Vægten er gået i stå.

Hej BB.
Jeg har nu cuttet siden 2.januar, hvor jeg startede med en vægt på 61,1kg, jeg vejer nu 56kg. Jeg har vejet 56kg i 2 uger nu. Jeg ligger lige nu på 1400 kcal om dagen, jeg har ikke haft en eneste cheat day igennem hele forløbet. Jeg er 160cm høj, og 18 år gammel. Jeg dyrker cardio 4 gange ugentlig og styrketræner ca 1 time 6 gange om ugen, med et 3-split program. Skal jeg gå længere ned i kcal, for at kunne smide det sidste?

Du spiser ikke nok......

går ud fra at du er en pige.

Hvor lean er du på nuværende tidspunkt?

Du har tabt ~10% af din kropsvægt, så det vil normalt være tid til at nedjustere kalorieindtaget. Eftersom dit er så lavt med en stor mængde cardio, så kan du forsøge med et refeed. Overvej at dyrke mindre cardio.

Jeg er blevet rimelige lean, men syntes stadig der sidder lidt nederst på maven og hoften.
2. Januar 2015 Overarm/biceps: 32,5 Hofte 83 Talje 73 Ben 53
24. Marts 2015 Overarm: 31,5 Hofte: 79 Talje 68 Ben 52,5
Sådan ser mine mål ud.
Hvor meget skal jeg nedjustere, med 100 kcal eller mere?
Har overvejet refeed. Hvordan ville det så skulle se ud? Lige nu ligger mine macros på: 110p 140k 45f
Men hvis jeg lavere mindre cardio så vil jeg jo ikke ligge i lige så stor underskud eller?

En cheatdag er måske lige hvad din krop har brug for! Indfør en refeed dag, 1 gang om ugen. Så skal der nok ske løjer

Desuden er 1400 kcal måske lige i underkanten..

Men hvordan skal mine macros så se ud på min refeed, og hvor højt skal kcal indtaget ligge?
Har bare oplevet før at jeg kan tage 1-2 klio på efter en god cheat day :oops:

DreamOn skrev:Men hvordan skal mine macros så se ud på min refeed, og hvor højt skal kcal indtaget ligge?
Har bare oplevet før at jeg kan tage 1-2 klio på efter en god cheat day

Hvis du ligger på 1400-1500 kcal normalt, så kan den hedde mellem 2000-2500 kcal på refeed dag. Bare fyr på med kulhydrater

Det er væske du har taget på, ikke fedt. Det forsvinder efter 2-4 dage helt ;)

Skal jeg så ligge lavere andre dage?
Så vil mit ugentlig underskud jo være højere ind det er nu? Vil vægten så ikke stige?

DreamOn skrev:Skal jeg så ligge lavere andre dage?
Så vil mit ugentlig underskud jo være højere ind det er nu? Vil vægten så ikke stige?

Synes du skal slå refeed op, og læse lidt om det

Og nej du skal ikke ligge lavere de andre dage. 1400 kcal er lavt nok i forvejen!

Har du et godt linket? For har været inde og læse foreskellig steder, men mange steder samlinger folk det med en cheat day?

Skal jeg så bare blive på 1400 kcal om dagen? Tror du at jeg vil kunne tabe mig de sidste 2-3kg med at have et refeed engang om ugen uden at skærer ned i mit daglig indtag?

Konkurrerer du eller træner du bare på hobby plan?
Jeg synes umiddelbart det lyder til at du har et usundt forhold til mad.

Har du virkelig "behov" for at tabe dig mere, eller er det noget du bilder dig selv ind?

Det er på hobbyplan. Men jeg har været meget overvægtig for godt 2 år siden.
Jeg syntes bare jeg ville cutte helt i bund, så jeg havde en bedre fundament at bulke på. Så kunne jeg også rigtig godt tænke mig at kunne se en six-pack. det fire øverste er helt tydelig og arme og ben følger godt med, men syntes lige det sidste på hofterne og nederst på maven gerne måtte ryge.
Syntes du da jeg skal reverse diet nu?
Har lige vejet mig hertil morgen og vægten ligger stadig på 56

Vægten er gået i stå.

Brugere online