser" da i den grad haha...

TiN skrev:Rookie tror du har misforstået mig..

Nej... Jeg syntes bare at det er en naiv holdning til ens træning at to øvelser og weightgainer giver store muskler?

Hvad så med alle de fremragende teorier om progressiv loading og hypertrofier? Det er bare alt for firkanten som du stiller det op..

Sorry hvis jeg har fornærmet den herre